Výzkum nám říká, že nedostatek spánku lidí najít to více obtížné provést na svůj plný potenciál během dne. Můžete být dobře obeznámeni s pocitem odvážných očí ráno, ale existuje mnoho dalších příznaků nedostatku spánku, o kterých si možná nejste vědomi.
Lidé mají přirozený spánek, který se buduje po celý den, zatímco zůstáváme vzhůru. To roste do večera, dokud nakonec necítíme ohromující „tlak“ na spánek., Při spánku se pak uvolní tlak spánku, dokud se neprobudíme a proces začne znovu.
bylo však zjištěno, že nedostatečný spánek zhoršuje příznaky několika poruch spánku. Například paralýza spánku a náměsíčnost se častěji vyskytují po několika nocích špatného spánku nebo nepravidelných spánkových plánů.
příznaky deprivace spánku
nedostatek příznaků spánku se obvykle liší podle toho, jak dlouho a jak často jsme v určitém časovém období zbaveni spánku., Obecně je však spravedlivé říci, že deprivace spánku nás ovlivňuje na fyzické, duševní a emoční úrovni.
Experimentální studie se zdravými dobré spaní, kde celková doba spánku je omezené, naznačují, že nedostatek spánku (nebo v určitých fázích spánku), negativně ovlivňuje širokou škálu funkcí, včetně emocionální zpracování, práh bolesti, fungování imunitního systému a metabolismu glukózy.
fyzické příznaky
fyzicky, nedostatek spánku nás může nechat bojovat s nízkou úrovní energie během dne., Zjištění z velkého britského průzkumu spánku ukazují, že chudí pražci jsou dvakrát častěji unaveni. Ve skutečnosti 88% chudých pražců bojovalo se sníženou energií ve srovnání pouze s 29% „dobrých“ pražců.
Ospalost, jako protiklad k ‚únava‘, je jiný fyzický příznak, svědčí naše sklony usnout nebo potíže zůstat vzhůru během dne.
i když to není strašně běžné, lehkost může být také důsledkem deprivace spánku., Často se objevují bolesti hlavy a napětí po špatném spánku; občas to může být doprovázeno pocity závratě a lehkosti. Doporučuje se, abyste se poradili se svým lékařem, pokud se u Vás objeví příznaky, jako je tento.
mentální příznaky
mentálně, špatný spánek může mít za následek horší koncentraci a paměť. Ve výzkumných studiích lidé zbavení spánku prokázali poruchy jak v trvalé pozornosti, tak v paměti.,
Z těch, kteří se zúčastnili našeho průzkumu národa spánku, špatná pražce byly 62% více pravděpodobné, že hlásit se snaží soustředit nebo jasně myslet‘.
emocionální příznaky
emocionálně se můžeme ocitnout podrážděnější a méně náladové, v důsledku špatného nebo nedostatečného spánku. Výzkum důsledně zjistil, že lidé zbavení spánku vykazují méně stabilní vzorce chování a je pravděpodobnější, že budou emocionálně labilní. Velký britský průzkum spánku skutečně odhalil, že ti, kteří trpí nedostatečným spánkem, měli dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět nízkou náladou než ti, kteří dobře spí.,
zatímco pouze regenerační spánek může zmírnit příznaky deprivace spánku, někteří lidé mohou mít potíže s navozením nebo udržováním spánku. Vzhledem k tomu, jak moc nás naše kvalita spánku ovlivňuje následující den, je důležité vyhledat léčbu jakéhokoli problému spánku, který zažíváte.bylo prokázáno, že kognitivní behaviorální terapie (CBT) je vysoce účinná při pomoci lidem vytvořit pravidelný plán spánku. Kromě toho klinická studie programu Sleepio zjistila, že nálada účastníků se spolu se spánkem zlepšila po dvou měsících léčby.,
účastníci také viděli svou energii a denní pohodu více než dvojnásobnou ve srovnání s úrovněmi před zahájením kurzu Sleepio.
Reference:
Durmer, J. S., Dinges, D. F. (2005). Neurokognitivní důsledky deprivace spánku. Semináře v neurologii, 25(1), 117-129.