mnoho lidí, cvičenců a non-cvičenců, mají bolesti a únavy v nohou. To může být způsobeno nepodporujícími botami, napětím a několika dalšími faktory. Bylo prokázáno, že znalost cvičení, jak posílit oblouky vašich nohou, zmírňuje bolest nohou a únavu nohou.
proč jsou silné oblouky důležité?,
studie vydané v roce 2008, ukázal, že abductor hallucis svalu (spodní klenby svalu) podporuje oblouk o smluvní a kontrolovat správnou nohou držení těla ve stoje. Tato poloha nohy se nazývá „pronace“. Pokud je držení těla vypnuté, může to způsobit, že se noha otočí doleva nebo doprava. Když k tomu dojde, můžete vyvinout další problémy, jako jsou dlahy holeně, plantární fasciitida a dokonce i bolest nohou a kloubů.
jak posílit oblouk nohy
studie v roce 2011 (Jung et al, 2011) porovnala dvě nejběžnější cvičení na posilování oblouku., Ukázky těchto 2 cvičení můžete vidět v prvních 2 videích níže. Bylo navrženo, že obě cvičení fungují, nicméně krátké cvičení nohou (Video 2) funguje nejlépe. I když studie z roku 2011 ukázala, že krátké cvičení na nohou byly nejúčinnější, naši lékaři doporučují jinou verzi cvičení Toe Curl (Video 1). Proč? Je snadnější provádět. Můžete si prohlédnout Video 3 pro pokyny k této snadné Toe Curl cvičení. Pokud jste však sportovec s vysokou intenzitou, doporučujeme vám provést krátké cvičení nohou (Video 2).,
Krátké Nohy Cvičení (Video 1)
Toe Curl Cvičení (Video 2)
Jednodušší Toe Curl Cvičení (Video 3)
Instrukce pro Elgin Archexerciser
- Dělat cvičení, zatímco sedí
- podívejte se na jednodušší toe curl cvičení video
- Cvičení jednu nohu v době,
- Čas, jak dlouho to trvá pěšky dostat unavený
- Opakujte na druhé noze.
- proveďte cvičení každý druhý den a zvyšte čas pokaždé, když cvičíte.
- pracujte až 5-10 minut na nohu.,
Archexerciser si můžete zakoupit zde.
další způsoby, jak posílit oblouky vašich nohou
jiné studie používaly ortotiku jako způsob, jak posílit oblouk. Ačkoli Ortotika pomáhají, studie prokázala, že kombinace ortotik a cvičení na posílení oblouku fungovala nejlépe. Ty, které používá jak ortotiku a cvičení, měl silnější nohy Ortotiku práce sladěním svalů ve správné pozici, aby pomoci posílit klenbu, zatímco dělá cvičení. Když nepoužíváte ortotické při provádění cvičení, sval ztratil podporu nohou.,
dva typy Ortotik
pokud jde o ortotiku, máte na výběr. Můžete si zakoupit vlastní ortotický nebo prefabrikovaný. Přestože studie neuvedla, která byla lepší, věříme, že vlastní Ortotika poskytne nejlepší pozici oblouku, aby získala nejlepší výsledky. S vlastní ortotickou, navrženou podiatristou, obdržíte správné zarovnání nohou / oblouku. I když doporučujeme vlastní ortotický, Prefabrikovaný bude také prospěšný. Foot Healthcare Associates nabízí prefabrikované i zakázkové ortotiky., Naše prefabrikovaná značka ortotics je noha nastavitelná Arch Ortotická.
reference pro Arch cvičení
- Headlee dl. Únava plantárních vnitřních svalů nohou zvyšuje navikulární pokles. J Elektromyogr Kinesiol. 2008
- Jung D, et al. Srovnání svalové aktivity abductor hallucis a středního podélného úhlu oblouku během zvlnění špičky a krátkých cvičení nohou. Phys Ther Sport 2011.
- Jung D, et al., Účinek ortéz nohou a cvičení s krátkými nohami na průřezovou oblast svalu abductor hallucis u subjektů s pes planus: randomizovaná kontrolovaná studie. J Zpět Musculoskelet Rehabil., léčba – operace-všechny typy – u všech pacientů ve všech oblastech Michiganu, včetně Livonia, Northville, Farmington, Farmington Hills, West Bloomfield, Redford, Westland, Garden City, Dearborn Heights, Canton, Plymouth, Wayne, Novi, Southfield, Walled Lake, Wixomová, Obchod, Milford, Highland, White Lake, Waterford, South Lyon, Brighton, Howell, Whitmore Lake, Lyon Twp, Oak Park, Royal Oak, Ferndale, Hazel Park, Madison Heights, Clawson, Osa, Lathrup Village, Detroit, Berkley, Birmingham, Bloomfield Hills, Bloomfield Twp, Troy Pontiac, Rochester Hills a všechny ostatní oblasti Metro Detroit.,
naši lékaři také obsluhují většinu nemocnic Southfield, Howell, Livonia a Novi area!
zavolejte ještě dnes a domluvte si schůzku!
domluvte si schůzku!