en god bæsj kan hjælpe dig med at starte dagen med en god note! Men desværre har mange af os ikke den fornøjelse hverken på grund af forstoppelse eller andre tarmproblemer. Der er flere årsager til forstoppelse, som at have en lav-fiber kost, dehydrering og mangel på fysisk aktivitet. de fleste af os kan ende med at poppe piller eller en slags churan for at få øjeblikkelig lindring af forstoppelse. Men helt ærligt er det tid til at finde en permanent løsning på dit problem i stedet for at stole på stop-gap-foranstaltninger.,
få din daglige dosis Wellellnesstilmeld dig vores nyhedsbrev
Hvad hvis vi fortæller dig, at du kan løse dette problem uden at spise nogen pille eller medicin? Nej, Vi laver ikke sjov, fordi yoga også har en løsning på din forstoppelse.
præsentation, fem yoga asanas, der kan hjælpe dig med at bøje og holde forstoppelse i skak:
1. Fremadbøjning udgør
stå lige på måtten med fødderne sammen. Hold nu din kerne tæt, løft begge dine arme over hovedet og med en indånding bøj ned. Udånd og prøv at røre dine fødder, hvis det er muligt., Hold denne stilling i 10 sekunder, og med en indånding kommer du op igen og slapper af. Gentag det i 7 til 10 gange og føl trykket.
2. Nedadvendt hund
stå lige. Med en indånding langsomt bøje ned og være på alle fire på en måde, at du en omvendt ‘V’. Hold dine hænder justeret med dine skuldre, og dine fødder skal være hoftebredde fra hinanden. Tryk dine palmer i jorden og bøj knæene lidt., Hold denne pose for 10 dybe vejrtrækninger. Gentag det for 7 til 10 gange.
se:
3. Børns pose
knæle på gulvet, som du ville gøre, mens du udfører vajrasana. Spred knæene. Hold ryggen lige, løft begge arme op og bøj langsomt fremad, indtil dine palmer rører jorden. Bliv i denne stilling for 10 dybe vejrtrækninger. Gentag det i 5 til 8 gange.,
læs Også: Ayurveda ønsker du at slå varmen med bael juice, og vi er her for at hjælpe med denne nemme opskrift
4. Plov udgør
læg dig ned på måtten. Hold dine ben lige og hænder på siden af din krop. Nu med en indånding løft dine ben og prøv at røre tæerne bag hovedet., Hold denne stilling i 5 til 6 dybe vejrtrækninger, og løft derefter langsomt tæerne fra jorden, og lig komfortabelt og slap af. Gentag denne stilling 5 gange.
5. S .uat hold
Hold dine fødder brede fra hinanden og gå sammen med dine palmer, som om du laver “Namaste”. Gå nu ind i en fuld s .uat med ryggen lige og hold denne pose for 10 dybe vejrtrækninger. Nu med en indånding, langsomt stå op og slappe af., Gentag denne stilling i 10 gange.
hvorfor virker disse asanas for forstoppelse?
alle disse poser deler en fælles tråd: de kræver, at du klemmer eller kontraherer din mave. Dette udøver pres på din tarm, hvilket er nøglen til at forbedre tarmbevægelser.
ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Trial hjælper asanas som nedadvendt hund med at skabe kompression, hvilket er en fantastisk måde at håndtere forstoppelse på., Og da mange af os ikke strækker sig regelmæssigt, mangler vores krop denne kompression, som derefter forårsager tarmproblemer.
en anden undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, siger, at hvis du praktiserer disse poser i 10 uger lige, kan du finde langsigtet lindring af forstoppelse. Ikke bare det, hvis din forstoppelse også ledsages af mavesmerter, vil yoga også løse det.
så giv disse piller og Isabgol en pause og giv yoga et skud, fordi helt ærligt, yoga se sikkert hoga!