een goede poep kan je helpen om de dag op een geweldige noot te beginnen! Maar helaas, velen van ons hebben niet dat plezier, hetzij als gevolg van constipatie of een andere darm problemen. Er zijn meerdere redenen voor constipatie, zoals een vezelarm dieet, uitdroging en gebrek aan fysieke activiteit.
De meesten van ons kunnen uiteindelijk pillen of een soort churan slikken om direct verlichting te krijgen van constipatie. Maar eerlijk gezegd, het is tijd om een permanente oplossing voor uw probleem te vinden in plaats van te vertrouwen op stop-gap maatregelen.,
uw dagelijkse dosis Wellnessabonneer u op onze nieuwsbrief
Wat als we u vertellen dat u dit probleem kunt oplossen zonder pillen of medicijnen te eten? Nee, We maken geen grapje want yoga heeft ook een oplossing voor je constipatie.
presenteren, vijf yoga asana ‘ s die u kunnen helpen poepen en constipatie op afstand houden:
1. Voorwaartse buighouding
sta recht op de mat met je voeten bij elkaar. Houd nu je kern strak, til je beide armen over je hoofd en met een inademing buig je naar beneden. Adem uit en probeer je voeten aan te raken indien mogelijk., Houd deze houding 10 seconden vast en kom met een inademing weer omhoog en ontspan. Herhaal dit 7 tot 10 keer en voel de druk.
2. Naar beneden gerichte hond
rechtop staan. Met een inademing buig je langzaam naar beneden en sta je op handen en voeten op een manier dat je een omgekeerde ‘V’hebt. Houd je handen op één lijn met je schouders en je voeten moeten heupbreedte uit elkaar liggen. Druk je handpalmen in de grond en buig je knieën een beetje., Houd deze houding voor 10 diepe ademhalingen. Herhaal dit 7 tot 10 keer.
let ook op:
3. Kinder pose
Kniel op de vloer, zoals je zou doen tijdens het uitvoeren van vajrasana. Spreid je knieën. Houd je wervelkolom recht, til beide armen omhoog en buig langzaam naar voren totdat je handpalmen de grond raken. Blijf in deze houding voor 10 diepe ademhalingen. Herhaal dit 5 tot 8 keer.,
Lees ook: Ayurveda wil dat je de hitte verslaat met baelsap en we zijn hier om te helpen met dit eenvoudige recept
4. Ploeghouding
ga op de mat liggen. Houd je benen recht en handen aan de zijkant van je lichaam. Til nu met een inhalatie je benen op en probeer je tenen achter je hoofd aan te raken., Houd deze pose voor 5 tot 6 diepe ademhalingen en til dan langzaam je tenen van de grond, en liggen comfortabel en ontspannen. Herhaal deze pose 5 keer.
5. Squat hold
houd je voeten wijd uit elkaar en sluit je handpalmen aan zoals je “Namaste”doet. Ga nu in een volledige squat met je wervelkolom recht en houd deze houding voor 10 diepe ademhalingen. Nu met een inademing, sta langzaam op en ontspan., Herhaal deze houding voor 10 keer.
Waarom werken deze asana ‘ s bij constipatie? al deze houdingen hebben één rode draad: ze vereisen dat je je maag knijpt of samentrekt. Dit oefent druk uit op uw darm, wat de sleutel is tot het verbeteren van de stoelgang.
volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Trial, asana ‘ s zoals naar beneden gerichte hond helpen bij het creëren van compressie, dat is een geweldige manier om te gaan met constipatie., En omdat velen van ons niet regelmatig rekken, mist ons lichaam deze compressie die vervolgens darmproblemen veroorzaakt.
een andere studie, gepubliceerd in het Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, zegt dat als je deze houdingen gedurende 10 weken na elkaar oefent, je langdurige verlichting van constipatie kunt vinden. Niet alleen dat, als uw constipatie ook gepaard gaat met buikpijn dan zal yoga dat ook oplossen. dus, geef die pillen en Isabgol een pauze en geef yoga een kans, want eerlijk gezegd, yoga se zeker hoga!