systematisk desensibilisering er en form for adfærdsterapi. Baseret på principperne om klassisk konditionering er den systematiske desensibiliseringsteknik vist sig at være fremragende til at håndtere forskellige fobier og angstlidelse, såsom paniklidelse.
ideen om systematisk desensibilisering er, at fobi, såsom frygt for edderkopper, normalt er et lært svar. Ved at anvende klassiske konditioneringsteknikker kan du aflære svaret og erstatte det med en ny.,
For eksempel, er du bange for edderkopper. Du føler dig ængstelig, når du ser en edderkop. Gennem systematisk desensibiliseringsterapi kan du gradvist” aflære ” dit ængstelige svar og erstatte det med et afslappende svar.,
Trin af Systematisk desensibilisering
Når du anvender systematisk desensibilisering teknik til behandling af fobi, en terapeut ofte følger følgende trin:
- Afslapning
- Konstruere en angst hierarki
- Parring afslapning med de situationer, der er beskrevet i angst hierarki
Afslapning
Det første skridt i systematisk desensibilisering terapi er at lære at slappe af. edderkopper, er det første, han/hun har brug for at lære, at slappe af, når han/hun står over for genstanden for hans/hendes frygt.,
en almindelig afslapningsteknik er dyb vejrtrækning eller vejrtrækning i brystet. Sådan gør du det:
- Inhal throughr gennem din næse. Når du indånder, skal din mave udvides.
- Hold vejret i 3 sekunder
- udånder gennem munden
hvordan hjælper den dybe vejrtrækningsøvelse?
når folk udsættes for en frygtelig situation, føler de ofte åndenød. Dette vil intensivere følelsen af angst, tør hals og muskeltæthed. Ved at øve dyb vejrtrækning regelmæssigt, er det lettere for dem at blive mere afslappet, selv når de er bekymrede.,
en anden almindelig afslapningsøvelse, der bruges under systematisk desensibiliseringsterapi, er progressiv muskelafslapning. I denne øvelse bliver folk bedt om at stramme deres muskler og derefter løsne dem gradvist. Dette vil resultere i dyb muskelafslapning.
konstruktion af et Angsthierarki
i dette trin med systematisk desensibiliseringsterapi bliver folk bedt om at liste 10-15 triggere af en specifik fobi eller situation og bedømme hver trigger fra 0-10, hvor 0 overhovedet ikke repræsenterer nogen angst og 10 repræsenterer ekstrem angst.,
Parring Afslapning med Angst Hierarki
I næste trin af systematisk desensibilisering terapi, folk bliver bedt om at forestille sig selv at være udsat for, at deres genstand for frygt.,
for en person, der er bange for edderkopper, anbefales han at lukke øjnene og forestille sig sig i et rum alene med en stor edderkop. Når han føler sig ængstelig, bliver han bedt om at øve afslapningsøvelsen, såsom dyb vejrtrækning eller dyb muskelafslapning.
efter hver imaginal eksponering bliver personen bedt om at bedømme sin frygt for edderkopper. Når personens vurdering af frygt falder til en bestemt værdi, terapeuten bevæger sig mod det næste trin i personens angsthierarki. For eksempel bliver personen bedt om at se på billeder af edderkopper.,
personen rådes til at øve dyb vejrtrækning og andre afslapningsøvelser, når han udsættes for edderkopper, så hans angst gradvist erstattes med afslapning.
den systematiske desensibiliseringsterapi fortsætter, indtil personen ikke føler nogen frygt, når han udsættes for rigtige edderkopper.
selvom systematisk desensibilisering kan administreres selv, er det normalt mere effektivt, når man arbejder med en adfærdsterapeut.