ekspert svar
Hej Carla-dette er et fantastisk spørgsmål, som jeg hører ganske ofte. Det korte svar er ja, men lad mig forklare. At spise for meget af noget vil medføre vægtøgning eller forhindre vægttab. Frugter og grøntsager, der er højere i vand og fiber og lavere i kalorier end andre fødevarer, er mindre tilbøjelige til at forårsage vægtøgning eller forhindre vægttab, da du bliver nødt til at spise meget større portioner for at forbruge for mange kalorier., Portion som nonstarki grøntsager, så det er lettere at forbruge for mange frugtkalorier, hvilket kan forstyrre vægttab. Jeg ser ofte patienter, der tænker på frugt som en “gratis mad” og ubevidst spiser op til 250 ekstra kalorier om dagen, hvilket kan forhindre dem i at miste et pund fedt hver anden uge!
Jeg vil forsøge at begrænse dine frugt portioner til højst tre om dagen for at bryde igennem dit vægttab plateau., Sørg også for, at dine serveringsstørrelser er korrekte, og at du ikke spiser endnu mere, end du er klar over. ½ Kop, men serveringsstørrelser varierer. Se USDA food pyramid chart for mere information om serveringsstørrelser.
desuden vil jeg kun holde mig med frisk eller frosset frugt for vægttab. Spring den tørrede frugt, frugt kopper og frugtsaft, som alle er højere i kalorier eller lavere i fiber og lettere at over-forbruge., Med hensyn til sukker, mens sukkeret i frugt, kendt som fructose, er sundere end raffineret sukker eller majssirup med høj fructose, indeholder det stadig det samme antal kalorier pr.
for flere tips om at bryde igennem vægttab plateauer, se min forrige kolonne om dette emne.