Forskning fortæller os, at sove dårligt stillede mennesker finder det mere vanskeligt at udføre deres fulde potentiale i løbet af dagen. Du kan godt være bekendt med følelsen af gritty øjne om morgenen, men der er mange andre symptomer på mangel på søvn, som du måske ikke er opmærksom på.
mennesker har et naturligt søvndrev, der bygger hele dagen, mens vi forbliver vågne. Dette vokser ind i aftenen, indtil vi til sidst føler et overvældende ‘pres’ til at sove., Søvntrykket lettes derefter, mens vi sover, indtil vi vågner op, og processen starter igen.
utilstrækkelig søvn har imidlertid vist sig at forværre symptomerne på flere søvnforstyrrelser. Søvnforlamning og søvnvandring er for eksempel mere tilbøjelige til at forekomme efter flere nætter med dårlig søvn eller uregelmæssige søvnvågningsplaner.
symptomer på søvnmangel
mangel på søvnsymptomer har en tendens til at variere afhængigt af hvor længe og hvor ofte vi er søvnberøvet inden for en bestemt periode., Generelt er det dog rimeligt at sige, at søvnmangel påvirker os på fysiske, mentale og følelsesmæssige niveauer.
eksperimentelle undersøgelser med sunde gode sveller, hvor den samlede søvntid er begrænset, indikerer, at mangel på søvn (eller visse søvnstadier) negativt påvirker et stort udvalg af funktioner, herunder følelsesmæssig behandling, smertegrænser, immunfunktion og glukosemetabolisme.
fysiske symptomer
fysisk kan mangel på søvn efterlade os kæmper med lave energiniveauer i løbet af dagen., Resultater fra Great British Sleep Survey viser, at fattige sveller er dobbelt så tilbøjelige til at føle sig trætte. Faktisk kæmpede 88% af de fattige sveller med reduceret energi sammenlignet med kun 29% af ‘gode’ sveller.
søvnighed, i modsætning til’ træthed’, er et andet fysisk symptom, demonstreret af vores tilbøjelighed til at falde i søvn eller problemer med at holde sig vågen i løbet af dagen.
selvom det ikke er forfærdeligt almindeligt, kan lethed også være en konsekvens af søvnmangel., Ofte, hovedpine og spændinger viser sig at stige efter dårlig søvn; lejlighedsvis dette kan være ledsaget af følelser af svimmelhed og uklarhed. Det anbefales, at du konsulterer din læge, hvis du oplever symptomer som dette.
mentale symptomer
mentalt kan dårlig søvn resultere i dårligere koncentration og hukommelse. I forskningsundersøgelser har søvnberøvede mennesker vist svækkelser i både vedvarende opmærksomhed og hukommelsesydelse.,
af dem, der deltog i vores undersøgelse af nationens søvn, var fattige sveller 62% mere tilbøjelige til at rapportere kæmper for at koncentrere sig eller ‘tænke klart’.
følelsesmæssige symptomer
følelsesmæssigt kan vi finde os mere irritabel og lavere i humør som følge af dårlig eller utilstrækkelig søvn. Forskning har konsekvent fundet, at søvnberøvede mennesker viser mindre stabile adfærdsmønstre og er mere tilbøjelige til at være følelsesmæssigt labile. Faktisk afslørede Great British Sleep Survey, at de, der lider af utilstrækkelig søvn, var dobbelt så tilbøjelige til at lide af lavt humør som dem, der sover godt.,
mens kun genoprettende søvn kan lindre tegn på søvnmangel, kan nogle mennesker have problemer med at fremkalde eller opretholde søvn. I betragtning af hvor meget vores søvnkvalitet påvirker os den næste dag, er det vigtigt at søge behandling for ethvert søvnproblem, du oplever.
kognitiv adfærdsterapi (CBT) har vist sig at være yderst effektiv til at hjælpe folk med at etablere en regelmæssig søvnplan. Derudover fandt det kliniske forsøg med Sleepio-programmet, at deltagernes humør sammen med deres søvn var forbedret to måneder efter behandlingen.,
deltagerne så også deres energi og dagtimers velvære mere end dobbelt sammenlignet med niveauer, før de begyndte på Sleepio-kurset.
Reference:
Durmer, J. S., Dinges, D. F. (2005). Neurokognitive konsekvenser af søvnløshed. Seminarer i neurologi, 25 (1), 117-129.