Sådan strækker du Hofteabduktormusklerne

hvorfor strække hofteabduktormusklerne?

hofteabduktormusklerne er den gruppe af muskler, der er ansvarlige for at bevæge hoften væk fra kroppens midterlinie.

Disse omfatter Gluteus muskler, som gør din bagdel. Også inkluderet i abductor-gruppen er priformis, som er en af fire dybe rotatormuskler i hoften., På grund af deres placering spiller disse muskler en vigtig rolle i stabiliseringen af bækkenet, når de står. Dette er også afgørende for god rygmekanik. Det er vigtigt at bemærke, at stramme hofteabduktorer vil påvirke din lændefunktion og din gang (dvs.din gang og løb) negativt.

bortførerne modsætter sig adduktorerne (aka lysken). Balance mellem de to grupper af muskler er afgørende. Se hvordan du strækker lysken eller adduktormusklerne her.

Sådan strækker du dine hofteabduktorer.

• Lig på ryggen med benene forlænget.,
• Bring højre knæ mod brystet.
• dit lår skal være omkring 90 grader til din bagagerum.
• hold højre knæ bøjet og venstre ben forlænget.
• Placer din venstre hånd på ydersiden af højre knæ.
• træk dit højre knæ mod kroppens midterlinie, kun langt nok til at føle en blid strækning.
• Hold i 20 til 30 sekunder.
• gentag samme for anden side.
• stræk hver side 3 gange.

Du skal føle denne strækning i balderne eller uden for hoften., Hvis der er ubehag foran eller dybt inde i hoften, se modificeret strækning nedenfor.

for begge disse strækninger skal ryggen og bækkenet forblive fladt på jorden eller sengen.

træk ikke hårdt mod brystet. Fokus er på forsigtigt at bringe låret over midterlinjen af din krop.

modificeret strækposition

• før dit højre knæ mod brystet.
• Placer venstre hånd på din højre skinne og højre hånd på ydersiden af knæet.,
• Træk din skinne forsigtigt mod brystet og skub låret forsigtigt med din højre hånd mod midterlinjen af din krop.
• løft ikke dine hofter eller bækken fra jorden.
• du skal føle denne strækning i balderne eller på ydersiden af hoften.
• Hold i 20 til 30 sekunder.
• gentag samme for den anden side.
• stræk hver side 3 gange.

ansvarsfraskrivelse
forslag i denne publikation kan ikke erstatte lægelig rådgivning., Hvis du har smerter eller vanskeligheder med at udføre de beskrevne strækninger, skal du søge råd hos din passende sundhedsperson.

om forfatteren
Domenic Lope About B.Sc., certificeret træningsfysiolog og licenseret Massageterapeut, er ejer og operatør af sunde bevægelser, en privat praksis, hvor Massageterapi og bevægelsesuddannelse hjælper dig med at opnå bedre levevis.