¿por qué estirar los músculos abductores de la cadera?
los músculos abductores de la cadera son el grupo de músculos responsables de alejar la cadera de la línea media del cuerpo.
imagen de la aplicación 3D4 Medical Essential Anatomy 5
estos incluyen los músculos glúteos, que conforman sus nalgas. También se incluye en el grupo abductor el priformis, que es uno de los cuatro músculos rotadores profundos de la cadera., Debido a su ubicación, estos músculos juegan un papel importante en la estabilización de la pelvis cuando están de pie. Esto también es crucial para una buena mecánica. Es importante tener en cuenta que los abductores de cadera apretados afectarán negativamente la función lumbar y la marcha (es decir, caminar y correr).
los abductores se oponen a los aductores (también conocidos como la ingle). El equilibrio entre los dos grupos de músculos es esencial. Vea cómo estirar los músculos de la ingle o del aductor aquí.
cómo estirar los abductores de la cadera.
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Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas., - lleve la rodilla derecha hacia su pecho.
- su muslo debe estar a unos 90 grados de su tronco.
- Mantenga la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda extendida.
- coloque su mano izquierda en la parte exterior de la rodilla derecha.
- tire de la rodilla derecha hacia la línea media del cuerpo, solo lo suficiente para sentir un estiramiento suave.
- Mantenga presionado durante 20 a 30 segundos.
- repita lo mismo para el otro lado.
- estire cada lado 3 veces.
debe sentir este estiramiento en las nalgas o fuera de la cadera., Si hay alguna molestia en la parte delantera o profunda de la cadera, consulte estiramiento modificado a continuación.
para ambos estiramientos, la espalda y la pelvis deben permanecer planas en el suelo o en la cama.
no tire con fuerza hacia el pecho. El enfoque es llevar suavemente el muslo a través de la línea media de su cuerpo.
posición de estiramiento modificada
- lleve la rodilla derecha hacia el pecho.
- coloque la mano izquierda en la espinilla derecha y la mano derecha en la parte exterior de la rodilla.,
- tire de la espinilla suavemente hacia el pecho y empuje el muslo suavemente, con la mano derecha, hacia la línea media de su cuerpo.
- No levante las caderas ni la pelvis del suelo.
- Debe sentir este estiramiento en las nalgas o en la parte exterior de la cadera.
- Mantenga presionado durante 20 a 30 segundos.
- repita lo mismo para el otro lado.
- estire cada lado 3 veces.
Descargo de responsabilidad
Las sugerencias hechas en esta publicación no sustituyen al consejo médico., Si tiene algún dolor o dificultad para realizar los estiramientos descritos, busque el Consejo de su profesional de la salud apropiado.
sobre el autor
Domenic Lopez B.Sc., fisiólogo del ejercicio certificado y terapeuta de masaje con licencia, es propietario y operador de Healthy Moves, una práctica privada donde la terapia de masaje y la educación del movimiento lo ayudan a lograr una mejor vida.