¡una buena caca puede ayudarte a comenzar el día con una gran nota! Pero desafortunadamente, muchos de nosotros no tenemos ese placer, ya sea debido al estreñimiento o algunos otros problemas intestinales. Hay múltiples razones para el estreñimiento, como tener una dieta baja en fibra, deshidratación y falta de actividad física.
La mayoría de nosotros podría terminar tomando pastillas o algún tipo de churan para obtener un alivio instantáneo del estreñimiento. Pero francamente, es hora de encontrar una solución permanente a su problema en lugar de confiar en medidas provisionales.,
consigue tu dosis diaria de WellnessSubscribe a nuestro Newsletter
¿Qué pasa si te decimos que puedes solucionar este problema sin comer ninguna pastilla o medicación? No, No estamos bromeando porque el yoga tiene una solución para su estreñimiento también.
presentando, cinco asanas de yoga que pueden ayudarte a hacer caca y mantener a raya el estreñimiento:
1. Pose de flexión hacia adelante
párate derecho sobre la colchoneta con los pies juntos. Ahora mantenga su núcleo apretado, levante ambos brazos sobre su cabeza y con una inhalación doble hacia abajo. Exhale y trate de tocar sus pies si es posible., Mantenga esta postura durante 10 segundos y con una inhalación vuelva a subir y relajarse. Repítelo de 7 a 10 veces y siente la presión.
2. Perro mirando hacia abajo
de pie recto. Con una inhalación, inclínese lentamente hacia abajo y esté a cuatro patas de una manera que se invierta ‘V’. Mantenga las manos alineadas con los hombros y los pies anchura de las caderas. Presiona Las Palmas de las manos en el suelo y dobla las rodillas un poco., Mantenga esta postura durante 10 respiraciones profundas. Repítelo de 7 a 10 veces.
ver También:
3. Pose del niño Arrodíllate en el suelo, como lo harías mientras realizas vajrasana. Ahora extiende las rodillas. Mantenga la columna vertebral recta, levante ambos brazos y flexione lentamente hacia adelante hasta que las palmas toquen el suelo. Quédate en esta pose durante 10 respiraciones profundas. Repítelo de 5 a 8 veces.,
Además, lea: Ayurveda quiere que combine el calor con jugo bael y estamos aquí para ayudarlo con esta receta fácil
4. Pose de arado
Acuéstese en la estera. Mantenga las piernas rectas y las manos a un lado del cuerpo. Ahora con una inhalación levante las piernas y trate de tocar los dedos de los pies detrás de la cabeza., Mantenga esta postura durante 5 a 6 respiraciones profundas y luego levante lentamente los dedos del pie del suelo, y acuéstese cómodamente y relájese. Repite esta postura 5 veces.
5. Mantenga los pies separados y junte las palmas como si estuviera haciendo «Namaste». Ahora ponte en cuclillas con la columna recta y mantén esta postura durante 10 respiraciones profundas. Ahora con una inhalación, levántese lentamente y relájese., Repite esta pose 10 veces.
¿Por qué funcionan estas asanas para el estreñimiento? todas estas poses comparten un hilo común: requieren que aprietes o contraigas tu estómago. Esto ejerce presión sobre su intestino, que es clave para mejorar las deposiciones.
según un estudio publicado en la revista Trial, las asanas como el perro boca abajo ayudan a crear compresión, que es una gran manera de lidiar con el estreñimiento., Y dado que muchos de nosotros no estiramos regularmente, nuestro cuerpo carece de esta compresión que luego causa problemas intestinales.
otro estudio, publicado en el Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, dice que si practicas estas posturas durante 10 semanas seguidas, puedes encontrar alivio a largo plazo del estreñimiento. No solo eso, si su estreñimiento también está acompañado de dolor abdominal, entonces el yoga también lo resolverá.
entonces, dale a esas pastillas e Isabgol un descanso y dale una oportunidad al yoga porque francamente, yoga se Seguro hoga!