la desensibilización sistemática es una forma de terapia conductual. Basado en los principios del condicionamiento clásico, la técnica de desensibilización sistemática ha demostrado ser excelente en el tratamiento de diferentes fobias y trastornos de ansiedad como el trastorno de pánico.
la idea de desensibilización sistemática es que la fobia, como el miedo a las arañas, suele ser una respuesta aprendida. Al aplicar técnicas de acondicionamiento clásicas, puede desaprender la respuesta y reemplazarla con una nueva.,
Por ejemplo, tienes miedo a las arañas. Te sientes ansioso cada vez que ves una araña. A través de la terapia de desensibilización sistemática, puede «desaprender» gradualmente su respuesta ansiosa y reemplazarla con una respuesta relajante.,
pasos de la desensibilización sistemática
al aplicar la técnica de desensibilización sistemática para tratar la fobia, un terapeuta a menudo sigue los siguientes pasos:
- relajación
- construir una jerarquía de ansiedad
- emparejar la relajación con las situaciones descritas en la jerarquía de ansiedad
relajación
el primer paso de la terapia de desensibilización sistemática es aprender a relajarse.
Cuando alguien tiene miedo de algo, por ejemplo, las arañas, lo primero que necesita aprender es relajarse cuando se enfrenta al objeto de su miedo.,
una técnica de relajación común es la respiración profunda o la respiración torácica. He aquí cómo hacerlo:
- inhala por la nariz. Cuando inhala, su estómago debe expandirse.
- contenga la respiración durante 3 segundos
- Exhale por la boca
¿Cómo ayuda el ejercicio de respiración profunda?
cuando las personas están expuestas a una situación de miedo, a menudo sienten dificultad para respirar. Esto intensificará la sensación de ansiedad, sequedad de garganta y opresión muscular. Al practicar la respiración profunda regularmente, es más fácil para ellos estar más relajados incluso cuando están ansiosos.,
otro ejercicio de relajación común utilizado durante la terapia de desensibilización sistemática es la relajación muscular progresiva. En este ejercicio, se les pide a las personas que tensen sus músculos y luego los aflojen gradualmente. Esto resultará en una relajación muscular profunda.
construcción de una jerarquía de ansiedad
en este paso de la terapia de desensibilización sistemática, se pide a las personas que enumeren 10-15 desencadenantes de una fobia o situación específica y califiquen cada desencadenante de 0-10 donde 0 representa ninguna ansiedad y 10 representa ansiedad extrema.,
emparejar la relajación con la jerarquía de ansiedad
en el siguiente paso de la terapia de desensibilización sistemática, se le pide a las personas que se imaginen expuestas a su objeto de miedo.,
para alguien que tiene miedo de las arañas, se le aconseja cerrar los ojos e imaginarse a sí mismo en una habitación sola con una araña enorme. Cuando se siente ansioso, se le pide que practique el ejercicio de relajación, como respiración profunda o relajación muscular profunda.
Después de cada exposición imaginal, se le pide a la persona que califique su miedo a las arañas. Cuando la calificación de la persona para el miedo cae a un valor específico, el terapeuta avanza hacia el siguiente paso de la jerarquía de ansiedad de la persona. Por ejemplo, se le pide a la persona que mire imágenes de Arañas.,
se aconseja a la persona que practique respiración profunda y otros ejercicios de relajación cada vez que se exponga a las arañas para que su ansiedad sea reemplazada gradualmente por relajación.
la terapia de desensibilización sistemática continúa hasta que la persona no siente miedo cuando se expone a arañas reales.
aunque la desensibilización sistemática puede ser autoadministrada, generalmente es más efectiva cuando se trabaja con un terapeuta conductual.