muchas personas, deportistas y no deportistas, tienen dolor y fatiga en los pies. Esto puede ser causado por zapatos no favorables, tensión, y varios otros factores. Se ha demostrado que los ejercicios de conocimiento sobre cómo fortalecer los arcos de los pies alivian el dolor y la fatiga de los pies.
¿por Qué Son Fuertes Arcos Importante?,
un estudio publicado en 2008, mostró que el músculo abductor alucinante (una parte inferior del músculo del arco) apoya el arco contrayendo y controlando la postura adecuada del pie mientras está de pie. Esta postura del pie se llama «pronación». Si la postura está apagada, puede hacer que el pie ruede hacia la izquierda o hacia la derecha. Cuando esto sucede, puede desarrollar otros problemas como férulas en las espinillas, fascitis plantar e incluso dolor en las piernas y las articulaciones.
cómo fortalecer el Arco del pie
Un estudio realizado en 2011 (Jung et al, 2011) comparó los dos ejercicios de fortalecimiento del arco más comunes., Puedes ver ejemplos de estos 2 ejercicios en los primeros 2 videos a continuación. Se sugirió que ambos ejercicios funcionan, sin embargo, el ejercicio de pie corto (Video 2) funciona mejor. A pesar de que el estudio de 2011 mostró que los ejercicios de pies cortos eran más efectivos, nuestros médicos recomiendan una versión diferente del ejercicio de rizo de los pies (Video 1). ¿Por qué? Es más fácil de realizar. Puede ver el Video 3 para obtener instrucciones sobre este ejercicio de rizo de Dedo Del Pie fácil. Sin embargo, si usted es un atleta de alta intensidad, le sugerimos que realice los ejercicios de pie corto (Video 2).,
de Pie Corto Ejercicio (Video 1)
Dedo del pie Curl Ejercicio (Video 2)
más Fácil de pie Curl Ejercicio (Video 3)
Instrucciones para el Elgin Archexerciser
- Hacer ejercicios mientras está sentado
- Ver el más fácil de pie curl video de ejercicios
- el Ejercicio de un pie en un tiempo
- cuánto Tiempo lleva el pie a cansar
- Repita en el otro pie.
- haga el ejercicio cada dos días, aumentando el tiempo cada vez que haga ejercicio.
- Trabajar hasta 5-10 minutos por pie.,
puedes comprar el Archexerciser aquí.
otras formas de fortalecer los arcos de los pies
otros estudios utilizaron ortesis como una forma de fortalecer el arco. Aunque las órtesis ayudan, el estudio demostró que una combinación de órtesis y ejercicios de fortalecimiento del arco funcionó mejor. Aquellos que usaron tanto ortesis como ejercicios tenían pies más fuertes que trabajan alineando los músculos en la posición correcta para ayudar a fortalecer el arco mientras hacen los ejercicios. Al no usar una órtesis durante la realización de los ejercicios, el músculo perdió el apoyo del pie.,
Dos tipos de aparatos Ortopédicos
Usted tiene una opción cuando se trata de aparatos ortopédicos. Puedes comprar una ortesis personalizada o una prefabricada. Aunque el estudio no indicó cuál era mejor, creemos que una órtesis personalizada proporcionará la mejor posición del arco para recibir los mejores resultados. Con una ortesis personalizada, diseñada por su podólogo, recibirá la alineación adecuada del pie/arco. A pesar de que recomendamos la ortesis personalizada, una prefabricada también será beneficiosa. Foot Healthcare Associates ofrece ortesis prefabricadas y personalizadas., Nuestra marca de ortesis prefabricadas es FootChair Orthotic de Arco ajustable.
referencias para el ejercicio de arco
- Headlee DL. La fatiga de los músculos intrínsecos del pie plantar aumenta la caída navicular. J Electromyogr Kinesiol. 2008
- Jung D, et al. Una comparación en la actividad muscular de las alucinaciones abductoras y el ángulo del arco longitudinal medial durante el rizo del dedo del pie y los ejercicios de pie corto. Phys Ther Sport 2011.
- Jung D, et al., Efecto de las órtesis del pie y el ejercicio del pie corto en el área transversal del músculo abductor de las alucinaciones en sujetos con pes planus: un ensayo controlado aleatorizado. J Espalda Musculoskelet Rehabilitación., tratamiento – cirugía de todo tipo – a todos los pacientes en todas las áreas de Michigan incluyendo Livonia, Northville, Farmington, Farmington Hills, West Bloomfield, Redford, Westland, Garden City, Dearborn Heights, Canton, Plymouth, Wayne, Novi, Southfield, Walled Lake, Wixom, Commerce, Milford, Highland, White Lake, Waterford, South Lyon, Brighton, Howell, Whitmore Lake, Lyon Twp, Oak Park, Royal Oak, Ferndale, Hazel Park, Madison Heights, Clawson, Centerline, Lathrup Village, Detroit, Berkley, Birmingham, Bloomfield Hills, Bloomfield Twp, Troy Pontiac, Rochester Hills y todas las demás áreas metropolitanas de Detroit.,
nuestros médicos también atienden a la mayoría de los hospitales del área de Southfield, Howell, Livonia y Novi.
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