Se on houkuttelevaa uskoa myyttejä liikunta raskauden aikana — ne ovat vain tekosyy, sinun täytyy viettää yhdeksän kuukautta sohvalla! Mutta totuus on, että pysyä aktiivinen raskauden aikana on suuria etuja sinulle ja lapsellesi. Plus, se tekee paljon helpompaa päästä takaisin uraan synnytyksen jälkeen. Joten, älä kuuntele huhuja siitä, mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi tehdä, kun olet raskaana, ja käyttää näitä tosiasiat — lääkärin kanssa on siunaus, tietenkin — sisällyttää kunto elämääsi.,
Myytti 1: Kun se tulee käyttää, sinun pitäisi ottaa rennosti ja/tai pitää syke alle 140 lyöntiä minuutissa. Ellei lääkäri suosittelee kiinni kävely, jooga, ja kevyt paino, jossa hän voi tehdä korkean riskin tilanteissa, paras tapa valmistautua vaikein osuus raskauden — näiden viime kuukausien aikana, ja selviytymään työ on saada vähintään 30 minuuttia lieviä tai kohtalaisia liikuntaa useimpina päivinä. Kun raskaus ei ole aika rikkoa ennätyksiä, sinulla on enemmän kestävyyttä ja luottamusta, jos menet työvoimaa tunne sovi., Toisin sanoen, se on täysin turvallista jatkaa säännöllistä liikuntaa vaikka olet raskaaksi niin kauan kuin voit kuunnella kehoasi.
raskauden ensimmäisen kolmanneksen Jälkeen, tarkista usein lääkärisi kanssa, varmista, että olet yhtä turvassa kuin mahdollista, ja muuta liikuntaa tarpeen mukaan: esimerkiksi, sinun täytyy välttää harjoituksia selkää, koska paino laajentaa kohtu voi pakata vena cava, suoneen, joka kuljettaa verta sydämen, joka voi olla vaarallista sinulle ja vauva., Vältä myös riskialttiita liikkeitä tai asentoja, jotka vaarantavat putoamisen ja loukkaantumisen nyt, kun vatsasi kasvaa ja tasapainotunteesi muuttuu.,
More About Exercise During Pregnancy
And as for rumors regarding heart rate?, Syke voi olla epätavallisen korkea raskauden aikana, joten parempi tapa mitata turvallisuutta intensiteetti on kautta puhua testi: Sinun pitäisi pystyä jatkamaan normaalia keskustelua koko rasittava liikuntaa.
Myytti 2: raskaana ei voi harrastaa urheilua. Useimmiten raskaus ei tarkoita yleisurheilusta luopumista. Lääkärin kanssa on siunaus, voit edelleen kilpailla kuten tavallista niin kauan kuin on käytännöllistä, joka voi tarkoittaa luopumista urheilu, kuten golf, jos vauva vatsa alkaa häiritä kehityskaari swingin., Että sanoi, sinun kannattaa välttää kaikenlaista urheilua, joka tulee suuri riski pudota — kuten hiihto, rullaluistelu, voimistelu, mailapelit, ja ratsastus — tai yhteystietoja urheilu kuten jääkiekko, jalkapallo, ja koripallo. Muuttunut tasapainoa, olet todennäköisesti ottaa tumble, ja sinun kannattaa välttää puhaltaa vatsan. Jos osallistut mihinkään urheiluun, ota yhteys lääkäriisi ja selvitä, onko ja milloin on aika siirtyä syrjään.
myytti 3: liikunta johtaa vaaralliseen ylikuumenemiseen ja nestehukkaan., Vaikka se on totta, että ylikuumeneminen voi olla vaarallista vauvan kehitystä — erityisesti ensimmäisen kolmanneksen aikana, kun ylikuumeneminen on liittynyt hermostoputken vikoja — ottamalla muutamia varotoimia voi pitää sinut turvassa, kun käyttäessään. Pysyä hyvin sammutettua juomalla runsaasti vettä ennen, sen aikana ja harjoituksen jälkeen (mutta ei enempää kuin 16 unssia kerrallaan); puolen tunnin välein kohtalainen aktiivisuus, tarvitset vähintään lasillinen ylimääräistä nestettä korvata nesteitä käytät. Pidä kroppasi viileänä pukeutumalla väljiin, hengittäviin venyviin vaatteisiin., Kuumina, kosteina päivinä vältä rasittavaa liikuntaa ulkona tai liikuntaa ilmastoidussa paikassa. Ja muista: on ihan ok hengähtää vähän-niin kuin treenatessa. Mutta drenching hiki, hengenahdistus, kipu, huimaus, väsymys tai kyvyttömyys jatkaa keskustelua ovat merkkejä siitä, että se on aika hidasta.
myytti 4: liikunta vain uuvuttaa. Se voi tuntua paradoksaaliselta, mutta liika lepo voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi, kun taas pieni liikunta voi mennä pitkälle energian lisäämisessä., Se sanoi, että jos olet valmis päiväunille treenin jälkeen, olet todennäköisesti tehnyt liikaa töitä.
myytti 5: juokseminen raskauden aikana on vaarallista. Kun raskaus ei ole aika aloittaa maratonia varten, kokeneet juoksijat voivat edelleen käynnissä, niin kauan kuin ne pysyvät tasolla maasto (vähentää kaatumisriskiä) ja raja-etäisyys, jos he tuntevat väsynyt. Muista, että irtoaminen nivelsiteet ja nivelet raskauden aikana voi tehdä sinut alttiimmaksi vahinkoa-toinen syy olla liioittelematta sitä. Käytä näitä vinkkejä pysyäksesi turvallisessa juoksussa raskauden aikana.
myytti 6: on liian vaarallista nostaa painoja., Nosto erittäin raskaita kuormia voi piikki verenpainetta lyhyen aikaa — mutta se ei tarkoita, että paino koulutus on kiellettyä. Suorittamalla useita reps kevyillä tai kohtalaisilla painoilla on täysin turvallista ja kannustetaan auttamaan ylläpitämään lihaskuntoa.
myytti 7: sängyssä ei voi treenata. Se on erityisen tärkeää flex lihaksia, vaikka bedrest ylläpitämään voimaa, niin kysy lääkäri kertoo päivittäin harjoituksia, jotka voivat sisältää arm harjoituksia, joissa kevyt paino ja venyttely.
Myth 8: It ’s no big deal if you don’ t have time for a warm-up and cool-down., Koska lihakset ja nivelet ovat alttiita vahinkoa, kun ne ovat kylmä, lämpeneminen niitä on erityisen tärkeää raskauden aikana, kun vahinko on viime komplikaatio tarvitset. Haluat myös jakaa vähintään viisi minuuttia jäähtyä jälkeen mitään voimakasta toimintaa. Huimauksen, pyörtymisen ja pahoinvoinnin estämiseksi hidasta vähitellen, kun lopetat minkä tahansa rutiinin.
myytti 9: vain raskausajan liikuntatunnit ovat turvallisia raskaana oleville naisille., Vaikka se on hienoa ottaa luokan, joka on erityisesti suunnattu kohti synnytystä kunto ohjaajien, jotka on koulutettu tekemään muutoksia pitää raskaana oleville naisille turvallinen, useimmat naiset ei tarvitse ottaa erityinen synnytystä liikuntatunteja. Se sanoi, Sinun pitäisi aina kertoa kunto ohjaaja tietää olet raskaana ennen luokan-ja koskaan tehdä liikkua, joka tekee olosi epämukavaksi riippumatta kouluttajan ohjeesta.
myytti 10: et voi käyttää vatsalihaksiasi raskauden aikana., Aikana 12 ensimmäisen 14 viikon raskauden, perinteinen abs harjoitukset ovat turvallisia suorittaa ja hyvä idea, ottaen huomioon, vahva joukko abs on paras puolustus vastaan selkäkipu, jota vaivaavat monet raskaana oleva nainen, kuten eräpäivän lähestyessä. Ensimmäisen raskauskolmanneksen jälkeen selässä makaaminen voi aiheuttaa kohdun painon puristamaan verisuonia, mikä rajoittaa verenkiertoa sinulle ja vauvallesi. Kokeile näitä muokattuja vatsalihasharjoituksia raskaana oleville naisille, jotka on suunniteltu auttamaan sinua ylläpitämään ydinlujuutta turvallisesti.,
3 Asioita Lukea Seuraava
- 10 Ohjeet Pysytellä Turvassa Käynnissä Raskauden Aikana
- Hyödyt Liikunta Raskauden Aikana
- 9 Harjoituksia, Jotka Saavat Vihreän Valon Raskauden Aikana