Geneettinen perintö, saasteet, fyysinen epäaktiivisuus, tupakointi, ja stressi – ovat vain joitakin monia riskitekijöitä, jotka voivat vaikuttaa ulkonäköön monia sairauksia. Joihinkin niistä ei voi vaikuttaa – mutta monia tapoja voidaan muuttaa ottamalla käyttöön joitakin sääntöjä, jotka voivat edistää terveellistä ja pitkää elämää., Siksi jokaisen on päätettävä muuttaa jotain aikuisiässään-ja hyväksyttävä 10 keskeistä vinkkiä pitkään ja terveelliseen elämään.
Terveet elämäntavat – 21. Vuosisadan Suuntaus
Jos 21st century on muistettava jotain, niin se on varmasti maailmanlaajuinen trendi omaksumaan terveellisiä elämäntapoja., Eli, jos otamme tarkemmin, mitä on tapahtunut viimeisen kymmenen vuoden aikana – toimintaa, kuten juoksu ja jooga, uusia ruokailutottumuksia, joka edistää tasapainoista ruokavaliota, ei ohita aamiaista, valikot niin paljon hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja terveellisiä rasvoja olisi varmasti yläreunassa luettelosta. Myös tupakointi on tullut ULOS, mutta ei siinä mielessä, että se ei ole trendi. Nyt se on paljon syvempää ja merkityksellisempää järki – ihmiset ovat ymmärtäneet, että se on haitallista, lyhentää elinikää ja aiheuttaa monia hengenvaarallisia sairauksia.,
Tallenna Terveys
terveenä on tärkein asia elämässämme. Se johtuu siitä, että ilman terveyttä emme pysty elämään laadukasta elämää. Nykyään monet kuitenkin uskovat, että terveen elämän viettäminen on mahdotonta. Tällaisten ajatusten vuoksi – monet heistä eivät huolehdi terveydestään lainkaan. Lisäksi ne vaalivat päinvastaisia elämäntapoja. Tämä pätee erityisesti nuorempiin ihmisiin, jotka ajattelevat terveytensä säilyvän suurelta osin., Enää ei kuitenkaan ole niin – ja nykyään nuoremmilla on yhä enemmän terveysongelmia. Vaikka tämä järkyttävä tosiasia on meille tuttu-jatkamme edelleen enimmäkseen vanhaa elämäntapaa, kunnes on liian myöhäistä tehdä mitään terveytemme hyväksi. Seuraavassa esityksessä korostamme erityisesti kaikkia niitä asioita, jotka voivat auttaa sinua säilyttämään terveytesi – ja siten elämäsi laatua.
mitä voimme tehdä?
on kuitenkin vielä tärkeää huomauttaa, kuinka pienet päivittäiset muutokset voivat vaikuttaa sekä onnellisuuteemme että terveyteemme. Näin voit tehdä itse., Tässä on 10 terveellistä elämäntapaa vinkkejä, jotka sinun pitäisi noudattaa, jos haluat toivottaa terve ja elintärkeä vanhempi ikä.
Syö Terveellistä, Eri Ja Yksinkertainen
Viljat, siemenet, hedelmät, vihannekset, ns superfoods, ja pähkinät – nämä ovat arvokkaita elintarvikkeita. Niitä pitäisi kuluttaa päivittäin – koska kaikki yhdessä-ne ovat runsaasti kasviproteiineja, terveellisiä rasvoja, välttämättömiä aminohappoja, vitamiineja, kivennäisaineita, ravintokuitua ja antioksidantteja., Näiden elintarvikkeiden päivittäisen saannin on osoitettu vähentävän erilaisten sairauksien riskiä. Näiden ruokien syömisen lisäksi vältä monimutkaisia reseptejä. He vaativat sinua pysymään keittiössä tarpeettomasti. Sen sijaan käänny yksinkertaisiin ja terveellisiin resepteihin-joissa minimoit ruoan lämpökäsittelyn. Silloin sinulla on paljon enemmän aikaa muuhun liikuntaan.
Olla Fyysisesti Aktiivinen Ja Viettää Enemmän Aikaa Ulkona
Raikas ilma on hyvä vaikutus mielialaan ja koskemattomuutta, kun taas kohtalainen liikunta on erittäin hyvä kehomme. Valitse ne, jotka sopivat sinulle parhaiten. Mukaan humanfitness.net, sinun pitäisi käyttää vähintään 3 kertaa viikossa. Nimittäin liikunnan aikana aineenvaihdunta kasvaa – ja sen pitäisi pysyä niin 48 tuntia. Jos pidät pidemmän tauon – aineenvaihduntasi laskee taas. Sen on pysyttävä sillä tasolla, jotta sinulla on aina energiaa ja olet vahva. Siksi on suositeltavaa, että liikut vähintään joka toinen päivä., Jos ulkona on huono keli, sisällä voi harrastaa liikuntaa. Liikunnan hyödyt ovat lukuisat. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti on enemmän energiaa, tasapainoinen paino, parantunut verensokeri, jne. Myös, se parantaa tasoa suojaava HDL-kolesteroli, alentaa verenpainetta ja riski veritulppien verisuonia, vähentää stressiä, ja jopa eräänlainen apua tupakoinnin lopettamiseen.
Juoda Vettä
Vesi on olennaisen tärkeää hyvän terveyden., Se auttaa myös säätelemään painoa. Mitä enemmän vettä nielet, sitä nopeammin aineenvaihdunta toimii. Tietenkin, sinun täytyy olla toimenpide. Jos keho on tottunut olemaan ottamatta vettä, se pysyy nilkkojen alueella, reisien ja vyötärön ympärillä. Heti kun aloitat päivittäinen suositeltu veden saanti-nämä talletukset katoavat ja menetät painoa. Vesi myös auttaa hengitys, säätelee kehon lämpötilaa, auttaa lihasten toimintaa, toimittaa ravinteita ja poistaa haitallisia ainesosia. Se auttaa ylläpitämään ihoa ja tekee ihonväristä kauniimman ja raikkaamman.,
Varo Ruokavalion
Älä ota ruokavalion, jossa voit nähdä nälkää laihtua nopeasti. Laihtuminen seuraa väsymys ja jatkuva väsymys. Varmista, että otat yhteyttä ravitsemusterapeuttiin-ja saat itsellesi räätälöidyn ruokavalion.
Saa Tarpeeksi Unta
Jokainen meistä on erilainen unen tarve., Siksi ei ole mahdollista määrittää optimaalista unen määrää, joka on tarpeen jokaiselle henkilölle. Toiset tarvitsevat kuusi tuntia unta, toiset jopa kymmenen tuntia unta. Tämä riippuu myös iästä, vuodenajasta sekä liikunnasta. Tärkeintä on saada hyvä yöuni, koska uni vahvistaa kehoa.
Vältä Stressiä Ja Stressaavia Tilanteita
Jos olet usein stressaantunut, masentunut tai huonolla tuulella – se vaikuttaa elämänlaatuun. Sinulla on mukana negatiivisia tunteita, sekä negatiivisia ajatuksia, jotka usein siirtää muille ihmisille ympärilläsi. Sitten arvioit jokaisen tilanteen negatiivisesti, ja sitten reagoit negatiivisesti sen mukaisesti. Näin pääset noidankehään, josta on vaikea päästä ulos. Siksi sinun on aseistauduttava positiivisilla ajatuksilla, jos haluat elää tervettä ja laadukasta elämää.,
Kohtalaisen Juomia
Vähentää käyttöä alkoholijuomia ja korkea-kalori ja makeutetut virvoitusjuomat. Yksi lasillinen virvoitusjuomaa sisältää 80-100 kcal, ja sitä usein kutsutaan tyhjiä kaloreita, koska he eivät tarjota arvokasta välttämättömiä ravintoaineita, ja ne sisältävät myös suuren määrän energiaa.
Nauru On Paras Lääke
pitäisi nauraa ja etsiä komediaa arjen tilanteissa. Jokaisen pitäisi nauraa kahdeksasta kymmeneen minuuttia päivässä. Jokaisen on opittava katsomaan elämää valoisammalta puolelta-ja” noustava ” monien tilanteiden yläpuolelle.
Luoda Verkosto Keskinäistä Apua Perheen Ja Ystävien kanssa
Vaaliminen hyviä suhteita perheen ja hengailua kavereiden kanssa on jotain, että jokainen tarvitsee., On pidettävä mielessä, että hyvät suhteet perheeseen ja ystäviin vaikuttavat positiivisesti kroonisista sairauksista kärsiviin ja kannustavat potilaiden paranemiseen.
Myönteinen
itseluottamus on puolet ratkaisu ongelmaan. Asiantuntijat Harvardin Yliopistosta on sitä mieltä, että keho on tehdas, joka tuottaa kaikki lääkkeet, – mutta meidän on tunnustettava, miten aktivoida niitä. Tee siksi luettelo asioista, joita teet menestyksellisesti joka päivä.,