Sinun ei tarvitse remonttia parantaa elämäsi laatua. Vain muutama askel voi auttaa lisäämään hyvinvointia ja tehdä päivistäsi merkityksellisempiä. Ja suuri osa on, että voit aloittaa tänään. Alla useat kliinikot antavat ehdotuksensa siitä, miten juuri näin tehdään.
1. Kirjoita parempi tarina päivääsi varten. John Duffyn mukaan Ph.,D, kliininen psykologi ja kirjoittanut kirjan Saatavilla Parent: Radikaali Optimismi Nostaa Teini-ikäiset ja Tweens:
elämää parantaa, ehdotan, että lukija laittaa elämän tauko, vähintään muutamia hetkiä päivässä, ja mieti, mitä haluaisit saavuttaa tänään, ja fiilis et halua tehdä.
vuosia sitten eräs asiakkaani etsi guidepostia tai mantraa, jolla elää elämäänsä. Pitkän itsetutkiskelun jälkeen, hän päätti, että jokaisen päätöksen hän tekee, joka päivä, hän halusi kirjoittaa ”parempi tarina.,”
parempi tarina saattaa saada jopa aikaisemmin kuin nukkuminen kädenojennus auttaa jotakuta, sen sijaan, että passiivisesti välittämättä niiden tarve… Tämä osoittautui valtava lahja minulle, koska en nyt yritä tehdä tätä joka päivä.
2. Tunnista, mikä pitää sinut jumissa. Deborah Seranin mukaan Psy.D, kliininen psykologi ja kirjailija kirjan Living with Depression, ” tämä lähestymistapa saa sinut olemaan sekä heijastava ja aktiivinen, kaksi vaihetta tarvitaan muutokseen.”
1) Pysähtyä ja nähdä, mitä se on joka pitää sinut jumissa juuri nyt., Usein se on sokea kohta et näe, joten ottaa aikaa mull asioita yli auttaa sinua näkemään selkeämmin. Pelkäätkö tehdä päätöksen? Kaatavatko tietyt ihmiset sinut? Oletko kielteisen ajattelun kierteessä?2) katso ympärillesi, miten tämä sokea piste koskettaa elämääsi. Onko se vain kotona? Vai vain töissä? ja finally3) kuuntele, mitä sydämesi ja mielesi kertovat siitä, mitä sinun tarvitsee tehdä. Oppimisen pohtia, ajatuksesi ja tunteesi auttaa sinua luottaa laittaa ne teoiksi.
3. Mene nukkumaan aiemmin tänä iltana., Kuten kliininen psykologi Ari Tuckman, PsyD, sanoi, riittävän unen saaminen on” ilmeinen mutta usein sivuutettu ” strategia.
Se on helppo varastaa aikaa nukkua pysyä ”vain hieman kauemmin,” onko se loppuun pyykkiä tai lopettaa TV-show. Aina on tehtävä jotain tai jotain hauskaa kiusausta, joka estää meitä menemästä ajoissa nukkumaan. Ongelma on se, että palkkio on saatu heti-mikä tekee vastustamisesta vaikeaa-mutta hinta maksetaan huomenna.,
ei ole tavatonta, että yöllä tulee toinen tuuli, vaikka päivisin väsyttäisi, jolloin nukkumaanmenoaikaan pysyminen on vielä vaikeampaa. Valitettavasti, vaikka yksi lyhyt yöunet vaikeuttaa meidän monimutkainen ongelmanratkaisu, huomiota, ja muisti ja tekee meistä entistä ärtyisä ja äkkipikainen. Tilanne pahenee entisestään, kun useat lyhyet yöt kasaantuvat.
ratkaisu on helppo sanoa, mutta vaikeampi tehdä: mene ajoissa nukkumaan ja voit paremmin koko seuraavan päivän ja toivottavasti saat myös enemmän työtä tehtyä., Tietenkin, jos sinulla on joku, jonka vieressä nukut, niin sinun pitäisi molemmat mennä nukkumaan jo hieman aikaisemmin ja yrittää saada joitakin asioita tapahtumaan. Tämä auttaa teitä molempia nukkumaan paremmin.
4. Osallistu liikuntaan, josta nautit. Tuckman, myös kirjan kirjoittaja Ymmärtää, Aivot, Saada Enemmän aikaan: ADHD-Executive-Toiminnot Työkirjan, sanoi:
Säännöllinen liikunta on tärkeä osa ei vain fyysistä terveyttä, mutta myös henkinen terveys. Se on myös yksi ensimmäisistä asioista, kun tulee kiire., Jotta se ei joutuisi puristuksiin, tee siitä pyhä äläkä anna minkään muun häiritä.
muuten ajalle tulee aina jotain muuta kysyntää, etkä koskaan saa sitä treeniä sisään. Kävellä ympäri lähiseutua on parempi kuin ei mitään, jos sinulla ei ole aikaa, mutta eniten hyötyä sinun täytyy rikkoa hiki.
treenata jonkun toisen kanssa voi tehdä siitä hauskempaa.
5. Keskity nyt., Mukaan Alison Thayer, LCPC, CEAP, psykoterapeutti Urban Tasapaino, LLC tämä voi olla haastavaa, varsinkin nykymaailmassa:
Tämä on vaikeaa kaikille, jopa terapeutit. Voi olla hyvin vaikeaa keskittyä siihen, mikä on suoraan edessäsi ja varmistaa, että olet täysin läsnä.
Nykypäivän teknologia ja odotus on kytketty tai saatavilla työskennellä kaikkina aikoina on yksi merkittävimmistä haasteista, ihmiset kohtaavat, kun yrittää olla läsnä ”tässä ja nyt.,”
Lisätty Joyce Marter, LCPC, psykoterapeutti ja omistaja Kaupunkien Tasapainoa, LLC:
Kunnioittaa menneisyyden, oppia siitä, hyväksy se ja anna sen mennä. Älä murehdi tulevaisuutta. Elämä on helpommin hallittavissa, kun olet kotiarestissa nykyhetkessä. Saavuttaa selkeyttä mindfulness-harjoituksilla, kuten syvähengityksellä ja meditaatiolla.
6. Aseta realistinen ja saavutettavissa oleva tavoite. Mahdottomat tähtitaivaan pyrkimykset voivat olla ongelmallisia., Thayer selitti:
tavoitteiden Asettaminen on keskeinen askel saavutuksia. Näen kuitenkin usein asiakkaita, joilla on yleviä tavoitteita, jotka eivät välttämättä ole edes realistisia. Tilalla itsellemme tavoitteita, joita emme voi saavuttaa voi vahingoittaa itsetuntoa ja estävät kiinnostusta yrittää saavuttaa nämä tavoitteet uudelleen.
kun asetat mielesi tavoitteeseen, kysy itseltäsi ”Onko tämä realistista ja voinko todella saavuttaa tämän tavoitteen?”Jos vastaus on ei, harkitse tavoitteen pilkkomista välivaiheisiin tai muokkaamista kokonaan.
7., Käännä tilanne positiivisessa valossa. Thayer jakoi useita ehdotuksia erilaisesta ja myönteisemmästä asenteesta.
on syy, miksi sanonta ”Kun elämä antaa sinulle sitruunoita, tee limonadi” on ollut noin vuosia. Kun asiat eivät suju oikein, kysy itseltäsi: ”voisiko asiat olla huonommin?”vai” voinko ottaa tästä jotain, josta voi olla minulle hyötyä?”
useammin kuin ei, tapahtuvissa asioissa on positiivinen puoli, jopa niissä, jotka tuntuvat negatiivisilta. Yritä tarkastella sitä eri valossa ja saatat huomata asenteesi kääntyvän.,
8. Ole kiitollinen ja anna se eteenpäin. ”Jos keskityt siihen, mitä sinulla ei ole, olet onneton ja houkuttelet negatiivisuutta. Ole kiitollinen siitä, mitä sinulla on ja saat houkuteltua positiivisuutta, mahdollisuuksia ja menestystä, Marter sanoi.
Emily Campbell, LCPC, CEAP, psykoterapeutti Urban Tasapaino, LLC, ehdotti ”Lähetä lyhyt merkille arvostusta joku jotain mitä arvostaa niitä tällä viikolla.”
9. Luovu siitä, mitä et voi hallita. ”Anna itsellesi voimaa muuttaa sitä, mitä voit, ja päästä irti lopusta. Älä käytä energiaasi yrittäessäsi hallita muita., Keskity itseesi”, Marter sanoi.
10. Luo aikomus. Marterin mukaan ” kuten urheilupsykologiassa, positiivinen visualisointi lisää onnistumisen todennäköisyyttä. Olemme pitkälti luo oman todellisuutensa kautta ajatuksemme ja aikomuksia, niin selventää niitä kirjoittamalla ulos oman uran päämäärät ja tavoitteet.”
Thayer ehdotti aikeiden asettamista seuraavalle päivälle. ”Tee se rituaali ja osa päivittäistä rutiinia, kuten suihkussa, kun ajo töihin, tai juo aamukahvia”, hän sanoi.