yritätkö laihduttaa? Saatat olla jo laihdutusmatkalla. Se on loputon oppimiskokemus. Tulet hämmästymään, kuinka nopeasti opit, mitkä elintarvikkeet ovat parempi aineenvaihduntaa. Tämä johtuu useimmiten yrityksestä ja virheestä. Vaikka, se on aina hyödyllistä olla opas opettaa sinulle muutamia yksinkertaisia temppuja ja kaupat.
kaupoista puhuttaessa kannattaa harkita siirtymistä ruskeaan riisiin painonpudotuksen vuoksi. Ruskean ja valkoisen riisin kauppaan on useita syitä., Suurin osa niistä liittyy terveyteen. Samalla ne saattavat auttaa karistamaan ne ylimääräiset kilot, joista kroppa on roikkunut kiinni.
riisi on täyte ja monipuolinen lisä mihin tahansa ruokavalioon. Se on yksi yleisimmistä elintarvikkeista, joita ihmiset kuluttavat eri puolilla maailmaa. Nyt, on olemassa useita lajikkeita riisiä valita. Valkoinen ja ruskea riisi ovat yleisimpiä. Tarjolla on kuitenkin noin 19 ainutlaatuista riisinjyvää. Puhutaanpa miksi ruskea riisi on paras vaihtoehto ihmisille, jotka yrittävät laihduttaa.,
Miten Voit Käyttää Ruskea Riisi Laihtuminen?
ruskea riisi on hyvästä syystä fitnessfiendien suosiossa. Se on helppo, monipuolinen ja terveellinen täyteaine, jota voit lisätä mihin tahansa ateriaan. Lisäksi se on ravinnetiheämpi. Tämä tarkoittaa, että se on erittäin täyte, mutta pienempi kaloreita.
esimerkiksi 200 kilokalorin kuluttaminen ruskeaa riisiä melkein täyttäisi sinut. Perunalastujen 200 kilokalorin kuluttaminen jättäisi kuitenkin vain toivomisen varaa. Fiksumpi vaihtoehto olisi ruskea riisi.,
lisäksi ruskeariisi on kalorimäärältään pienempi kuin valkoinen riisi. Yksi kuppi täysin kypsennettyä ruskeaa riisiä sisältää noin 220 kaloria. Toisaalta yhdessä kupillisessa valmista valkoista riisiä on noin 245 kaloria. Se ei tunnu paljolta, mutta kun lasketaan yhteen päivittäiset kalorit, sillä on merkitystä.
mitä hyötyä ruskeasta riisistä on?
Ruskea riisi on täynnä olennaiset kuitua elimistö tarvitsee toimiakseen optimaalisella tasolla. Useimmat ihmiset ymmärtävät, että kuitu on tärkeää pitää suolen säännöllisesti., Se voi kuitenkin auttaa myös kolesterolin alentamisessa, laihduttamisessa ja sairauksien ehkäisemisessä. Kuitupitoinen ruokavalio voi heikentää mahdollisuuksiasi sairastua sydänsairauteen tai diabetekseen.
kuitua kannattaa kuluttaa päivittäin 20-40 grammaa. Jos olet alle 50-vuotias nainen, tarvitset 21-28 grammaa päivässä. Alle 50-vuotiaat miehet vaativat lisää kuitua. Ne tarvitsevat noin 30-38 grammaa päivässä. Jos olet yli 50, sinun täytyy lisätä kuitua vähän.
keskivertoihminen kuluttaa päivän aikana vain 16 grammaa tarvitsemaansa kuitua. Joten, ota tämä huomioon., Yksi kupillinen ruskeaa riisiä sisältää lähes neljä grammaa kuitua. Ruskean riisin syöminen joka päivä on hyvä tapa saada sinut lähemmäksi tavoitettasi.
Se Auttaa alentamaan verenpainetta
Yksi tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka syödä ruskea riisi sijasta valkoista riisiä menettänyt enemmän painoa. Tutkimus julkaistiin Journal of Nutritional Science and Vitaminology-lehdessä. Brown Ricen valinneet osallistujat laskivat myös verenpainettaan luonnollisesti!
ruskea riisi voi auttaa pääsemään eroon Viskeraalirasvasta
viskeraalinen rasva on yksi vaarallisimmista kehon rasvoista. Se kerääntyy elintesi ympärille., Mitä enemmän viskeraalista rasvaa sinulla on, sitä enemmän terveysriskejä saatat kohdata.
onneksi British Journal of Nutrition-lehdessä julkaistu tutkimus antoi ihmisille toivoa. Tutkimuksessa havaittiin, että siirtyminen ruskeaan riisiin voi auttaa poistamaan vaarallista viskeraalista rasvaa, joka kertyy vatsaan. Ihmiset, jotka vaihtoivat valkoisesta ruskeaan riisiin, menettivät epäterveellisen rasvansa nopeammin kuin ne, jotka valitsivat valkoisen riisin sijaan.
saat lisää vitamiineja ja kivennäisaineita
Jos yrität laihduttaa, ymmärrät todennäköisesti, kuinka tärkeää päivittäinen vitamiini-ja mineraalisaantisi on., Hyvä uutinen on, että ruskea riisi on täynnä ravitsemus. Lisäksi se on täynnä terveellisiä antioksidantteja.
valkoisesta riisistä puuttuu useita elimistösi himoitsemia ravintoaineita. Ruskea riisi sisältää tiamiinia, niasiinia, B6-vitamiinia, mangaania, magnesiumia, fosforia, rautaa ja sinkkiä. Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä terveelle lihaskudokselle, iholle, aineenvaihdunnalle ja energiatasoille.,
Ruskea Riisi Ravitsemus Tiedot / Päivittäinen Arvo
- Sinkki – Neljä Prosenttia
- Tiamiini – Kuusi Prosenttia
- Niasiinia – Kahdeksan Prosenttia
- Rauta – Kaksi Prosenttia
- Fosfori – Kahdeksan Prosenttia
- Mangaani – 45 Prosenttia
- Magnesium – 11 Prosenttia
Lisäksi, antioksidantit löytyy ruskea riisi voi auttaa ehkäisemään tiettyjä sairauksia ja syöpiä.,
Se Voi Alentaa Veren Sokeria
Ihmiset, joilla on diabetes, on pre-diabetes, tai vain yrittää menettää paino voi hyötyä syö koko jyvä ruskea riisi laihtuminen. Se voi auttaa alentamaan verensokeria korkean magnesiumin kylläisyyden vuoksi. Lisäksi ruskeassa riisissä on hiilihydraatteja, jotka sulavat hitaasti. Tämä johtuu sen suuresta kuitukyllästyksestä. Hitaasti sulavat hiilihydraatit voivat auttaa ylläpitämään terveitä insuliinitasoja.
eräässä tutkimuksessa analysoitiin ryhmä naisia, jotka lisäsivät täysjyväviljojen saantia., Enemmän täysjyväviljaa syöneet osallistujat vähensivät kakkostyypin diabetesriskiään 31 prosenttia.
ruskea riisi voi vähentää veren rasvamäärää
täysjyväriisi sisältää lignaaneja. Näillä kasviyhdisteillä on tulehdusta ehkäisevä vaikutus valtimoihin. Lisäksi ne alentavat veren rasvapitoisuutta ja alentavat myös verenpainetta.
Se Auttaa alentamaan Riskiä sydänsairauksiin
Koska veri sisältää vähemmän rasvaa, sydänsairauksien riskiä romahtaa. On myös tärkeää mainita, että noin 45 tutkimuksessa sanotaan samaa., Nyt on syytä mainita, laihdutko terveydellisistä syistä vai et. Tämä tiivistynyt tutkimus sanoo, että ihmiset, jotka kuluttavat enemmän täysjyvätuotteita laski riskiään sairastua sydän-ja verisuonitauteihin 16-21 prosenttia! Tämä oli verrattuna niihin, jotka kuluttivat keskimäärin vähemmän täysjyväviljaa.
ihmiset, jotka syövät ruskeaa riisiä, painavat vähemmän
tutkimukset osoittavat, että terveempiä täysjyväviljaa kuluttavat ihmiset painavat vähemmän. Tyypillisesti niillä on pienempi painoindeksi (painoindeksi). Molemmat hyödyt todistettiin useissa tutkimuksissa., Kuitenkin näkyvin tutkimus väittää, että ruskea riisi nimenomaan alentaa kehon painoa ja vyötärön kokoa.
se pitää sinut kylläisenä pidempään
kun yrität laihduttaa, nälän hallinta on avain menestykseen. Painoa ei voi pudottaa, jos olo on muutaman tunnin välein hurja. Laihdutus on 80-prosenttista ruokavaliota ja 20-prosenttista liikuntaa. Voit siis treenata hullun lailla, mutta jos et syö oikein, et menetä mitään. Ruskea riisi on hyvä tapa pysyä täynnä ja terveenä.,
sen sisältämä kuitu kestää paljon kauemmin sulattaa, joten tunnet olosi tyytyväiseksi, kunnes on seuraavan ateriasi aika. Lisää lautaselle yksi tai kaksi kupillista keitettyä ruskeaa riisiä. Säästät satoja kaloreita.
Ruskea Riisi on Edullinen ja Terveellinen Ruoka
Jos olet ollut dieetillä ennen, tiedät, että se voi olla hieman kalliita. Terveellisimmät kokonaisruoat ovat suhteellisen halpoja. Yhden kilon ruskean riisin voi noutaa kahdesta neljään dollarilla Yhdysvalloista., Lisää se stir-fry-kasviksiin tai tee siitä terveellinen lisuke grillatun kanan tai tofun kanssa.
Se on Täynnä Seleeni
Ruskea riisi on täynnä seleeniä. Tämä mineraali parantaa immuunijärjestelmän voimaa. Tämä on olennaista laihduttaessa, varsinkin jos on vasta lähdössä matkalle. Kehosi on heikentynyt. Tämä johtuu yleensä kalorirajoituksesta. Joten, on tärkeää auttaa immuunijärjestelmää torjumaan ei-toivottuja infektioita.
toisella huomautuksella seleeni sopii hyvin kilpirauhaseesi., Kilpirauhanen on perhosen muotoinen rauhanen, joka sijaitsee kurkussa. Se ohjaa monia kehon toimintoja ja aineenvaihdunta on yksi niistä. Jos sinulla on kilpirauhasen toimintahäiriö, sinulla voi olla vaikeuksia laihduttaa. Seleenin lisääminen ruokavalioon on hyvä tapa torjua näitä asioita.
lisää ruskeaa riisiä mihin tahansa terveelliseen ateriaan
kun olet ruokavaliolla, ruokavaihtoehdot voivat tuntua rajallisilta. Tämä ei kuitenkaan yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Kestävään ja terveelliseen painonpudotussuunnitelmaan pitäisi sisältyä esimerkiksi kasviksia, hedelmiä, palkokasveja, proteiineja, terveellisiä rasvoja ja täysjyväviljaa., Onneksi ruskea riisi on yksi terveellisimmistä täysjyvistä. Ensinnäkin, tässä on joitakin helppoja aterian ideoita, jotka sisältävät ruskeaa riisiä.
- Aamiainen – Lisää ruskeaa riisiä munia, (tai tofu), mustia papuja, salsaa, ja avokadot täyte aloittaa päivä.
- Lounas – Paista herkullisia mustia papuja ja ruskea riisi hampurilaiset. Käytä täysjyväpullia pysyäksesi kärryillä. Lisämakuun voi lisätä myös hummusta.
- Dinner – Make your favorite chili recipe. Lisää hieman ruskeaa riisiä, jotta se olisi erityisen runsas.,
Wrap-Up
Ruskea riisi on uskomattoman monipuolinen viljaa. Voit lisätä sen mihin tahansa ateriaan maukkaana ja terveellisenä vaihtoehtona monille elintarvikkeille. Tutkimukset osoittavat, että se sisältää useita vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Nämä ravintoaineet auttavat torjumaan ja ehkäisemään sydänsairauksia, diabetesta, syöpää, sairauksia ja paljon muuta! Se voi myös auttaa kilpirauhasen toimintaa normaalisti, mikä on tärkeää laihduttaessa.
tunnet olosi myös täydeksi pidemmäksi aikaa. Sen tarjoama kuitu kestää kauemmin sulattaa. Joten, et tunne tarvetta kurottaa että pussi pelimerkkejä niin usein., Myös ruskea riisi on edullista. Dieetit voivat olla kalliita, jos valitset hintavamman pakatun tuotteen. Valitse sen sijaan kokonaisia elintarvikkeita, joita voit ostaa irtotavarana. Terveellinen syöminen ei ole kallista, kun valitset luonnollisia ja jalostamattomia elintarvikkeita.
Useat tutkimukset osoittavat sen tehokkuutta. Ihmiset, jotka kuluttavat täysjyvätuotteita kuten ruskeaa riisiä säännöllisesti painavat vähemmän kuin kollegansa. Lisäksi ihmiset, jotka valitsevat sen hienostuneen valkoisen riisin sijaan, laihtuvat nopeammin ja heillä on pienemmät vatsat. Myös useimpien ylipainoisten kantama viskeraalinen rasva voidaan poistaa vaihtamalla ruskeaan riisiin., Tämä voi pienentää riskiä useiden sydän-ja verisuoniongelmien.
Ruskea riisi voi myös vähentää rasvan määrää veressä. Se on luonnollinen anti-inflammatorinen, joten valtimosi rentoutuvat ja veri virtaa helpommin. Sen sisältämät lignaanit auttavat poistamaan ylimääräistä rasvaa verenkiertoelimistöstä. Tämä hyöty auttaa alentamaan mahdollisuuksiasi sairastua sydänsairauksiin.
Jos sinulla on diabetes tai esidiabetes, on erityisen tärkeää, että vaihdat ruskeaan riisiin. Se auttaa tasapainottamaan insuliinitasoasi. Alentamalla verensokeria se vähentää diabetesriskiäsi., Jos olet jo diabeetikko, ruskean riisin syöminen helpottaa oloasi, koska verensokerisi on tasolla.
lopuksi ruskean riisin syöminen painonpudotukseen auttaa myös alentamaan verenpainetta. Koska valtimosi ovat vähemmän tulehtuneet, sydämesi ei toimi niin kovasti pumpata verta koko kehon. Tämä hyöty on myös laihduttamisen sivutuote. Kun irtoa toivottuja kiloa, verenpaineluvut voivat alkaa tasapainottaa. Tämä parantaa oloasi kokonaisuutena. Lisäksi tämä helpottaa myös liikuntaa.
ruskean riisin valitseminen on no-brainer., Kun siellä on niin paljon laihdutusvillityksiä, miksi ei otettaisi yksinkertaisinta reittiä? Täysjyväruokien ja puhdistamattomien jyvien syöminen on yksi terveellisimmistä ja helpoimmista tavoista laihduttaa. Mitä sinä odotat?