Hip ilmastointi ei ole seksikäs—mutta se on välttämätöntä. Tämä pätee erityisesti naisille, koska lonkat ovat olennainen osa voimanpesä, lumbo lantion lonkan monimutkainen (LPHC). Se LPHC on suurin yhteinen elin; se on vastuussa aloittamista niin paljon liikkeitä, sekä sisään ja ulos kuntosalilla—istuu, kävely, juoksu, kyykyssä, taivutus yli poimia jotain maasta (lapsi, ruokakauppa pussit, mitä olet)., Jotta se pysyisi terveenä, vahvana ja toimisi kunnolla, sen on oltava ensisijainen tavoite.
parhaat lonkkaharjoitukset tulevat olemaan niitä, jotka lisäävät voimaa ja liikkuvuutta. Se tarkoittaa, että ne auttavat lisäämään lihaskestävyyttä ja massaa, sekä kouluttaa lantion läpi koko liikeradan. Hip vahvistaminen harjoituksia ei tarvitse ottaa mitään laitteita, joten ne on helppo tehdä kotona tai matkoilla, sekä salilla. He ovat hip flexor harjoitukset (ne, jotka kohdistaa lihaksia edessä lantio), sekä liikkeitä, jotka kohdistaa pakara, reidet ja kinnerjänne., Koska nämä lihakset toimivat ja tukevat lantion, se on tärkeää, että ne ovat myös vahvoja ja toimivat optimaalisesti; muuten, he voivat laittaa tarpeetonta stressiä teidän lantion ja aiheuttaa lonkan kipua, lihasten epätasapaino, korvaukset, ja vammoja.
Alla, löydät luettelon 12 parasta hip harjoituksia voimaa ja liikkuvuutta ja ohjeita, miten suorittaa kunkin. Jokainen siirto sopii kaikille kuntotasoille. Ensimmäiset 10 siirtoa toimivat hyvin dynaamisena lämmittelynä ennen voimaharjoittelua., Suorita mahdollisimman monta toistoa jokaisesta siirrosta 30 sekunnin ajan ja jatka sitten seuraavaan. Harjoituksia, jotka toimivat yksi puoli kehon kerrallaan, suorittaa 30 sekuntia liikkua kummallakin puolella.
Lopuksi, viimeinen kahta liikkuu ovat loistava combo tack loppuun harjoitus viimeistelijä rev sykettä. Täydellinen sekä liikkuu takaisin takaisin 30 sekuntia eacg, sitten loput 30 sekuntia ja toista molemmat toisen kerran.