Jos olet hoikka, mutta vatsa työntyy ulos, tämä artikkeli näyttää, miksi sinulla on vatsa rasvaa, ja miten päästä eroon se.
totuus on, että kyse ei ole vain ylipainoisista ihmisistä, joilla on vatsarasvaa. Lihavalla vatsalla voi olla laiha.
kuten näette, joillekin vatsa törröttää silloinkin, kun heillä ei ole ylimääräistä vatsarasvaa., Huono ryhti ja turvotus voivat saada vatsan näyttämään isolta.
mutta ennen kuin katsomme, miksi olet laiha vatsalla, tässä on 5 vatsarasvamyyttiä, jotka kannattaa sivuuttaa.
- tekee rutistus sulaa rasvaa vatsa
- Juo vihreää teetä yksin voi litistää vatsaa
- Täydentää pillereitä polttaa rasvaa vatsa
- Vyötärö kouluttajat voivat trim vyötärölinja – nähdä niiden haittavaikutuksia
- kalori on kalori – tutkimuksessa todettiin, että jotkut elintarvikkeet lisätä vatsa rasvaa enemmän kuin toiset.,
Miksi olet hoikka, mutta vatsa työntyy ulos
Sinulla voi olla lordoosi
Lordoosi on liiallinen sisäänpäin kaarevuus selkärangan. Kun selkäranka kaartuu sisäänpäin, se pakottaa alavatsan törröttämään.
lordoosi johtuu yleensä tiukoista lonkankoukistajista tai heikoista vatsalihaksista. Nämä kaksi ongelmaa voivat johtua huonosta istuma-asennosta tai pitkien tuntien istumisesta.
tarkista, onko sinulla lordoosia, Makaa selälläsi ja aseta kätesi alaselän alle. Sinun pitäisi pystyä liikuttamaan kättäsi selän alla, kun tilaa on vähän jäljellä.,
Jos alaselän ja lattian väliin jää paljon tilaa, on todennäköistä, että sinulla on lordoosi.
miten se korjataan: lonkankoukistajien venyttely ja vatsalihasten vahvistaminen voivat auttaa lordoosin korjaamisessa. Ja muista venyttää hamstrings ja alaselkä samoin.
kannattaa myös välttää harjoituksia, jotka vaativat selän kaartamista.
huomaa, että äärimmäiset lordoositapaukset saattavat vaatia hoitoa tai leikkausta.
2. Vatsasi voi turvota
turvotus voi saada vatsasi näyttämään isommalta kuin se on.,
yleisiä turvotuksen syitä ovat laktoosi-intoleranssi, runsas natriumin saanti, hiilihappopitoisten juomien juominen, kuivuminen ja ärtyvän suolen oireyhtymä.
vaikka on normaalia olla välillä turvoksissa, koko ajan turvoksissa oleminen ei ole asia, jota kannattaa sivuuttaa.
Miten korjata se: Hallitse kortisolin tasot, lisätä kaliumin saanti, välttää hiilihappoa sisältävät juomat, juoda enemmän vettä, välttää elintarvikkeita, jotka antavat sinulle kaasu, ja pureskella ruokaa hitaasti.
Sinulla voi olla olutta vatsa
Juo paljon alkoholia, ei vain lisätä kalorien saanti, se voi todella tehdä oman vatsa isompi.,
tutkimusten mukaan paljon alkoholia juovat saavat enemmän vatsarasvaa.
hälyttävämpää on tutkimusten mukaan se, että ihmisillä, jotka ovat laihoja mutta joilla on vatsarasvaa, on suuri riski sairastua.
miten se korjataan: vähennetään oluen saantia tai juodaan vähäkalorisia alkoholijuomia.
saatat olla skinny fat
laiharasva on henkilö, joka on laiha, mutta kuljettaa ylimääräistä rasvaa.
Laiha rasvaa miehet säilyttää ylimääräistä rasvaa rinnassa ja vatsa, kun taas laiha rasvaa naiset on ylimääräistä rasvaa vyötärö, lantio ja peppu.,
Ihmiset tulevat laiha rasvaa, koska liiallinen sydän, vähäkalorinen saanti, korkea estrogeenitaso, ja ei tee voimaharjoittelua.
miten se korjataan: tee vähemmän cardiota, tee enemmän voimaharjoittelua, säätele estrogeenitasoja ja syö rasvanpolttoa.
sinulla saattaa olla huono ryhti
Slouching ei lisää vatsarasvaa, mutta se voi saada vatsasi näyttämään isommalta.
ensinnäkin sluukkaaminen heikentää vatsalihaksia, koska se pitää ne koko ajan rentoina. Ja kun vatsalihakset ovat heikot, vatsa törröttää.,
toiseksi slouching puristaa elimiä ja pakottaa vatsan törröttämään.
miten se korjataan: harjoittele oikeaa istuma – asentoa-vältä liukumista istuessa. Ja käyttää harjoituksia, jotka korjaavat huonoa ryhtiä.
Sinulla voi olla heikko transversus vatsan lihaksia
Transversus vatsan ovat sisäinen vatsan lihaksia, joka tiukasti pitää sisäelimissä.
Kun nämä lihakset ovat heikot vatsa voi tikku pois ja voi jopa kokea selkäkipuja.
näiden lihasten vahvistaminen kietoo sisäelimet ja tekee vatsasta pienemmän.,
mutta tajua, että säännölliset ab-harjoitukset, kuten rutistukset ja sit-upit, eivät kohdistu näihin lihaksiin.
miten se korjataan: tee harjoituksia, jotka vahvistavat poikittaisia vatsalihaksia. Näitä harjoituksia ovat esimerkiksi vatsatyhjiö, kyynärlankku ja sivulankku.
sinulla saattaa olla epäterveellisiä suolistobakteereja
jotkut suoliston bakteereista ovat hyödyllisiä, kun taas toiset voivat olla haitallisia.
on näyttöä siitä, että suolistobakteerien epäterveellinen tasapaino voi lisätä vatsarasvaa. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että suolistoflooralla on vaikutusta siihen, missä rasvaa kehoon varastoituu.,
on tärkeää mainita, että epäterveelliset suolistobakteerit ovat olleet yhteydessä muun muassa syöpään, diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Miten korjata se: parantaa suoliston terveyttä sinun täytyy välttää tulehduksellinen elintarvikkeita, syödä korkea-fiber elintarvikkeet, ja syödä enemmän omega 3s ja käymällä valmistetuissa elintarvikkeissa.
sinulla saattaa olla ylimääräistä viskeraalista rasvaa
mahassa on kahdenlaisia rasvoja, ihonalaista rasvaa ja viskeraalista rasvaa.
ihonalaista rasvaa säilytetään ihon alla, kun sisäelinten ympärille on säilytetty viskeraalista rasvaa.,
sinulla saattaa olla pieniä määriä ihonalaista rasvaa, mutta paljon viskeraalista rasvaa. Paitsi että tämä tekee vatsastasi suuremman, se myös lisää sairastumisriskiä.
tutkimukset ovat yhdistäneet viskeraalisen rasvan insuliiniresistenssiin, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin ja tyypin II diabetekseen.
miten se korjataan: tee suuritehoisia harjoituksia, vähennä alkoholin saantia, vältä transrasvoja ja syö vähäkalorisia ruokia.
vaihdevuosista voi syyttää
naisia, jotka yleensä varastoivat rasvaa lantioon, reisiin ja pakaroihin. Mutta niiden kehon muoto muuttuu vaihdevuosien jälkeen.,
näet, kun naiset kärsivät vaihdevuosista, estrogeenitasot laskevat. Nämä hormonaaliset muutokset pakottavat rasvan asettumaan vatsan ympärille.
hyvä uutinen on, että voit menettää postmenopausaalisen vatsarasvan.
miten se korjataan: Aloita kokovartaloharjoittelu, lisää terveellisten rasvojen saantia, nuku riittävästi ja hallitse stressiä.
stressi ja korkea kortisolitaso
kortisoli ei ole vihollisesi. Itse asiassa se on välttämätöntä selviytymisen kannalta. Korkea kortisolitaso voi kuitenkin lisätä stressiä ja laajentaa vyötäröä.
luultavasti tiedät, että stressi laukaisee ylensyönnin., Mutta tiesitkö, että kortisoli pakottaa kehon varastoimaan ylimääräiset kalorit vatsaan sen sijaan, että rasvaa varastoitaisiin ympäri kehoa-katso tutkimus.
miten se korjataan: Hallitse stressiäsi treenaamalla säännöllisesti, kävelemällä, meditoimalla ja välttämällä myrkyllisiä ihmissuhteita.
se voi olla genetiikkasi
geeneillä on suuri merkitys kehosi muodossa.
tutkimukset osoittavat, että vatsarasvaan vaikuttaa genetiikka. Tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että geenit olivat yhteydessä vatsan lihavuuteen ja vyötärön ja lonkan väliseen suhteeseen.,
saatan myös huomata, että omenanmuotoisilla ihmisillä on todennäköisemmin vatsa, vaikka he ovat laihoja.
miten se korjataan: genetiikalle ei voi juuri mitään, kunhan vain syö ravinteikkaita ruokia ja treenaa säännöllisesti.
Tupakointi
Olet varmaan kuullut, että tupakointi tukahduttaa ruokahalua ja edistää laihtuminen. Mutta tiesitkö, että tupakointi aiheuttaa ylimääräistä vatsarasvaa?
Glasgow ’ n yliopiston tutkijat havaitsivat, että tupakointi vähentää kokonaispainoa, mutta lisää vyötärönympärystä., Lisäksi runsas vatsarasva nostaa tupakoitsijoiden diabetesriskiä.
miten se korjataan: Lopeta tupakointi.
Rivi
toivon, että tämä artikkeli on auttanut sinua tunnistamaan, mitä tekee teidän vatsa törröttää. Käytä yllä olevia vinkkejä vatsasi tasoittamiseen.
Huomaa, että säännöllinen liikunta voi auttaa korjata useimmat ongelmat, jolloin vatsa törröttää. Eikä tarvitse edes kuntoilla tuntikausia. Yksinkertaisesti tehdä nämä intensiivistä kodin liikuntaa 15 minuuttia päivässä.