12 Tapoja Laihtua Ilman Ruokavalioon

painonpudotus

dieetit – useimmat meistä ovat kokeilleet niitä, harvat meistä ovat rakastaneet niitä, ja lähes kaikki meistä ovat hylänneet ne jossain vaiheessa elämäämme. Dieetit voivat olla tylsiä, yksitoikkoisia ja jopa kestämättömiä, jolloin meistä tuntuu, että ihannepainoamme ei voi saavuttaa. Mutta kaikki ei ole menetetty, niin tärkeää kuin ruoka ja kalorinkulutus on, ruokavaliot eivät ole ainoita tekijöitä, jotka kannustavat laihtuminen.

yhtä tärkeää Kuin ruoka ja kalorien kulutus on, ruokavaliot eivät ole ainoita tekijöitä, jotka edistävät laihtuminen.,

Me kaikki voimme olla haluttomia luopumaan meidän suosikki välipaloja ja herkkuja, mutta laihtuminen ei tarkoita, sinun täytyy poistaa ruokavaliosta kaikki maukkaita ruokia, sen sijaan muuttuvat muilla elämäsi voi auttaa laihtuminen joutumatta uhraamaan teidän suosikki elintarvikkeita. Nämä vinkit voivat auttaa sinua saavuttamaan painotavoitteesi muuttamatta kaappeja tai ruokavaliota.

Yksi helpoimmista tavoista tukea laihtuminen on saada tarpeeksi unta., Uni on kehon luonnollinen tapa saada sekä henkistä ja fyysistä restaurointi, ja ilman tarpeeksi unta kehon ja mielen ei voi suorittaa heidän eniten tehokasta. Unen puute stimuloi tuotantoa greliinin, kasvaa halumme ja alentavat leptiini; hormoni, joka tekee sinusta tuntuu täysin.

Uni ja sen puute, voi vaikuttaa myös tahdonvoimaa ja motivaatiota liikuntaa tai yleensä syödä järkevästi. Uni vaikuttaa myös stressiä, ja jos liian stressaantunut, kehosi lisää sen kortisolin, ruokahalua kiihottavia., Jos et saa tarvittavaa lepoa vähentää tätä stressiä, voit löytää itsesi kuluttaa ylimääräistä ruokaa ei ole välttämätöntä teidän ruokavalio. Columbian yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että ne, jotka saavat riittävästi unta, syövät lähes 300 vähemmän kaloreita kuin ne, jotka ovat univajeessa.

Vaikka saatat olla kiusaus ohittaa aamiainen leikata kaloreita tai säästää aikaa, syö täyttö aamiainen voi auttaa hillitsemään nälkää, estää eväs koko päivän tai ylensyöntiä aikana lounasaikaan., Tutkijat Tel Avivin Yliopistossa havaittiin, että osallistujat, jotka söivät 600-kalori aamiainen kevyempi lounas ja ilta-ateria menetti keskimäärin 40lbs enemmän kuin ne, jotka aloittivat päivän 300-kalori aterian.

Seuraavat vanha sanonta ’syödä aamiaista kuin kuningas, lounas kuin prinssi ja illallisella kuin kerjäläinen’, todella auttaa, kun yrittää laihtua. Tämä johtuu siitä, että aineenvaihdunnan uskotaan olevan tehokkaampaa aamulla, aamiainen voi käynnistää aineenvaihdunnan ja jatkaa palamista läpi päivän., Aamiainen myös pysäyttää kehon tekemällä tilaan nälkään ja estää kehon tallentamasta ruokaa syöt myöhemmin päivällä.

sen Sijaan, että keskitytään, kuinka paljon syöt aterioilla, yritä keskittyä sen sijaan kuinka nopeasti voit syödä niitä. Se yleensä kestää vähintään 20 minuuttia alkaa tunne täynnä, joten hidastamalla nopeutta, jossa syöt tarkoittaa, että aloitat tunne täynnä jälkeen vähemmän., Yksinkertaisia temppuja voi auttaa sinua hidas, kuinka nopeasti olet syöminen, märehtiä perusteellisesti esimerkiksi, ei vain vie aikaa, välillä puree, mutta myös auttaa ruoansulatusta järjestelmä hajottaa enemmän ruokaa ennen vatsaan.

Laittamalla haarukka tai ruokaa alas välillä puree on toinen tekniikka hidastaa, kuinka nopeasti olet laittanut ruokaa suuhusi, kuten useimmat meistä liian usein lapio ruokaa suuhumme liian nopeasti meidän ruoansulatuskanavan., Tutkimuksen tulokset julkaistiin American Journal of Clinical Nutrition todettu, että ne, jotka pureskella jokainen suupala 40 kertaa söi lähes 12 prosenttia vähemmän kaloreita kuin ne, jotka pureskella vain 15 kertaa, mikä osoittaa, että otat aikaa yli jokainen suupala voi olla valtavia etuja, teidän vyötärölinja.

sekä ottaa aikaa syödä ateriat, keskittyä siihen, mitä syöt voi auttaa sinua syödä vähemmän ja samalla kannustaa voit nauttia aterioita enemmän., Mukaan tutkimuksen tulokset julkaistiin British Journal of Nutrition, eating, kun hajamielinen voi aiheuttaa voit jättää kehon merkkejä täyteläisyyttä, ja niin yritä keskittyä ruoan sijaan televisiota syödessään. Jos hajamielinen olet myös todennäköisesti kuluttaa enemmän ruokaa ja tuntuu vähemmän täynnä, koska et maksa tarpeeksi huomiota siihen, mitä ja kuinka paljon olet vievää.

Syö teidän työpöytä tai vaikka katsella televisiota kotona eivät ole suositeltavaa tapoja syödä aterioita, sen sijaan tehdä, kun jokaisen aterian ja laittaa vaivaa arvostaa ja nauttia ruokaa.,

sen Sijaan, leikkaus alas ateriat syöt, voit helposti menettää kiloa yksinkertaisesti leikkaamalla ne extrat, jota tuskin edes huomaa, että olet syöminen. Liian usein luulemme, että olemme syöneet tarjoaa tasapainoinen ateria, kun oikeastaan meidän ruoka voi olla täynnä piilotettuja elementtejä voi kasa kiloa. Varsinkin ulkona syödessä ateriat ja välipalat voivat sisältää lihottavia ainesosia, jotka haittaavat laihdutuskykyä.,

vaihda rasvainen ja sokerinen salaatinkastikkeet balsamiviinietikkaa merkittävästi vähentää kaloreita, ja leikata kalori-rikas dipit ja kastikkeet, korvaamalla pieni osa tuoretomaattisalsa. Ruoanlaitto öljyt voidaan myös lisätä satoja kaloreita aterian ilman edistää huomattavasti sen maku, investoimalla non-stick pan, tai vähäkalorinen suihkeita, voi merkittävästi leikata turhia kaloreita.,

Kun kasvava määrä aterioita syöt voi kuulostaa kielteisesti, syö viisi pientä ateriaa (pikemminkin kuin kolme suurempien) voi todella auttaa sinua laihtua. Paljolti siksi, että syöminen useammin koko päivän ei vain pidä nälkää loitolla, vaan auttaa ylläpitämään hyvää energiatasoa ja pitämään aineenvaihduntaa palamassa. Kaikki nämä tekijät kannustavat pitämään yliindulging tai tavoitella niitä helposti energiaa, korkea-sokeri elintarvikkeita, jotka täyttävät mielihalut ja energiatasot.,

Jopa ilman ottaen ruokavalio, rikkomatta teidän normaali syöminen malli ja kuluttaa ruokaa useammin koko päivä kannustaa korkeampi aineenvaihdunta, ja siksi palanut ruoka tehokkaammin.

kukaan Ei halua uhrata heidän herkullisia ruokia ja herkkuja, mutta lisäämällä liikuntaa, voit nähdä hyötyjä laihdutus ilman leikata teidän ruokavalio., Vaikka yhdistelmä terveellisen ruokavalion ja treenata on ihanteellinen laihtuminen, jos laihduttaminen on mahdotonta sinulle, harjoitus on täydellinen tapa laihtua, parantaa kuntoa ja parantaa yleistä terveyttä.

Ei vain säännöllinen liikunta auttaa polttaa pois kaloreita voit kuluttaa, se auttaa myös kiinteyttää ja parantaa muoto kehosta. Yhdistelmä sydän ja vastarintaa koulutusta on paras yhdistelmä auttaa laihtuminen, koska olet harjoittaa paitsi sydän-järjestelmä, mutta kasvaa lihasten kokoa ja voimaa, vähentää rasvan myymälöissä ja kunto kasvaa.,

Aloittamassa uutta ruokavaliota voi olla stressaava ja pelottava; kuitenkin, sinun ei tarvitse leikata pois kaikki suosikki elintarvikkeita, jotta laihtua. Sen sijaan täysin leikkaaminen kohtelee tai seuraavassa joitakin tiukkoja elintarvikkeiden järjestelmä, kokeile seuraavia 80/20 sääntö; pitää 80 prosenttia ruokavaliosta terveellistä, ravitsevia elintarvikkeita ja 20 prosenttia oman maukas palkita elintarvikkeita.,

Keeping ruoka päiväkirjaa tai lehti on tehokas tapa tunnustaa tyyppisiä elintarvikkeita syöt, vaikka yrittää rajoittaa rasvaisia ruokia, että me kaikki rakastamme niin paljon. Näin voit vähentää kaloreita tuntematta, että olet jäänyt pois tai rajoittunut ruokavalioon.

Monet ihmiset ajattelevat, että terveellinen ruoka on vähärasvainen ruoka (ja päinvastoin), mutta sinun ei tarvitse leikata pois kaikki rasvat, jotta laihtua. Itse asiassa, tyydyttymättömiä rasvoja – löytyy avokadot, oliiviöljy ja pähkinät –voi todella auttaa laihtuminen., Vaikka se on edelleen tärkeää seurata rasvan kulutusta, kun yrittää laihtua sinun tavoitteena on polttaa läpi rasvaa myymälöissä, tutkimukset kuitenkin ovat osoittaneet, että ruokavalion runsaasti tyydyttymättömiä ja vähän tyydyttyneitä – rasvoja voi auttaa edistää laihtuminen, erityisesti vatsan alueella.

kontrolloidun määrän pähkinöitä, siemeniä, munankeltuaisia ja kalaa syöminen voi tarjota runsaasti ravinteita ja samalla varmistaa tasapainoisen ruokavalion painonpudotuksen helpottamiseksi.,

Kun valitset mitä syödä, erityisesti mitä välipala, liian usein me valita helpoin vaihtoehto, mutta valmistelusta ja syövät elintarvikkeita, jotka täyttää sinut ylös ja ylläpitää energia voi auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentää kaloreita kulutetaan.

Elintarvikkeet, kuten perunaa, täysjyvä-pastaa, papuja (ei paistettu useita) ja munia, vain muutamia mainitakseni, ovat tyyppisiä elintarvikkeita, jotka tarjoavat runsaasti ravintoa, mutta voi auttaa pitämään nälän loitolla., Keitto esimerkiksi on hyvä esimerkki elintarvikkeita, jotka, vaikka neste, kulkee mahalaukun läpi suoleen hitaasti, pitää sinut täynnä ja tyytyväisiä pidempään.

yhteinen tekemä virhe monet ihmiset, kun yrittää menettää paino alkaa ennen kuin ruoka on edes kaapissa. Ostoksia samalla, kun nälkä on yleinen virhe, joka tehdään kaikille, jotka voi tuntua merkittävä tekijä, mutta kun nälkäinen, aivot toiveet elintarvikkeita, jotka vapauttavat energiaa välittömästi, yleensä runsaasti sokeria tai glykeeminen indeksi elintarvikkeita., Nämä ovat tyypillisesti elintarvikkeita, jotka luokittelemme epäterveellistä, joka myöhemmin vaikuttaa laihtuminen.

tämäntyyppiset elintarvikkeet vapauttavat energiaa nopeasti, jolloin tunnet olosi väsyneeksi nopeasti ja tarvitset enemmän energiaa. Siksi on tärkeää syödä jotain täytettä ennen ruokakaupan tekemistä, koska ei vain valita terveellisempiä vaihtoehtoja, vaan myös ostaa vähemmän ruokaa.,

Vaikka se on tärkeää varmista, että elimistö ei ole täysin puutteellinen energiaa ennen nukkumaanmenoa, koska jatkat polttaa kaloreita nukkuessasi, kuluttaa epäterveellistä kalori-rikas ruokaa ennen nukkumaanmenoa voi riimu laihtuminen sekä käyttämättömät kaloreita myöhemmin varastoida rasvaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kolmannes naisista kuluttaa lähes puolet kaloreistaan päivällisen aikana tai sen jälkeen, mikä johtaa huomattavaan määrään käyttämättömiä kaloreita.,

keskimääräinen henkilö pitäisi pyrkiä kuluttaa noin 200 kaloria, syyllisyydestä vapaa, päivällisen jälkeen, mutta syö suuria määriä ruokaa ennen nukkumaanmenoa ei vain lisätä rasvan määrää tallennettu, mutta voi myös hidastaa ruoansulatuskanavan kannustaa painonnousua.