Aikataulu avain
Aloittaa kaiken hill ja nopeus istuntoja on 15 minuutin helppo käynnissä ja päättyy 5 minuutin helppo
GHMP: Tavoitteena puolimaraton tahti
Haastava: vauhtia, että on the edge of your comfort zone.,est
lauantaina: Cross-train/helppo ajaa 40 minuuttia
sunnuntai: Pitkä lenkki 11 kilometriä, viime 3 GHMP
Viikolla 11
maanantai: Lepo
tiistai: 30 min helppo,
keskiviikko: Lepo
torstai: 1 min helppo, 5 km GHMP, 1 min helppo
perjantai: Lepo
lauantai: 4 x 800m klo 5K tahtiin yhtä lenkille keskenään
sunnuntai: Pitkä lenkki 7 km helppoa.
Viikko 12
maanantai: Lepo
tiistai: 30 min helppo,
keskiviikko: Lepo
torstaina: 40 minuutin helppo, 4 x 30 sekunnin valtaisan nopeus
perjantai: Lepo
lauantai: 20 min helppo,
sunnuntaina: Race päivä!,
Takaisin kuten pro
– Tämä sisältö on luotu ja ylläpitää kolmas osapuoli, ja tuodaan tämä sivu auttaa käyttäjiä annettava heidän sähköpostiosoitteensa. Voit löytää lisätietoja tästä ja vastaavat sisältöä milloin piano.io