WOD:
suorita seuraavat aika:
21 Turkish Get-Up, Oikea Käsi (72#/53#)
50 KB Swing
21 Piirtoheitin Kyykky, Vasen Käsi
50 KB Swing
21 Piirtoheitin Kyykky, Oikea Käsi
50 KB Swing
21 Turkish Get-Up
Jos et voinut turkish get-up ennen Arnie, olet varma kuin helvetti voi turkish get-up jälkeen.
SEVERIN
Who: US Army Sgt. 1st Class Severin W. Summers III, 43, kuoli elokuussa., 2, 2009, Afganistanissa sen jälkeen, kun hänen ajoneuvo iski komento-lanka improvisoitua räjähdettä.
WOD:
Täydellinen aikaa, yllään paino liivi:
50 Tiukat Pull-up
100 Käsi-Julkaisu Push-Ups, vapauttaa kädet lattiasta alareunassa
5K Ajaa
– Se on, kuten Murph, mutta ei.
HELTON
Who: Yhdysvaltain ilmavoimien turvallisuusjoukkojen 1.luutnantti Joseph D. Helton, 24, sai surmansa syyskuussa. 8, 2009, ollessaan komennuksella Irakissa, kun improvisoitu räjähde räjähti hänen ajoneuvonsa lähellä.,
WOD:
800 Metrin juoksu
30 Käsipaino Kyykky Puhdistaa (50#/35#)
30 Burpees
Ennen kuin Castro teki meistä vihaavat Käsipainot, Helton teki. Mutta vain heistä on sankari. Anteeksi Castro, emme puhu sinusta.
FORREST
Kenelle: YHDYSVALTAIN Drug Enforcement Administration Agentti Forrest Nelson juttuja ulkomailla, 37, tapettiin Oct. 26, 2009, kun hänen helikopterinsa syöksyi maahan ollessaan vastarintaliikkeessä Afganistanissa.,
WOD:
Täydellinen 3 kierrosta seuraavaa aikaa:
20 L Istua Pull-Up
30 Toes-to-Baareja
40 Burpees
800 Metrin juoksu
Uudelleenmäärittely gymNASTY vuodesta 2009.
KLEPTO
Kenelle: YHDYSVALTAIN ilmavoimien Majuri David ”Näpistelijä” L. Brodeur, 34, kuoli huhtikuu 27, 2011, Afganistanissa, kun yllä ampumahaavoja päässä Afganistanin sotilaallinen harjoittelija.
WOD:
Täydellinen neljä kierrosta aika:
27 Box-Hyppyjä (24/20)
20 Burpees
11 Kyykky Puhdistaa (145#/100#)
ainoa asia, tämä WOD on varastaminen on kyky kävellä huomenna.
J. J.,
Who: Yhdysvaltain merijalkaväen Lance Cpl. Justin James ”JJ” Wilson, 24, sai surmansa 22.maaliskuuta 2010 taisteluoperaatioissa Afganistanissa.
WOD:
suorita seuraavat aika:
1 Squat Clean (185#/135#)
10 Parallette Handstand Push-Up
2 Kyykky Puhdistaa
9 Parallette HSPU
3 Kyykky Puhdistaa
8 Parallette HSPU
…Jatkaa tätä samaa kaavaa, lisäämällä toistojen määrä kunkin kyykky puhdas sarja, kunnes olet saavuttanut yhteensä 10 toistoa, ja vähentämällä parallette handstand push-ups, kunnes olet saavuttanut 1.,
Tämä sankari WOD ei välitä heikkouksistasi. Se välittää raskaasta nostamisesta ja voimistelun tekemisestä. Kun olkapäät palavat, muista Justin James, se vie sinut läpi.
NICK
Who: US Army Spc. Nicholas P. Steinbacher, 22, kuoli joulukuussa. 10, 2006, kun kapinalliset hyökkäsivät hänen Humveeseensa TIENVARSIPOMMILLA Irakissa.,
WOD:
Täydellinen 12 kierrosta seuraavaa aikaa:
10 Käsipaino Hang Squat Puhdistaa(45#/35#)
6 Handstand Push-Ups Käsipainot
192 toistoa käsipainoilla…Tässä on edessään pelkosi kunniaksi Nick, 1 narttu-of-a-käsipaino-liikkeen kerrallaan.
HIDALGO
Who: US Army First luutnantti Daren M., Hidalgo, 24, Waukesha, WI, määrätty 3. Laivue, 2 Stryker Ratsuväen Rykmentti, joka perustuu Vilseck, Saksa, kuoli 20 helmikuu, 2011, Kandaharin maakunnassa, Afganistanissa, haavat kärsi, kun kapinalliset hyökkäsivät hänen yksikkö, jossa on räjähde.
WOD:
suorita seuraavat aikaa, kun yllään paino liivi:
Aikaa
älä Koskaan ohita jalka päivä. Tai ainakaan, kun jalkapäivä ottaa nimen ”Hidalgo”.
laiva
Who: Kanadan joukot Sgt. Prescott Shipway, 36, saivat surmansa syyskuussa. 7, 2008, tienvarsipommi Afganistanissa.,
WOD:
Täydellinen yhteensä 9 kierrosta seuraavista aikaa
7 Kyykky Puhdistaa (185#/135#)
8 Burpee Box Hyppyjä (36”)
ADRAIN
Kenelle: YHDYSVALTAIN Armeijan Kersantti 1st Luokan Adrian Elizalde, 30, kuoli Aug. 23, 2007, Irakissa, tienvarsipommi.
WOD:
Täydellisen 7 kierrosta seuraavista aikaa:
3 Eteenpäin Rullaa
5 Seinän Kiipeää
7 Toes-to-Baareja
9 Laatikko Hyppyjä (30″),
Tämä saattaa olla ensimmäinen kerta, kun olen nähnyt eteenpäin roll WOD, mutta toinen ehkä käsillään kävelyä, tämä siirto on yhtä gymnasty kuin se saa., Lisäksi, kun aluekilpailut ovat edenneet, niitä saattaa nähdä vasta vuonna 2019. Olemme jäljilläsi, Castro.
Saat Uutiskirjeen
päivittäin sulattaa kaiken CrossFit. Yhteisö, kilpailut, urheilijat, vinkit, Reseptit, Tarjoukset ja paljon muuta.