ihanteellinen vegaani maailmassa, sinun olisi teidän hampun siemen-ripotellaan avokado paahtoleipää joka aamu, ja Mason jar salaatti pakattu lounas säännöllisesti. Mutta LBR: aterian valmistelu on valtava aika surkea. (Ja myös oikeudenmukainen…imee.)
mutta vaikka muut voivat vain tilata noutoruokaa tai pikaruokaa ja kutsua sitä päiväksi, se ei ole helpoin vaihtoehto, jos on kasvipohjaisella ruokavaliolla. Se voidaan tehdä, Leslie P., Schilling, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja Born to Eatin toinen kirjoittaja, jos noudatat näitä keskeisiä ohjeita:
tässä on 15 pikaruokaa ja pikaruokaravintolaa, jotka tarjoavat vegaanisia vaihtoehtoja (jotkut jännittävämpiä kuin toiset). Käytä niitä, kun olet pulassa ja tarvitset jotain. Ja jos olet skeptinen siitä, miltä ne maistuvat…Anna Jenna Dewanin yllä olevalla videolla olla vegaaninen pikaruokamarsusi.,
Wendy on Tavallinen uuniperuna
Wendy on pari salaatteja, jotka voidaan tehdä vegaani tilaamalla niitä ilman lihaa ja juustoa—kuten berry burst kana salaattia. Mutta pyritään pitämään asiat yksinkertaisina, haluat ehkä valitse vain tavallinen uuniperuna, että voit alkuun kaikkien suosikki vegaani täytettä, kun pääsen kotiin.
Per peruna: 270 kaloria, 0 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä), 61 g hiilihydraatteja, 3 g sokeria, 40 mg natriumia, 7 g kuitua, 7 g proteiinia
Burger King ranskalainen Paahtoleipä Tikkuja
Vaikka voit turvallisesti valita (haukotus) puutarha salaattia tällä suosittu ketju, haluat ehkä ohittaa sen ja osuma drive-thru aamiaiseksi sijaan. Vaikka paahtoleipää valmistetaan normaalisti kananmunista ja maidosta, Burger King-versio on itse asiassa vegaaninen!,
Per 3-stick palvelevat: 230 kaloria, 11 g rasvaa (2 g-tyydyttyneitä), 29 g hiilihydraatteja, 8 g sokeria, 260 mg natriumia, 1 g kuitua, 3 g proteiinia
Burger King Mahdotonta Vonkale
Jos olet enemmän suolaisia tuulella kuin makea, hyvä uutinen: Burger King tarjoaa nyt vegaani versio klassinen Whopper hampurilainen., He debytoi niiden kasvi-pohjainen luominen—tehdään Mahdoton Burger patty—59 myymälää St. Louis. Ja se oli sellainen hitti, he päättivät pyörittää sen valtakunnallisesti 7 000 + paikkaan vuoden 2019 loppuun mennessä. Joten pidä silmällä tätä herkullista vegaanista burgeria paikallisessa Burger Kingissä hyvin pian. (Muista vain valita ei mayo tehdä todella vegaani-ystävällinen.)
Chipotle Sofritas
Chipotle tarjoaa sofritas—orgaaninen tofu haudutettua paahdettu paprika ja mausteet—se toimii fab lihaa vaihtoehto tacoja, burritoja, salaatteja, tai burrito kulhoja., Tilauksen Sofritas burrito kulho ruskea riisi, mustia papuja, tuoretta tomaattisalsaa, ja romainesalaattia, ja et tule pettymään.
Chick-fil-A Superfood Salaatti
Varmasti, voit napata hedelmä salaatti tai Höpöttää Peruna Perunoita pitää asiat vegaani kohteessa Chick-fil-A: ssa, Mutta se on superfood salaatti on parsakaali, lehtikaali ja paahdettu pähkinä sekoitus, joka toimittaa annos terveellisiä ravintoaineita etsit.
Per annos: 150 kaloria, 8 g rasvaa (1 g tyydyttynyt), 17 g hiilihydraatteja, 11 g sokeria, 170 mg natriumia, 3 g kuitua, 4 g proteiinia
McDonald ’ s Hedelmä – & Maple Kaurapuuro
Kultaiset Kaaret ovat tiettävästi kokeilleet vegaani hampurilaiset, mutta vasta sitten kannattaa suunnitella menossa ravintola aamiainen (koska lounas valintoja, jättää jotain vegaaneille halu)., Se tarkoittaa, että hedelmä ja vaahtera kaurapuuro miinus kerma on BFF.
Per annos: 290 kaloria, 2 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä), 61 g hiilihydraatteja 32 g sokeria, 130 mg natriumia, 5 g kuitua, 5 g proteiinia
Subway Veggie Delite 6″ Italian Leipää Metro Salaatinkastike
Se on totta, että valitse sijainnit kuljettaa kaksi täysin vegaani subs (Malibu Garden ja Musta Papu subs). Helppouden nimissä voi kuitenkin valita vanhan klassikon, kasvisdeliitin, ilman tavallista juustoa ja majoneesia. Valitse Metro Vinaigrette sen sijaan.
Denny ’ s Build-Your-Oma Veggie Burger Patty
Vaikka Denny ’ s on ryhtymässä kasvis-burger peli. Jos voit rakentaa oman käyttämällä kasvis patty (joka on Amyn Keittiö kasvis hampurilainen pihvi), vehnä pulla, ja kaikkien suosikki kasvikset, sinulla on yksi täyttävän aterian.,
Taco Bell Mustia Papuja ja Riisiä
Vaikka kaneli käänteitä ja sirut ja guacamole ovat varmasti houkuttelevaa (ja vegaani), mustia papuja ja riisiä lautasen on R. D.-ensisijainen valinta., Huipulle pico de gallo (lisää 5 kaloria), salaattia ja guacamolea (lisää 35 kaloria), ja sinulla on vankka vegaani lounasta nauttia.
Per annos (ilman lisäosia): 190 kaloria, 4 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä), 35 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria, 390 mg natriumia, 6 g kuitua 5 g proteiinia
Valkoinen Linna Kasvis Liukusäädintä Makea Thai Kastike
Oli Harold ja Kumar ollut vegaaneille, ne saattavat olla osuma White Castle niiden kasvis liukusäätimiä, suosittu valikosta keskuudessa ketju on vegaani asiakkaita. Voit mennä kanssa tavallinen versio, mutta kasvis liukusäädintä Makea Thai Kastike tarjoaa namia potkia, että et halua ohittaa., Huomautus: ketju tarjoaa myös tällä hetkellä mahdottomia Burger-liukusäätimiä, mutta varmistaakseen, että ne ovat todella vegaanisia, kysy niitä ilman juustoa.
Per kasvis slider: 160 kaloria, 5 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä), 23 g hiilihydraatteja, 4 g sokeria, 420 mg natriumia, 3 g kuitua, 6 g proteiinia.
Carl ’ s Jr. ”Veg Se” Kuuluisa Tähti Burger (Paistettua Kesäkurpitsaa)
Carl ’ s Jr., on toinen lihapainotteinen pikaruokaketju, mutta heidän ”salainen ruokalistansa” tarjoaa itse asiassa vegaanisen vaihtoehdon. Helppo hakkerointi: tilaa mikä tahansa hampurilainen ja sano ”veg it”, ja lihapihvi poistetaan. Sitten kamaa paistetun kesäkurpitsan kylkeen, ja tarjolla on yksi helluva herkullinen burgeri. Älä unohda pitää juustoa, majoneesia ja erikoiskastiketta.
Per leipä (arvioitu): 650 kaloria, 26 g rasvaa (7 g-tyydyttyneitä), 88 g hiilihydraatteja, 16 g sokeria, 1490 mg natriumia, 5 g kuitua, 17 g proteiinia
Carl ’s Jr. Kuin Kuuluisa Tähti
Vaihtoehtoisesti, jos olet himo jotain, joka maistuu enemmän kuin todellinen burger, Carl ’ s Jr. tarjoaa nyt hiiltyneitä Kuin Kuuluisa Tähti, jossa on patty tehty Beyond Lihaa. Burgerin päällä on suolakurkkuja, salaattia, tomaattia, sipulia ja erikoiskastiketta—joten voit olla tyytyväinen kuuluisaan Tähtihimoon, sans-lihaan.,
Per hampurilainen: 700 kaloria, 39 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä), 61 g hiilihydraatteja, 12 g sokeria, 1540 mg natriumia, 5 g kuitua, 30 g proteiinia
Domino Pizza Ohut pohja Tyynenmeren Kasvis Pizza (Ei Juusto)
Pizza on kova, jos olet vegaani—siellä on niin paljon juustoa mukana! Mutta jos tilaat tyynenmeren kasvis pizza Domino sans juustoa ohut kuori, saat paljon täyttö proteiinia ja kuitua.
Per 1/8 medium pizza*: 230 kaloria, 8 g rasvaa (3.,5 g-tyydyttyneitä), 27 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 490 mg natriumia, 2 g kuitua, 10 g proteiinia.
*kasvissyöjälle, käsin heitetylle kuorelle. Ravitsemustietoa tämän pizzan vegaanivaihtoehdosta ei ollut helposti saatavilla.
Panera Vegaani Linssi Quinoa Liemi Kulhoon
Joskus vegaani pikaruokaa vaihtoehtoja saada huono rap on vähemmän täyte kuin heidän lihaisa kollegansa. Mutta tämä Paneran vegaanikulho on niin sitkeä,että suurimmatkin mieliteot tyydyttävät. Se sisältää pohjan orgaanisen quinoa ja ruskea riisi, päällä linssit, tomaatti sofritoa, lehtikaali, pinaatti, ja hieman sitruuna—kaikki upotetaan umami soija-miso-liemi.,
Per koko kulho: 270 kaloria, 7 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 890 g natriumia, 43 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 3 g sokeria, 22 g proteiinia
Starbucks Itäneet Viljan Sämpylä
ei ole liian monia vegaani ruokaa vaihtoehtoja Starbucks, mutta mitään niiden rinkeleitä on turvallinen veto. Tämä itäneet vehnä leivos ylpeilee joitakin enemmän ravinteita kuin sen tavallinen ja kaneli rusina kollegansa, kiitos itäneet vehnää ja ruista, sekä pellavansiemenet, kaura, ja auringonkukan siemenet., Paahda se, laita päälle maapähkinävoita ja yhdistä se mantelimaitoon.
Per annos: 330 kaloria, 6 g rasvaa (0,5 g tyydyttynyt), 57 g hiilihydraatteja, 4 g sokeria, 490 mg natriumia, 7 g kuitua, 12 g proteiinia
Del Taco Yli Avokado Taco
Del Taco on vaikuttava määrä vegaani ja kasvissyöjä vaihtoehtoja niiden valikosta, mutta Yli Avokado taco on standout. Siihen kuuluu rapea taco-kuori, joka on täytetty maustetulla lihan, salaatin ja tomaattien tuolla puolen. Sitten koko juttu on päällä avokadolla. Nam!,
Per taco: 260 kaloria, 14 g rasvaa (6 g tyydyttyneitä), 22 g hiilihydraatteja, 2 g sokeria, 390 mg natriumia, 4 g kuitua, 12 g proteiinia