päiväannos (100 cal)
275ml/1/2pt rasvattoman maidon
Aamiainen (350 cal)
Keitetty muna ja paahtoleipää, hedelmiä,
1 kovaksi keitetty muna, 2 viipaletta täysjyvä paahtoleipää, päällä 2 tl vähärasvainen levitä.
Plus 1 pieni lasillinen appelsiinimehua ja 6 viinirypälettä.
Marmite on paahtoleipää, jogurttia,
2 viipaletta täysjyvä paahtoleipää marmite. Plus 1 ruukku vadelmajogurttia.,
Tai
Aamiainen mysliä
Tarjoile 50g mysli yhdessä 125ml semi rasvaton maito ja 1 keskikokoinen omena.
Lounas (450 kalkkia)
kolme papusalaattia
Hienonna 3 kevätsipulia, 5 kirsikkatomaattia ja 1 viherpippuri.
Sekoita 3tbsp jokainen punainen munuaisten pavut, kikherneet ja cannelini pavut ja 2 rkl rasvaton kastike.
Tarjoile salaatti ja 1 täysjyvä sämpylä, päällä 2 tl vähärasvainen levitä.
Juusto ja suolakurkku sandwich
Tee voileipä 30g kypsä cheddar ja 20g branston suolakurkku. Nauti 20 g pistaasipähkinöiden kanssa.,
Tai
Kana pasta salaatti
Keitä 50 g fusilli pasta kunnes al dente.
Tarjoile kirsikkatomaatteja, puolittunut, pinaatti ja 80g paistettua kanaa rintojen.
Murenna yli 30 g fetaa ja tihkusadetta oliiviöljyllä.
Päivällinen (500 cal)
Lamb hienonna peruna ja vihannekset
Grilli 1 laiha lanne karitsan pilkkoa ja tarjoile 1 uuniperuna, jonka päällä 1 tl vähärasvainen levitä, vihanneksia ja 1tbsp minttu kastike.
makkara, muusi ja herneet
kiehauta pannullinen vettä ja keitä perunat pehmeiksi.
keitä 2 makkaraa ja soseuta perunat voilla.,
tarjoile makkarat muusin, herneiden ja 50ml kastikkeen kanssa.
tai
paahdettu vihannessalaatti
paahdettu hienonnettu bataatti, palsternakka ja porkkana tarjouskilpailuun asti.
Lisää punapippuri, sipuli ja kirsikkatomaatit uuniin ja paahda pehmeiksi.
Aseta raketti kulhoon ja päälle paahdettuja kasviksia, pinjansiemeniä ja tihkusadetta balsamietikkaa.
Välipala (200 cal)
Pilko 1 kiivi, 1 pieni banaani ja 1 satsuma. Top 1 pieni potin ruokavalio frais ja 1tbsp hienonnettu sekoitettuja pähkinöitä.,
Starbucks cappuccino, venti, semi rasvattoman maidon
Suuri (250 ml) lasi punaviiniä
Välipala (100 cal)
25g Pieni pussi haribo starmix
13 kokonaisia pähkinöitä
2 crispbreads kanssa 30g tavallinen houmous