Jos olet koskaan kamppaillut ahdistusta, olet ehkä kokenut paniikkikohtauksen. Nämä hyökkäykset voivat tuntua voimakkailta ja jopa hallitsemattomilta. Epäilemättä ne voivat olla pelottavia kokea. Psychology Today kuvailee paniikkikohtausta ” äkilliseksi voimakkaan pelon tai voimakkaan epämukavuuden vyöryksi, joka saavuttaa huippunsa muutamassa minuutissa., Sen oireita ovat hikoilu, sydämentykytys (kilpasydän), hengenahdistus, vapina, huimaus, pistely, vilunväristykset jne.”
paniikkikohtaukset voivat johtua monista eri asioista. Ahdistavia muistoja, voimakkaita tunteita tai katumusta. Stressi tai huoli, joka aiheuttaa pyörteitä, hallitsemattomia ajatuksia. Traumaan liittyvät takaumat. Painajainen. Nämä kaikki ovat hyvin todellisia kysymyksiä, jotka voivat aiheuttaa paniikkikohtauksia.,
Kun paniikkikohtaukset ovat hyvin todellisia ja uskomattoman epämiellyttävä (lievästi), haluan muistuttaa, että ne eivät ole haitallisia fyysistä terveyttä, ja jokainen hyökkäys päättyy.
Kuitenkin, jos etsit tapa auttaa selviytymään paniikkikohtaukset ja lievittää joitakin äärimmäisiä tunteita, maadoitus tekniikoita on osoittautunut tehokkaaksi monia ihmisiä.
mikä on maadoitus?,
Maadoitus harjoituksia tuoda huomionne takaisin nykyhetkeen yhdistää sinut fyysisen maailman ympärilläsi ja aiheuttaa voit keskittyä jotain, voit koskettaa, kuulla, haistaa, maistaa tai nähdä.
Koska maadoitus voi liittyä kaikki aistit, vaihtoehdot, miten maa itse ovat rajattomat, ja sinun täytyy ehkä kokeilla eri ehdotukset nähdä, mitä toimii sinulle. Ihmisen perusaistit muistuttavat meitä siitä, että olemme täällä ja olemme turvassa. Sinun täytyy löytää, mikä toimii parhaiten tuoda sinut takaisin nykyhetkeen ja voit rauhoittua., Oikeaa tai väärää menetelmää ei ole. Kyse on siitä, mikä yhdistää sinua.
Joten haluan tarjota sinulle luettelo ideoita, joilla pääset alkuun.
olen kuullut paljon ihmisiä keksiä tämän listan ja minun täytyy sanoa, että se on yhtä monipuolinen kuin ne, jotka myötävaikuttivat. Joskus kaksi ideaa jopa suoraan ristiriidassa keskenään, joka vain menee osoittaa, että maadoitus on muokattavissa sinulle. Yhteinen nimittäjä on, että maadoitus liittyy käyttäen yksi teidän aistit yhdistää sinut takaisin nykyhetkeen ja vedä paniikki tulee tarkistaa.,
poimi listalta pari ideaa, että voit olla mukava yrittää ja kirjoittaa ne ylös. On erilaisia vaihtoehtoja voi olla hyödyllistä.
Kun käytännössä mikä tahansa näistä se on tärkeää todella miettiä, miten, mitä olet tekemässä, tuntuu, maistuu, tuoksuu, kuulostaa tai näyttää. Kiinnitä huomiota jokaiseen yksityiskohtaan ja kuvaile sitä.
Maadoitus Tekniikoita, jotka käyttävät Touch
- Suorita kylmää vettä sen yli kädet, sormien välissä, yli selän, kupillinen vesi, jne.
- hiero pumpulipalloa peukalon ja sormen väliin. Minkä tunteen saat? Hiero sitä kasvoihin tai käsivarteen., Miltä nyt tuntuu?
- Seiso paljain jaloin ruohoa/multaa/matto. Kiinnitä huomiota siihen, miltä maa tuntuu varpaiden alla.
- hiero käsiäsi jalkojen yli, missä istut … edestakaisin. Miltä housusi tuntuvat? Miltä se tuntuu käsistäsi? Jalkasi?
- kietaise itsesi pehmeään muhkeaan peittoon ja tunne lämpö ja pehmeys ympärilläsi.
- pidä jääpusseja käsissäsi kosketa niitä kaulaan tai käsivarsiin.
- Juokse helmiä/hiekkaa / jauhoja käsien läpi. Kosketa jotain mielenkiintoinen rakenne….höyheniä, hiekkapaperia, kiviä.,
- käytä ranteeseesi kuminauhaa ja heiluta sitä kevyesti, että tunnet sen.
paniikkikohtaus? Tässä Mitä Tehdä,
Maadoitus Tekniikoita, jotka käyttävät Näky
- Valitse mielenkiintoinen esine oman näkökentän ja jäljittää sen ääriviivat silmät.
- laita jää kuumaan veteen ja katso, miten se muuttaa muotoaan sulaessaan.
- etsi jokainen esine, joka on sininen-jokainen esine, joka on keltainen…jne.,
Maadoitus Tekniikoita, jotka käyttävät Ääntä
- Mene ulos ja kuvaamaan ääniä, jotka kuulet…autot, liikenne, linnut, bugeja, tuuli, jne.
- Soita rauhoittavia Luontoääniä … aaltoja,yöääniä, puita hellästi puhaltaen jne.
- Play music … some people find pump-up, rockin ’ music grounds them. Toiset haluavat rauhoittavia sävelmiä. Anna musiikille kaikki huomiosi.
Maadoitus Tekniikoita, jotka käyttävät Haju ja Maku
- Pidä muki kuumaa teetä, kahvia tai suklaata. Tunnustele sen lämpöä, haistele makua, ota pieniä sipsejä ja tunne lämpö ja maista lämpöä.,
- ime happamaa karkkia tai piparminttua. Mieti makua ja kuvaile sitä.
- haistaa eteerisiä öljyjä, kuten laventelia. Keskity tuoksuun.
Maadoitus Tekniikoita, jotka vaativat Toimintaa
- kävele ympäri ja miettiä jokainen askel otat.
- Jos sinulla on kasveja, hoida niitä. Maaperä voi olla todellinen ” grounder.”
- väri aikuisten värityskirjassa.
- taputa käsiäsi yhteen. Kuuntele ääntä, tunne tunne tunne tunne.
- 5-4-3-2-1., Ajattele:
- 5 asioita, joita voit nähdä,
- 4 mitä voi koskea
- 3 Asioita voit kuulla
- 2 Asia, voit tuoksu
- 1 Tunteita voi tuntea
- Kirjoittaa viestejä sticky notes, kuten ”olen O. K.” tai ”minä selviän tästä.”
- hengitä syvään ottaa hitaasti, syvään henkeä nenän kautta liikkuu se kaikki tavalla omaan alavatsan ja vapauta hengitys suun kautta. Laske kuten sinäkin this..in 3 ulos 3 tai 5 ulos 5, jne.,
- Progressiivinen Lihasten Rentoutumista –Se toimii näin:
- Painopiste vasemmalla kädellä, huomaa, miten se tuntuu, ennen kuin teet mitään.
- hengitä hitaasti sisään, kun puristat vasemman nyrkkisi palloon ja puristat käden lihaksia ja tunnet jännityksen. Tee tämä noin 5 sekuntia (todella tuntea jännitystä, mutta sen ei pitäisi satuttaa).
- hengitä ulos samalla, kun vapautat vasemman kätesi jännityksen ja tunnet, että lihakset rentoutuvat.
- Rentoudu noin 15 sekuntia.
- siirry oikeaan käteesi ja toista prosessi., Voit jatkaa tätä niin monta kertaa kuin on tarpeen eri lihasryhmien kanssa. Jännitä esimerkiksi niskaa ja hartioita nostamalla hartiat korviin 5 sekunniksi ja vapauta sitten olkapäät kokonaan. Voit jännittynyt silmäsi clenching silmäluomet kiinni 5 sekuntia ja sitten täysin rentoutua silmäluomet ja kulmakarvat.
Rukous Maadoitus Tekniikka
Rukous on uskomaton työkalu torjua ahdistusta. Rukous voi muistuttaa mietiskelyä., Meditoidaksesi pääset rauhalliseen paikkaan, löydät hiljaisuuden paikan ja keskity yhteen sanaan tai yhteen ajatukseen, jolloin loput ajatuksesi haihtuvat pois. Se vie huomion pois kaikesta muusta, joten mielen ja kehon voi hiljentää. Se on sama, kun rukoilet. Pääset hiljaiseen paikkaan, löydät hiljaisuuden, keskityt Jumalaan ja siihen, mitä rukoilet häneltä. Siirrät tietoisuutesi ahdistuksestasi Jumalaan, mikä rauhoittaa hermojasi ja vähentää stressiä. Kun rukoilet, Viet keskittymisesi pois ongelmistasi ja keskityt ongelmanratkaisijaan.,
”Älä ole huolissasi mitään, mutta joka tilanteessa, rukous ja anomus, kiitospäivä, esittää pyyntöjä Jumalalle.”Uskon, että Jumala kertoi sen meille Raamatussa, koska hän tietää meidän huolehtivan, mutta silti hän käskee meitä tuomaan kaiken hänelle. Raamattu sanoo myös: ”te pidätte täydellisessä rauhassa kaikki, jotka Luotatte teihin, kaikki, joiden ajatukset ovat sinuun kiinnitetyt.”Mikä lupaus! Keskittämällä ajatuksemme Jumalaan, jonka teemme rukouksen kautta, saamme Jumalan rauhan.
Jos et ole koskaan aiemmin rukoillut, se on O. K. – voit lukea lisää rukouksesta täältä – miten rukoilla., Tai voit pyytää muita rukoilemaan sinua www.ThePrayerZone.com
Maadoitus Tool Kit
Kun olet selvittää, mikä toimii sinulle, olla valmis käyttämään maadoitus tekniikoita, kun tarvetta ilmenee. Saatat jopa harkita kerätä mitään ”rekvisiittaa”, että saatat tarvita laatikko jonnekin, joka on kätevä hakea, kun tarvitset sitä. Samoin ottaa soittolistan valmis mennä on fiksu idea samoin.