Kuva: Marla Rutherford
tehdäänpä yksi asia selväksi: elliptinen on saanut huono rap viime vuosina. ”Liian monta kertaa tämä kone on unohdettu, koska ihmiset näkevät muut tyytyisivät kun he kiinni uusimmat kysymys Meille Viikoittain, joten he ajattelevat, että se ei oikeastaan tee paljon, kun haluat intensiivisen harjoittelun,” sanoo Annette Comerchero, perustaja Elliptifit, elliptinen-ainoa ryhmä fitness studio Los Angeles., Mutta sen ei tarvitse olla niin. ”Oikea harjoitus ohjelma, voit lyödä kalorinkulutusta maalia, sävy ylä-ja alavartalon ja räjähdys rasvaa.”
aiheeseen LIITTYVÄT: 3 Rasvaa Räjäytys HIIT Harjoitukset Kokeilla Nyt
Mutta kuten minkä tahansa liikunta, hyvä muoto tulee ensin. Se on ihan OK, jos syöttää hieman eteenpäin, mutta älä nojaile tankoihin tai anna rintasi luhistua sisäänpäin, Comerchero selittää. Ryhdin pitäisi olla ryhdikäs, hartiat rullina alas ja taakse. Lisäksi haluat pitää tangot oikealla tasolla., ”Varmista, ettei kyynärpää ole täysin ojennettu — aina pitäisi olla lievä mutka”, hän sanoo. ”Jos ei ole, alempi kädet hieman, kunnes ne ovat mukavassa, rennossa asennossa.”
REKISTERÖIDY ILMAISEKSI: Kokeile Päivittäin Polttaa Power Cardio-Ohjelma Tänään,
Ja kun haluat potkia asioita lovi? Käytä kahvoja niin olet myös kohdistaminen rinnassa, selkä, käsivarret ja obliques, sanoo Comerchero. ”Niitä voi sisällyttää niin monella eri tavalla, ettei homma mene tylsäksi ja käyttää eri lihaksia”, hän sanoo., Tutustu neljä kahvat alla, sitten katsella Comerchero on opastusfilmin saada kävellä läpi eri tyylejä.
täysi pito: tämä on yleisin pito. Kääri sormet kahvan ympärille ja työnnä peukalo toiselle puolelle, kuin pitelisit pulloa. Tämän pitäisi tuntua aika luonnolliselta.
kaareva ote: teeskentele, että sinulla on lapaset ja cup kädet hieman ympärillä kahvat, käärimällä sormet (ja peukalo) ympärille ulkoreunat kunkin kahvan. Tämä sitouttaa selkälihaksiasi enemmän.,
Avaa Pito: Aseta kämmenet auki kahvasta ja anna sormia kohta puolin (ei ylös) — tämä haastaa teidän ydin ja samalla myös työtä teidän rinta, hauis, selkä ja ojentajat.
Keski-ote: lepää kädet paikallaan tangot keskellä koneen konsoli.
valmis antamaan elliptiselle kyytiä? Comerchero suunnitteli kolme 30 minuutin treeniä, joissa on intervallit. (Tutkimus osoittaa korkean intensiteetin interval training (HIIT) auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita vähemmän aikaa.) HIIT-intervallien aikana rampin tulisi olla keskitasoinen ja palautumisen aikana matala., ”Jos et tunne jyrkkä muutos välillä välein ja hyödyntämistä, niin olet todennäköisesti ole menossa tarpeeksi kovaa”, sanoo Comerchero.
aiheeseen LIITTYVÄT: Ilma Pyörä: HIIT Harjoitus, Joka Jättää Sinut Hengästynyt,
30 Minuutin Elliptinen HIIT Harjoitukset
Kuva: Marla Rutherford
Räjähtävä Sydän Elliptinen Workout
Tavoitteet: Nopeuden ja vakauden
Täällä se on nopeus, mutta voit myös asettaa ne käsi baareja hyvään käyttöön. Kun tartut tankoihin, yritä ottaa pomppu jaloistasi., Sen pitäisi tuntua siltä, että jalat painuvat polkimiin ja käsivarret ovat tärkein lihasryhmä, joka virtaa läpi, Comerchero sanoo. Toisin sanoen, jos tuntuu et kädet on tulessa ja jalat saavat hieman taukoa, teet sen oikein. Kierrä jalat läpi ja alkaa painaa vauhtia seitsemän minuutin lämmittelyyn, sitten HIIT se! Lopeta treeni kahden minuutin viilennyksellä.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 6 Tappaja Sydän Liikuntaa, Joka ei Liity Käynnissä
Kuva: Marla Rutherford
Elliptinen Vastus Harjoitus
Tavoitteet: Rakentaa voimaa ja kestävyyttä
tätä rutiinia se on kaikki siitä, miten väliajoin tuntuu työtä. Kun lisää ramppikestävyyttä, sen pitäisi vähitellen alkaa tuntua siltä, että raahaat jalkojasi mudan läpi. Varmista vain, että pysyt tasaisessa vauhdissa – jos askeleesi alkaa mennä nihkeäksi, olet mennyt liian korkealle., Astu varovasti ellipsillä kaksi minuuttia, jotta lihakset lämpenevät ja sukella sitten suoraan treeniin. Jäähdytä sen jälkeen kaksi minuuttia.
Lisää treenejä: kokeile Daily Burnin Power Cardiota, FREE!
Kuva: Marla Rutherford
Elliptinen Mixed Madness Harjoitus
Tavoitteet: ylävartalo, core, tasapainoa ja vakautta
Voit tehdä sen kaikki tässä harjoitus — työntää vauhtia, ”run” taaksepäin (varmista, että ne takareisien saada huomiota, liian) ja eristää ylävartalon. Oikea ryhti on tässä avainasemassa, Comerchero sanoo., ”Pidä tuo pehmeä mutka polvissa, Polje kantapää varpaisiin ja pidä ryhdikäs asento”, hän sanoo. ”Nopea sisäänkirjautuminen, ottaa kädet pois baareja — se pakottaa sinut olla oikeassa pystyssä, koska sinulla ei ole mitään nojata.”Lämmittele elliptisellä kaksi minuuttia ennen kuin aloitat intervallit, ja ota sitten kaksi minuuttia aikaa jäähtyä treenin päätyttyä.
julkaistiin alun perin helmikuussa 2016. Päivitetty Marraskuu 2017.,
Käsipaino: 5 Liikkuu, 1 Koko Kehon Polttaa
3 soutulaite Liikuntaa Sydän ja Voimaa
20-Minuutin HIIT Harjoitus kuntoon, Nopea