Jos luulet, että olet menossa tarvitse uhrata teidän hardcore workout laittaa kävely aikataulussa, mieti uudestaan.
Tiede on osoittanut, että kävely voi pitää sitä omaa vastaan harjoitukset tyypillisesti nähdään tehokkaampaa kehua joitakin melko vaikuttava henkinen ja fyysinen hyötyjä.,
Ottaa se takaisin perusasiat, menettämättä intensiteettiä, tämä kävely harjoitus, joka yhdistää väliajoin, rinne ja muutokset suuntaan, suunnitellut Nikki Glor, julkkis kouluttaja, ryhmä kunto ohjaaja ja luoja Anti-Aging Kävely Harjoitus.
minuuttia 1-3 (lämmittely): kävele 1,5: n kaltevuudella ja 3,5: n nopeudella.
Minuuttia 3-6 (Vakaassa tilassa): Pidä rinne 1,5 (mistä aloitit) ja kävellä, joilla on laaja kanta — työskennellä sisä reidet — 2 minuuttia. Kävele sitten 2 minuuttia kuin supermalli ja ylitä jalkasi hieman astuessasi., Tämä toimii uloimmat reidet.
Minuuttia 6-15 (Välein): Lisätä rinne 6 ja kävellä minuutti 4,5 nopeus nopea välein, yksi minuutti 3 nopeus elpyminen aikaväli. Toista neljä kertaa. Toipua viime hetkellä ennen ylämäkeen menoa…
Minuuttia 15-21 (Virkistävä): Kävely ylämäkeen eteenpäin (toimii pakara ja vasikoita). Aseta ylämäkeen kaltevuus 15 (niin korkea kuin se menee) ja nopeus 3mph. Kävele eteenpäin 2 minuuttia. Sitten … jos olet koordinoitu ja tuntuu tarpeeksi vahva kokeilemaan tätä, pitää sama kaltevuus, niin korkea kuin se menee, ja alempi nopeus 2mph., Käänny ympäri samalla kun pysyt lujana kahvan päällä. Kävele ylämäkeen taaksepäin (works quads)ja nosta jalat ylös korkealle, jotta et kompastu. Se tuntuu nopeammin lukee, niin kehotan aloittaa alhaisella nopeudella ja lisää sitä vain, jos haluat enemmän haastetta. Tee tämä 2 minuuttia (tai 100 askelta, älä käännä niskaasi katsomaan juoksumattokelloa, voit menettää tasapainosi.) Käänny takaisin pitämällä kahvat ja toista nopeampi eteenpäin ylämäkeen kävely ja hitaampi taaksepäin ylämäkeen kävely vielä kerran.,
minuuttia 21-23: pidä Rinne klo 15 (ylämäkeen asti) ja tee sivuaskel hop. Käänny oikealle kaiteelle ja astu vasen jalka ulos. Hyppää ja tuo oikea jalkasi lähelle vasenta ruokaasi laskeutumaan. Astu vasen jalka nopeasti ylämäkeen. Näyttää siltä, että hyppäät sivuttain ylämäkeen. Tee minuutti oikealle kädensijalle ja minuutti vasemmalle kädensijalle. (Jos ohitat kävely ylämäkeen taaksepäin viimeisessä osiossa, voit tehdä tämän useammin.) Tällä puolella skip toimii sisä-ja ulompi reidet!
minuuttia 23-27: laske kaltevuus 1.,5 (mistä aloitit) ja kävellä leveä asento — työskennellä sisäreidet — 2 minuuttia. Kävele sitten 2 minuuttia kuin supermalli ja ylitä jalkasi hieman astuessasi.
Valinnainen: Kokeile kuollut kelkka: Kytke juoksumatto pois, pidä edessä kahvat ja työntää lattian pois jalat! Sinun todella rev ne jalkojen lihaksia, työn ydin-ja ulos hengitys nopeasti tämä väli voidaan toistaa, kunnes ne lihakset ovat ”kuollut.,”
Minuuttia 27-30: Alempi nopeus 2,5 ja jäähtyä. Seuraa ojennuksella pohkeita, kvadeja, hamstringeja ja lonkankoukistajia.
eikö kävely voi olla hyvä treeni? Ilmoittaudu meille huomenna.