D-Vitamiini on yksi kaikkein tärkeitä ravintoaineita, että elimistö tarvitsee suorittaa erilaisia toimintoja.
D-Vitamiini puutos on yksi yleisimmistä aiheuttaa huolta maailman terveys ja ravitsemus tänään. D-vitamiinin puutos vallitsee epidemia määriä kaikkialla Intian niemimaalla, jossa esiintyvyys on 70% Intian väestöstä, kuten kohti tutkimus on julkaistu journal Ravinteita., Ironista kyllä, Intiaa siunataan runsaalla auringonvalolla; on järkyttävää, että D-vitamiinin puutteesta kärsiviä ihmisiä on niin paljon. D-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä ”sunshine-vitamiini”, on yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita kehomme tarvitsee suorittamaan erilaisia toimintoja. Ravintoaine on tärkeä rooli sääntelyn ja imeytymistä monia muita tärkeitä mineraaleja, kuten magnesiumia, fosfaattia ja kalsiumia kehomme.
D-vitamiinin tiedetään lisäävän immuunijärjestelmää ja helpottavan hampaiden ja luiden kasvua ja kehitystä., D-vitamiinin puutos elimistössä voi johtaa heikompiin luihin, nivel-tai selkäkipuihin tai jopa lihaskipuihin. Voimakkaan ravintoaineen tiedetään myös parantavan vastustuskykyä lukuisia elintapasairauksia vastaan. Vaikka voimme saada D-vitamiinia auringonvalosta ja joitakin luonnollisia vitamiinipitoisia elintarvikkeita, kuten soijaa, sieniä, lohta, munia jne., on olemassa uskomattomia d-vitamiinipitoisia juomia, joita voit sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon D-vitamiinin puutoksen välttämiseksi.,
(Lue Myös: 7 Terveellistä D-Vitamiini Elintarvikkeet Sinun Täytyy Syödä Välttää D-Vitamiinin Puutos)
Tässä on Luettelo Terveellisiä D-Vitamiini-Rikas Juomia, Jotka Voit Lisätä Omaan Ruokavalioon:
appelsiinimehua
ei ole olemassa monia luonnollisia lähteitä D-vitamiinia, varsinkin jos olet vegaani tai kasvissyöjä tai yksinkertaisesti halua lohta. Tuskinpa! On tiettyjä juomia, jotka on vahvistettu D-vitamiinilla. yksi tällainen juoma on appelsiinimehu., Kyllä appelsiinimehulla on monia terveyttä edistäviä ravintoaineita ja D-vitamiini on yksi niistä. Valitse aina Kotitekoinen tuore appelsiinimehu välttääksesi väärentämisen tai keinotekoiset lisäaineet. Tässä resepti herkullisesta appelsiini-ja basilikamehusta, jota voit kokeilla kotona.
D – Vitamiini- Rikas Juomat: Aina valita kotitekoista tuoretta appelsiinimehua välttää väärennöksiä tai keinotekoisia lisäaineita.
Maitoa
Lehmän maito on yksi eniten kulutetaan juomien maailmassa., Lehmän maito on luonnollisesti hyvä lähde eri ravintoaineita, kuten D-vitamiinia Mukaan kirjan ’Parantava Foodsin mukaan DK Publishing, ”Käytä koko rasvaa maito, koska se sisältää vain 4 prosenttia rasvaa; ottaa sen rasvan, ja sen rasvaliukoinen vitamiini, D, E ja K ovat myös vähenee.”Terveydenhuollon asiantuntijat ja ravitsemusterapeutit suosittelevat ottaa koko rasvaa maito, koska se on täynnä maksimaalisen määrän D-vitamiinia, Mutta jos et pidä juoda suoraan, voit tehdä smoothie tai lisätä suklaa siirappi lasi maitoa.,
(Lue Myös: 6 Uskomaton Edut Lehmän Maitoa, Että Et Ehkä Ole Tiedossa)
D – Vitamiini- Rikas Juomat: Lehmän maito on luonnollisesti hyvä lähde eri ravintoaineita, myös D-vitamiinia.
Jogurtti-Pohjainen Juomia
Jogurtti on lisätty D-vitamiinia, ja se on noin 5 IU / 8-unssi tarjoilua, kohti USDA ravitsemus tiedot. Jos ostat kaupasta jogurttia, varmista, että luet etiketin huolellisesti, mutta tee mieluummin jogurtti kotona säilöntäaineiden välttämiseksi., Jos et halua syödä jogurttia päivittäin, rikkoa yksitoikkoisuus tekemällä joitakin mielenkiintoisia jogurtti-pohjainen juomia. Yksi tällainen herkullinen jogurttipohjainen juoma on Minttu lassi. Tämä lassi on samanlainen kuin klassinen lassi, jota juomme, mutta siinä on minttukäänne.
D – Vitamiini- Rikas Juomat: Minttu lassi on jogurtti-pohjainen juoma, joka tulee tuoreus minttua.
soijamaitoa
Koska D-vitamiini on useimmiten löytyy eläinten elintarvikkeet, vegaaneille ja kasvissyöjille jää hyvin vähän vaihtoehtoja., Siksi kasvipohjaiset maidon korvikkeet, kuten soijamaito, väkevöidään usein D-vitamiinilla ja muilla välttämättömillä ravintoaineilla, joita lehmänmaidossa yleensä on. Vältä pakattujen soijamaitojen ostamista markkinoilta, koska niissä on säilöntäaineita ja lisäaineita. Näin voit valmistaa soijamaitoa kotona.
(Lue Myös: Kokeile Näitä 10 Parasta Soija Reseptit Kotona)
D – Vitamiini- Rikas Juomat: kasvipohjainen maito korvikkeita, kuten soijamaito ovat usein täydennetty tätä vitamiinia,
Jos sinulla on D-vitamiinin puutos, on aina parempi neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin lisäät ruokaa tai juomaa ruokavalioosi. D-vitamiiniannoksen saa parhaiten viettämällä aikaa aamuauringon alla.