salilla on kulmakivi, parantaa lihasten kapasiteetti, ja samaa voidaan soveltaa vedenalainen pätevyys. Koulutus kehon kestämään jäykkyys happea (o2) puutteen ja hiilidioksidia (Co2) suvaitsevaisuus on yhtä tärkeää kuin muut muotoja koulutuksen, kun prepping valinta., Ja aivan kuten hyödyntämällä erilaisia harjoituksia kouluttaa samoja lihasryhmiä, on olemassa useampi kuin yksi tapa harjoitella vedenalaisia harjoituksia.
on kaksi fysiologista tekijää, kun yrität lisätä hengähdystaukokykyä: O2-puute ja Co2-toleranssi. Sinun kiireesti pop aikana vedenalainen toiminta on suurelta osin johtuvan kertyminen Co2 elimistössä – ei ole hapenpuutetta (puute O2 on edelleen tekijä – ei vain ensisijainen yksi). Siksi ehdotan, että keskityt enemmän alla oleviin Co2-toleranssitaulukoihin kuin O2: een.,
-staattiset pöydät ovat hengitysharjoituksia, jotka on tarkoitus tehdä istuessa paikallaan; lepoasennossa. Hienoa näissä on se, että niitä voi tehdä melkein missä vain. (ÄLÄ YRITÄ NÄITÄ PÖYTIÄ AJON AIKANA!)
– dynaamiset taulukot ovat liikkeessä. Tämä voisi olla kun tekee underwaters, kävely, sprinting tai suorittaa muita liikettä, joka kuluttaa hengitystä pitää kapasiteettia nopeammin kuin levossa.
Ammatillinen vapaasukeltajista käyttää näitä samoja o2-ja Co2-taulukoita, lisätä niiden hengitys pidä kapasiteetti kun ei altaassa. Alla olevia taulukoita voi muokata!, Säädä ajat ylös tai alas vastaamaan suorituskykyä tasolla. Voit myös sekoittaa sen yrittämällä 100m hengähdystauko sprints radalla, jne. Tarkoituksena on pitää hauskaa näiden kanssa ja lisätä hengähdystilaa, kun Uima-allas on saavuttamattomissa. Näiden pitäisi olla haastavia, joten työnnä itseäsi ja paranet yön yli. Älä odota yön yli tuloksia. Tämä yhdessä minkä tahansa muun harjoitusohjelman kanssa vie aikaa tulosten näkemiseen.,
Staattinen Co2 Suvaitsevaisuus Taulukko (3-4x viikossa):
vedenpinnan Yläpuolella, ei liiku hengityksen omistaa (ie: istuu tuolilla tai makaa alas)
Static-O2-Puute Taulukko (1-2x viikossa):
vedenpinnan Yläpuolella, ei liiku hengityksen omistaa (ie: istuu tuolilla tai makaa alas)
Dynaaminen Co2 Puutteen Taulukko:
-Suorittaa 25m vedenalainen, joilla ei ole eviä ja levätä vastakkaisella puolella (eivät freestyle takaisin lähtöpisteeseen) -TAI – kävellä 30 sekuntia, eikä veden alla.,
25m vedenalainen levätä
25m vedenalainen levätä
25m vedenalainen levätä
25m vedenalainen levätä
25m vedenalainen :50 levätä
25m vedenalainen :40 levätä
25m vedenalainen :30 levätä
25m vedenalainen
Staattinen Yhden Hengenvetoon Pidä Toistoja:
Tämä Co2-toleranssi liikunta on korvata co2-taulukon yläpuolella, jos olet vähän aikaa.