Mikä On Neuropatia ja Mitä Aiheuttaa Se, Kun On Diabetes?
ensin tietää, että neuropatia on hermovaurio soluissa, joita voi esiintyä missä tahansa kehossa, vaikka tila näyttäytyy usein jaloissa ja käsissä. Ihmiset, joilla on diabetes, korkea veren sokeripitoisuus tai jatkuva hyperglykemia voi aiheuttaa neuropatiaa, puhumattakaan liuta muita mahdollisia diabeteksen komplikaatioita., Samaan aikaan ne ihmiset, joilla on huono verenkierto — yleinen sivuvaikutus diabetes — puute veren virtausta ja happea hard-to-reach hermoja voi aiheuttaa lisää vaurioita ja solukuolemaa.
mitkä ovat neuropatian yleiset oireet?
tämän vaurion tulos sisältää kaiken kroonisesta kivusta heikentyneeseen ruoansulatuselimistöön, virtsateihin ja kardiovaskulaariseen toimintaan. Neuropatian yleisimpiä oireita ovat kuitenkin kipu, pistely ja raajojen tunnottomuus.
Kun tällaisia oireita asetettu, ajatus käyttäessään voi tulla hieman pelottava., Sen jälkeen, kun kaikki, tuntoaisti on kehon sisäänrakennettu suojaava järjestelmä, sanoo Jason Machowsky, RD, CSCS, urheilu ravitsemusterapeutin ja liikunta fysiologi Sairaalassa Erityinen Leikkaus New Yorkissa. Jos se suojajärjestelmä ei toimi huippunopeudella ja kädet ja jalat kihelmöivät tai jopa puutuvat, niin kuinka turvallista treeni on?,
Ennen kuin Voit Rikkoa Hiki, Selvittää, Tarvitsetko Neuropatia Hoito
Jos sinusta tuntuu, pistely, puutuneisuus, tunnottomuus tai kipu yhteinen vaatteet, kuten sukat tai jopa lakanat, että on sinun vuorosi lopettaa mitä olet tekemässä ja mahdollisesti hakeutua hoitoon neuropatia. Jos löydät tarkkailun jalat päivittäin, että sinulla on rakkula tai haavauma, muista ilmoittaa lääkärin auttaa estämään infektioita.
”Menetyksen tunne jalka tai nilkka voi merkittävästi lisätä riskiä saada infektioita niillä alueilla, rutiini leikkauksia tai hankaumia,” Machowsky sanoo., ”Koska et ehkä tunne vahingon laajuutta etkä siksi ryhdy toimenpiteisiin sen hoitamiseksi, ennen kuin siitä tulee suuri lääketieteellinen hätätapaus.”
Samaan aikaan, jos olet seisoo salin lattian suorittamalla kyykky, se on hermoja jalat, joiden avulla voit mitata oman kehon paikannus (kutsutaan asentoaisti), ja säilyttää tasapaino, hän selittää. Molemmat ovat elintärkeitä suorittaa liikuntaa turvallisesti ja tehokkaasti.,
Miksi Tarvitset Silti Harjoitusta, jos Sinulla On Diabetekseen Liittyvä Neuropatia
Vaikka kaikki tekosyitä voi keksiä ohittaa kuntosalilla, kun sinulla on neuropatia, sinulla on vielä enemmän syitä tehdä harjoituksen etusijalla, jos olet hallinnassa tämän komplikaatio. Se johtuu siitä, että liikunta on todella hyvä neuropatia.
”yksi parhaista tavoista ehkäistä diabeettisen neuropatian etenemistä on pysyä aktiivisena”, Machowsky sanoo., Esimerkiksi, eräässä tutkimuksessa julkaistiin syyskuussa 2012 Journal of Diabetes ja Sen Komplikaatiot, kaikki kesti oli 10 viikon liikunta merkittävästi vähentää kipua ja oireita miehillä ja naiset, joilla on diabetekseen liittyvä neuropatia. Siinä ajassa myös osallistujien hermoterveys ja toiminta paranivat.
se ei varsinaisesti yllätä, kun miettii, mitä tutkijat jo tietävät liikunnan hyödyistä diabetekselle. Liikunta on hyvä tapa pitää verensokeri kurissa, parantaa insuliiniherkkyyttä ja vähentää tulehdusta, Machowsky sanoo., Plus, avaamalla joitakin veren alusten vahinkoa, joka voi esiintyä diabetes, liikunta voi auttaa lisäämään verenkiertoa, happea ja muita ravinteita hermosolujen, edelleen auttaa parantamaan neuropaattisen oireita.,
4 Parasta Liikuntaa henkilöille, Joilla on Diabetes, Jotka Ovat Toimitusjohtaja Neuropatia
riskien minimoimiseksi ja täydentää mahdolliset edut käyttäessään kanssa neuropatia, priorisoida nämä asiantuntija-hyväksytyt harjoitukset:
vähän Vaikutusta Sydän Käyttää
Sydän on kyky parantaa verisuonten terveyttä ihmisillä, joilla on tyypin 2 diabetes on vakiintunut, ja tutkimus julkaistiin tammikuussa 2017 International Journal of Neuroscience viittaa siihen, että aerobinen liikunta voi myös parantaa verisuonten terveyttä ne, jotka käsittelevät diabetekseen liittyvä neuropatia., Aerobinen liikunta voi Yhdysvaltain Diabetesliiton (Ada) mukaan myös auttaa alentamaan veren sokeri-ja kolesterolipitoisuutta, mikä auttaa parantamaan käsien ja jalkojen verenkiertoa entisestään ja parantaa hermojen terveyttä.
parantaa verenkiertoa ja samalla estää naarmut, ja rakkuloita, ohita jytinä jalkakäytävällä hyväksi pehmeämpi, vähävaikutteisten toimintaa, kuten uinti ja pyöräily, Machowsky suosittelee. Jos et ole tasapainoisin pyörä, kiinni sisätiloissa yksi., Tahansa harjoitus voit valita, yritä suorittaa vähintään 30 minuuttia aerobista liikuntaa viisi kertaa viikossa, ADA suosittelee.
voimaharjoittelu (Istumassa)
lihas, insuliini, ja verisuonten terveyttä ovat tiukasti sidoksissa, jossa lihas toimii eräänlaisena sokeri-polttaminen uunissa, että juuri niin tapahtuu, auttaa verisuonten ”pumpata” verta ja sydän.,
Kun kantavissa harjoituksia, jotka pitää sinut jalat ovat suuria auttaa sinua saamaan kaiken irti jokaisen rep, jos et ole niin tasainen jalat, treenata barbell selkään ei luultavasti ole hyvä idea! Älä huoli. Se on vaikuttavaa, kuinka monta tehokasta voimaharjoittelua voidaan suorittaa istuma-asennossa, Machowsky sanoo.
Tsekkaa kuntosalin istuvat säärenvahvistimet, kuten säären pidennys, hamstring-kihartimet ja glute kickback-koneet., Samaan aikaan, voit suorittaa laajaan valikoimaan ylävartalon harjoituksia, alkaen bicep kiharat olkapää puristimet, kun istuu penkillä. ADA suosittelee tekemään voimaharjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa sydänharjoitusten lisäksi.
Tasapaino ja Vakaus-Työ
vahingoittamalla hermojen toimintaa ja tunne jalkasi, diabetekseen liittyvä neuropatia lisää merkittävästi riskiä falls, mukaan tarkastelun julkaistaan joulukuussa 2014 International Journal of Nursing Sciences., Se toteaa, että yksi aikaisempi tutkimus ikääntyvien, ne, joilla on diabetekseen liittyvä neuropatia oli 23 kertaa enemmän todennäköisesti kärsivät lasku verrattuna niille ilman. Siinä missä tasapaino ja vakaus työn tulee: koulutus lihaksia ja neuronien vastaa niitä kunnolla tulta ja työskennellä yhdessä, Machowsky sanoo. Tärkeimmät lihakset pystyssä pysymiseen löytyvät jaloista, jaloista ja ytimestä.
yritä integroida jonkinlainen tasapaino-tai vakaustyö jokaiseen treeniin., Suorittaa yksi-jalkainen harjoitukset (pitää kiinni seinään tai tukeva objekti tasapaino), käytännössä kävelymatkan päässä kantapää varpaisiin on suora viiva, ja täydellinen ydin harjoituksia, kuten lankkuja, kuollut bugeja, lintu-koirat, ja kaapeli-kyljykset, hän sanoo.
Mind-Body Exercise
Yoga, tai chi ja aktiiviset meditaatioharjoitukset saattavat todella olla sitä, mitä hermostosi tarvitsee., Kun kaikki tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että jooga on hyödyllinen hallinnassa erilaisia neurologisia häiriöitä, diabetekseen liittyvä neuropatia mukana, mukaan tarkastelun julkaistaan lokakuussa 2012 lehdessä Annals of Indian Academy of Neurology.
Tutkijat toteavat, että jooga on hyödyllistä vähentää stressiä, verenpainetta, ja tulehdus, jotka kaikki voivat vaikuttaa etenemistä diabetekseen liittyvä neuropatia. Ja vaikka jooga saattaa tuntua vähemmän intensiiviseltä pyöräilyyn tai voimaharjoitteluun verrattuna, se saa silti sydämesi pumppaamaan ja voi rakentaa lihaksia.,
tee mieli-keho-valintamenetelmäsi tavalla, joka vastaa tarpeitasi ja lisää muita treenejäsi. Esimerkiksi lempeää flow yoga-luokkaa voisi pitää keinona palautua intensiivisemmän voimaharjoittelun tai sydänharjoittelun jälkeen. Samaan aikaan edistyneemmät joogatunnit (soita paikalliseen studioon saadaksesi lisätietoja) voivat toimia erinomaisena sydän-ja voimaharjoitteluna yhdessä.