Se on 2 aamulla ja olet tuijottaa kelloa yrittää nukahtaa. Ikään kuin unettomuus ei olisi riittänyt, pyöräsi on poikki ja olet jatkuvasti uupunut spin-luokan jälkeen-eikä kipeästi-niin-hyvällä tavalla,vaan kokovartalokivulla.
Relatable? Nämä ovat vain muutamia merkkejä siitä, että sinulla voi olla lisämunuaisen väsymys., Yhtäkkiä, se on jotain wellness-yhteisö voi lakata puhumasta, aina siellä tulehduksen kannalta buzz.
”Lisämunuaisen uupumus on kun elimistö on hukkua pitkän aikavälin stressitekijöitä,” sanoo Aviva Romm, MD, asiantuntija hormonaalista. ”Kutsun sitä Selviytymisen Overdrive Oireyhtymä—S. O. S.”
Se on jotain, hän näkee koko ajan hänen potilaiden, ja hän äskettäin julkaissut Lisämunuaisen, Kilpirauhasen Vallankumous tuoda hänen hyviä neuvoja massoja., Vuosien tutkimuksen ja kuunnella asiakkaita, hän on luonut neljän viikon ohjelma on suunniteltu auttamaan naisia paikantaa mitä erityisiä osia heidän elämäntapaansa voi aiheuttaa lisämunuaisen uupumus—ja sitten, miten toimia. (Ei, sinun ei tarvitse käyttää säästöjäsi wellness retriitteihin tai ryhtyä joogaopettajaksi tasapainon löytämiseksi.)
Tänne, hän korostaa kaikkein salakavala stressi syyllisiä ja tehokkain muutokset voit tehdä optimoimaan lisämunuaisten terveyttä. Juonipaljastus: siihen liittyy enemmän Netflixiä ja unta. Ei niin kamala resepti, vai mitä?,
Pidä käsittelyssä neljä tapaa torjua lisämunuaisten väsymystä luonnollisesti.
Rajoittaa altistumista myrkkyjä, erityisesti ovela niitä,
Mukaan Dr. Romm, on olemassa tonnia asioita sinun kohtaavat joka päivä, joka vaikuttaa lisämunuaisiin on DL. ”Monilla meistä on taipumus sivuuttaa se, miten ympäristötekijät voivat vaikuttaa hormoneihimme”, hän selittää., ”Kehosi on saada laukaisi mitään, se näkee mahdollisesti haitallista sinulle, vaikka et ole tietoinen siitä.”
Saastuminen on ilmeinen, mutta jopa asioita, kuten puhdistusaineita, ei-niin-puhdas kauneus tuotteita, torjunta-ja pesuaineiden rooli.
” aktivoi tulehdusta polkuja elimistössä, joka voi alkaa tulla ongelmia, koska lisämunuaiset on vastattava, ja joskus he saavat hieman väsynyt vastaamaan koko ajan,” Dr. Romm sanoo.,
Se on miksi se on tärkeää rajoittaa altistumista aineille, että stressi järjestelmään—koska loppujen lopuksi, se sallii sinun lisämunuaiset rauhoittumaan hetkeksi.
Täytä myrkkyjä elintarvikkeisiin (ja tehdä se usein)
Aivan kuten haluat välttää haitallisia myrkkyjä, voit myös haluavat täyttää up ravinteita, jotka auttavat kehoa eroon mitään et tule yhteyttä.,
”usein tapa, jolla elämme, on se, että kehomme tekee mitä tarvitsee”, Romm sanoo. ”Meidän täytyy ’viedä roskat ulos’ joka ikinen päivä.”(Hän tarkoittaa roskia sisuksissasi.), Jos et, voit odottaa kaikenlaisia ruoansulatuskanavan draamaa. Ja aina kun keho kokee stressiä, adrenaalit sekaantuvat.
Dr. rommin suositeltu korjaus? Tankkaa lehtivihannekset joka mahdollisuudella. Niiden fytokemikaalit toimivat detoxit, ja terve suolisto tarkoittaa onnellisia adrenaaleja.
mutta se ei ole vain mitä syöt, vaan myös milloin., ”Lisämunuaisten stressivastejärjestelmämme on rytmikäs, ja kun emme kiinnitä huomiota sykleihin, kortisoli häiriintyy”, Romm sanoo. Hän selittää, että kun aterioiden välillä kuluu liikaa aikaa ja verensokeri laskee, aivot tulkitsevat tämän nälänhädäksi, joka rasittaa adrenaaleja.
pitää sylkirauhasten päässä ylireagoida, Tohtori Romm viittaa siihen, täyttö ylös ravinteiden tiheä ruokaa muutaman tunnin välein. (Iltapäivän vihersmoothie run? Ei tarvitse kysyä kahdesti….,)
Priorisoida nukkua
termi ”lisämunuaisen uupumus” antaa tämän korjata pois—ne rauhaset tarvitsevat runsaasti lepoa. Se tarkoittaa Tri rommin mukaan seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä. ”Uni on sitä, kun elimistö tuottaa melatoniinia, joka määrää vuorokausirytmin”, hän sanoo.
Hän selittää, että kun kehon nukkumaan kello on sekaisin, se tuo stressiä lisämunuaiset, joka voi johtaa aivojen sumu ja jopa enemmän vakavia ongelmia, kuten dementia.,
Jos sinulla on ongelmia putoaminen tai pysyä unessa, hän sanoo, täyttö elintarvikkeita melatoniini voi auttaa. Lisää siis ruokavalioosi banaaneja, ananaksia, riisiä ja kauraa, jotta REM-kiertosi käynnistyy. Tai keskustele lääkärin kanssa melatoniinilisän ottamisesta.
Tehdä jotain rakastat
tiedätkö mitä muuta on hyvä lisämunuaiset? Pidän hauskaa. Se johtuu siitä, että nautinto auttaa lievittämään emotionaalista stressiä, joka on merkittävä lisämunuaisen väsymyksen aiheuttaja.,
”Se voi olla katsomassa typerä elokuva, puhuu ystävän kanssa, lasillinen viiniä ja kylpyamme tai lukeminen romaani,” Dr. Romm sanoo. ”Kun keskityt vain hieman enemmän johonkin hyvään, se alkaa ohjelmoida aivojasi uudelleen sanoakseen:’ voi, elämä on turvallista.’Ja sitten hätä lähetysjärjestelmä voi lopettaa kertomalla, lisämunuaiset ne täytyy aktivoida, ja kaikki voivat rauhoittua.”
Niin tuli ylös, Netflix ja käpertyä yksisarvinen latte—lääkärin määräyksestä.
Jos olet metsästämässä lisää itsehoitoideoita, nämä kolme ovat helppoja, mutta voimakkaita., Toinen suuri mieliala (ja luottamus) booster? Hankin uuden harrastuksen.