en ole koskaan ottanut hot jooga-tunnille, mutta en ole aina ollut helppoa kuvitella mitä se voisi olla kuin—kiitos osittain kämppikseni (kävelevä mainos workout), ja myös, koska/C meidän asunto on murtunut kerran. Hikoiltuani lakanoiden läpi päätin, että kuuma jooga kuuluu taka-alalle.
Mutta viime vaivaa kääntää ylös lämpöä minun liikuntaa (pun tarkoitettu), olen ajatellut antaa sen mennä. Onko se laillista?, Onko 100 asteen lämpötiloilla oikeasti merkitystä? Vai lipsutanko hien päälle ilman syytä?
Ennen riskeeraa pyörtyminen oikeinkirjoituksen puolivälissä alaspäin koira, tarkistin Jorianne Numerot, MS -, liikunta fysiologi Northwestern Lääke, joka käveli minua läpi hyötyjä ja haittoja hot jooga.
se tekee sinusta joustavamman.,
”Lämpötilat ovat yleensä jopa 105 astetta Fahrenheit,” sanoo Numerot, ja kosteus on tapa siellä, liian, noin 40-60 prosenttia.
lämpimämpi huone helpottaa lihasten venymistä. Höyryävän temps ”avulla voit lisätä liikerataa ja venyttää syvemmälle jokaisen aiheuttaa,” koska lämpö tekee lihaksia notkea, sanoo Numerot. Toisin kuin venyttely ulos standardin viileä jooga studio, lämpöä on olo kuin ammattilainen ja ulottuu kauemmas kuin luulit.
se on intensiivistä.,
lisähaasteena, lämpöä hot jooga studio tekee sydämen pumppu nopeammin, koska se tarvitsee työntää enemmän verta kohti ihon pyritään pitämään sinua tunne viileä, sanoo Numerot. Sydämenpumppauksen lisääminen tarkoittaa parempaa sydänharjoittelua kuin saman joogajakson tekeminen viileämmässä ympäristössä.
se auttaa potkimaan stressiä katukivetykseen.
Okei, joo, ilmastoinnissa harjoiteltu säännöllinen jooga voi auttaa rauhoittumaan, mutta helle on lisäbonus. ”Yleensä kuuma jooga saa keskittymään enemmän hengittämiseen”, koska se heiluu niissä huoneissa, numeroissa sanotaan., Ja syvemmän hengittäminen on avain rentoutumiseen ja stressin lievittämiseen.
se nostaa keuhkokapasiteettia.
vaikka voisi luulla, että tukahduttava huone vaikeuttaa hengittämistä, kuuman joogan hengitysharjoitukset voivat itse asiassa auttaa valmentamaan keuhkoja pitämään enemmän ilmaa, Numbers kertoo. Syvemmät hengitykset pakottavat ne laajenemaan tavallista enemmän, jolloin verenkiertoon pääsee enemmän happea ja pääsee muihin elimiin.
Se polttaa suuria kaloreita.,
”Mitään sellaista liikettä, joka suurentaa sykettä, auttaa polttamaan kaloreita ja edistää laihtuminen,” sanoo Numerot. Hot yoga on aika hyvä kalorinpolttaja. Vaikka et juokse ja hypi ympäriinsä, se kuuma huone saa sydämen käyntiin. Yksi tutkimuksessa journal Lääketiede & Tiede-Urheilu – & Harjoitus löytynyt naiset polttivat keskimäärin 333 kaloreita aikana 90 minuutin hidas-liikkuva, lämmitetty jooga istunto., Lisää nopeasti-liikkuva Vinyasa käytäntö, että mix (joka teki Naisten Terveys-listan top kalorinkulutusta harjoituksia) ja tunnet todella, hyvin, polttaa.
Haittoja Hot Jooga
Vaikka olet läpäissyt viimeinen check-up kanssa flying värit, jos et kestä lämpöä hot jooga studio, sinun ”verenpaine voi pudota, mikä sinusta huimausta tai pahoinvointia”, sanoo Numerot.
ja tämä sensaatio voi yllättää sinut täysin., Joten vaikka saatat tuntea suurta—kaikki puhdistettu ja hikinen—ensimmäiset 30 minuuttia luokan, se on tärkeää ottaa huomioon, kuinka et tunne koko virtaus, varsinkin jos olet kuuma jooga newbie.
saatat kärsiä nestehukasta.
Olet menossa hikoilla ulos paljon vettä aikana hot jooga istunto, mikä tarkoittaa, sinun täytyy juoda runsaasti vettä ennen ja sen aikana luokan kompensoida. Kuumempi huoneenlämpö voi numeroiden mukaan aiheuttaa pyörtymistä ja lihasten kouristelua sekä oksentelua. Riittävällä nesteytyksellä pysyminen voi kuitenkin auttaa ehkäisemään näitä ongelmia.,
saatat vahingoittaa itseäsi.
” lihasten lisääntyneen joustavuuden ja lämpimämpien lämpötilojen vuoksi on mahdollista liioitella”, numerot kertovat. ”Saatat työntää itsesi liian pitkälle poseerauksessa tai venytyksessä, ja saatat tuntea sen vasta tunnin jälkeen.”
se ei sovi kaikille.
Jos olet raskaana, sydänvika, tai kärsivät sydän-ja verisuonitautien, sinun pitäisi luultavasti etsiä eri liikuntamuoto. Ja jos sorrut johonkin näistä leireistä, ainakin muista keskustella lääkärin kanssa ennen kuin yrität joogata, johon liittyy lämpöä, neuvoo numerot.,
Tai, rehellisesti, jos et vain tuntea olonsa mukavaksi super lämmitetty, kostea huone, tämä luultavasti ei ole paras harjoitus sinulle—ei ole väliä kuinka monet ystävät vannovat sen nimeen.
Kuinka Valmistautua Kehon Hot Jooga
– Numerot on kyse nesteytys. Jopa 24 tuntia ennen kuin otat kuuman Joogatunnin, lastaa nesteesi, erityisesti elektrolyyttejä. Ja jos syöt ennen joogaa, jätä kahden tunnin ikkuna aterian ja luokan väliin kunnon ruoansulatukseen.,
”haluat myös käyttää vaatteita, jotka olet mukava hikoilu, kuten hiki-siirtävä tai hengittävä kangas, koska olet hikoilu paljon.”
lopuksi numerot käskevät kuuntelemaan kehoasi. Jos sinua huimaa, pysähdy ja lataa vettä ja elektrolyyttejä.
Bottom line: Hot yoga on useimmille täysin turvallinen liikuntamuoto. Noudata vain luokan turvatoimia, kiinnitä huomiota kehoosi ja muista keskustella lääkärin kanssa, jos sinulla on huolenaiheita.,