”Kyykky pidä jalat ja runko vahva ja auttaa sinua, kun saat ylös tuolin tai sohvalla”, hän sanoo.
”ikääntyessään he menettävät voimaa jaloissaan ja takapuolessaan ja heillä on vaikeuksia liikkua. Heti kun voimat hiipuvat, arki vaikeutuu. Teemme siis paljon kyykkyjä.”
hän lisää, ” työstämme myös punnerruksia monesta eri kulmasta (näistä voi olla apua aloitettaessa). Punnerrusliike on elintärkeä, varsinkin jos kaatuu., Jos et pysty työntämään itseäsi ylös, voit jäädä sinne hyvin pitkäksi aikaa. Voimaa käsivarsissa ja ylävartalossa, ainakin voit kieriä ja huutaa apua.”
Aaptivin voimaharjoittelu, sydän-ja painoharjoittelu voivat antaa sinulle etsimäsi muodonmuutoksen. Katso harjoitusnäytteitä täältä.
lisää tasapaino-ja joustoharjoituksia loukkaantumisen välttämiseksi.
vahvuuden lisäksi asiantuntijat neuvovat vanhempia aikuisia ottamaan mukaan tasapainoon, joustavuuteen ja liikkuvuuteen eli liikeharjoituksiin. Omaksu harjoituslähestymistapa, jossa puututaan vähän kaikkeen.,
Snyderin sanoo keskittyä koko kehon, monisuuntainen liikkeitä eikä eristää tietty lihas ryhmä. Jos teet työtä liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseksi, saat ajan myötä parempia vahvuusetuja.
myös tasapaino pienenee ajan myötä, mikä tohtori Marcuksen mukaan johtaa kaatumisten lisääntymiseen ja mahdollisesti vaarallisiin vammoihin.
siksi henkilökohtainen valmentaja Jeff Warley tavoitteet valikoiman-of-motion harjoituksia, jotka ovat tasapaino siirtyy vanhemmille aikuisille, hän junat 50Grand Terveys ja Kunto.
hänen suosikkinsa on yhden jalan saldolähtö., Se harjoittaa niveliä ja korjaa mahdollisia lihasepätasapainoja.
- Tuo toinen polvi ylös, nostamalla jalka irti maasta korkeus viereisen jalan nilkka
- Hieman nöyrtyä oman tukee jalkaa
- Hitaasti laajentaa nostetaan jalka, saavuttaa ulospäin teidän jalka
- Tuo esiin jalka takaisin alkuperäiseen aiheuttaa
- Toista useita reps, ja vaihtaa sitten jalat
Aaptiv on tasapainoa ja joustavuutta harjoituksia. Kokeile joogarutiineja sovelluksessa tänään!
suunnittele ylimääräistä lämmittelyä ja toipumisaikaa.,
nyt on aika ottaa lämmittelyt ja viilennykset vakavasti. Tämä johtuu siitä, että yksinkertaisesti paranet ja toivut hitaammin kuin vuosikymmeniä sitten. Muista antaa itsellesi ylimääräisiä lepopäiviä yleensä ja lisää taukoja voimaharjoittelusarjojen tai treenien välillä.
”tärkein ero treenata teidän kaksikymppisenä vs. sixties on hyödyntämistä ja joustavuutta,” Kennihan sanoo.
”se voi kestää jonkin verran keventämistä, jos olet uusi nostamaan tai et ole nostanut nuorempana. Jos et ole aiemmin tehnyt vastarintaharjoittelua, pidä päivä lyhyenä ja suloisena. Tähtää 10-15 minuuttia., Jos olet kipeä jälkeenpäin, odota kunnes arkuus on poissa ennen seuraavaa istuntoa. Anna kehollesi aikaa sopeutua ja toipua jokaisesta treenistä saadaksesi eniten etuja.”
asetti tavoitteen, jolla on merkitystä sinulle nyt, vastaan ”sinä” 20 vuoden takaa.
voi olla houkuttelevaa yrittää saavuttaa isoja tavoitteita, kuten nostaa tietty määrä painoa. Mutta on itse asiassa hyödyllisempää selvittää, miksi haluat ylipäätään pysyä aktiivisena ja vahvana.
”mieti tarpeitasi ja tavoitteitasi tässä elämänvaiheessa”, Snyder neuvoo. ”Mikä on valmennuksen tarkoitus?, Voima-ja ehdollistamisohjelma pitäisi luoda vastaamaan haluttua tavoitetta.”
myös kroonisen sairauden mahdollisuus on isossa roolissa. Olet alttiimpi sairauksille tai terveyshaasteille mitä vanhemmaksi tulet. Tämä voi uhata kykyäsi treenata, Warley sanoo.
hänen mielestään meditatiiviset harjoitukset, kuten jooga ja tai Chi, täydentävät täydellisesti myöhemmin elämässä, koska ne edistävät tervettä, rentoa mieltä. Katso uusimmat jooga-ja meditaatiotunnit, jotka olemme juuri julkaisseet tällä viikolla Aaptiv-sovelluksessa.,
ennen kaikkea, voimaa senioreille on toiminnallinen liikkuvuus: mahdollisuus kokea jokapäiväistä elämää tunnetta elinvoimaa.