- Voit vapauttaa endorfiineja käyttäessään, seksiä, mietiskellen, nauraa, ja seksiä.
- Endorfiinien ovat eräänlainen hormoni, joka voi tarjota kivunlievitystä, vähentää tulehdusta, käynnistää tuotannon dopamiinin, ja edistää yleistä onnellisuutta.,
- Tämä artikkeli on lääketieteellisesti tarkistetaan David A. Merrill, LKT, psykiatri ja johtaja Tyynenmeren Neurotieteen Instituutin Tyynenmeren Aivojen Terveyttä Center at Providence Saint John ’ s Health Center, Santa Monica, California.
- käy Insiderin Terveyskirjastossa kysymässä lisää neuvoja.
hyvä Olo harjoituksen jälkeen johtuu vapauttaa hormoneja kutsutaan endorfiinien. Mutta salille ei tarvitse mennä, että tulee sama kiire.,
on olemassa joukko toimintoja, joita voit tehdä, jotka lisäävät mielialaasi, ja tiede sen takana menee pidemmälle kuin se, että nautit itsestäsi. Jotkut käyttäytymismallit ovat osoittautuneet johtavan endorfiinien vapautumiseen, mikä voi johtaa onnellisuuteen ja enemmän.
Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää endorfiineja ja miten voit vapauttaa heidät parantaa terveyttä.
mitä endorfiinit ovat?
endorfiinit ovat aivojen ja hermoston tuottamaa hormonia. Ne aktivoivat elimistön opioidireseptoreita, kertoo Jeffrey M., Cohen, PsyD, lääketieteellisen psykologian opettaja Columbia University Medical Centerissä. Opioidireseptorit ovat osa järjestelmää, joka ohjaa kipua ja palkitsemista. Aktivoimalla opioidireseptoreita endorfiinit voivat tilapäisesti vaikuttaa sekä fyysiseen että psyykkiseen terveyteen.
On olemassa opioidireseptoreihin koko kehon suolistossa, sydän, keuhkot, verisuonia ja verisoluja, mikä selittää sen, miksi terveysvaikutukset endorfiineja voi olla niin laajaa, sanoo John Krystal, MD, psykiatria Yalen Lääketieteen ja Professori ja Puheenjohtaja Psykiatrian Yalen School of Medicine.,
esimerkiksi, vapauttaa endorfiineja voi:
- Tarjota kivunlievityksen: aktivoimalla opioidi-reseptoreihin, endorfiinien voi olla kipua tai kipua lievittävää, vaikutus, Cohen sanoo. Kun endorfiinit sitoutuvat näihin reseptoreihin, ne voivat estää kipua välittävien proteiinien vapautumista. Lisäksi Krystal sanoo, että endorfiinit voivat vähentää kipua sitoutumalla selkäytimen reseptoreihin.
- kannustaa yleiseen onnellisuuteen: nämä hormonit voivat myös edistää yleistä hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunnetta, Cohen sanoo.,
- Vähentää tulehdusta: ”Opioidi reseptoreihin sijaitsevat monet veren elementtejä mukana immuunivasteen ja endorfiineja, stimuloimalla näiden reseptorien, voi vähentää tulehdusta. Opioidireseptoreita on myös monissa paikoissa kehossa, joissa ne myös vähentävät tulehduksen seurauksia, Krystal sanoo. Ajan myötä krooninen tulehdus voi lisätä riskiä sairastua esimerkiksi diabetekseen ja sydänsairauksiin.
- käynnistää dopamiinin tuotannon: endorfiinien tuotanto voi laukaista myös dopamiinin, joka on toinen nautintoon liittyvä hormoni.,
Miten vapauttaa endorfiineja
On olemassa erilaisia tapoja, joilla voit vapauttaa endorfiineja ja tunnelman lisäämiseksi ja kivunlievitystä. Täällä on viisi eri toiminta kokea, että himoittu endorfiini rush:
Liikunta
– Harjoittelu on loistava tapa parantaa mielialaa ja jopa lievittää masennuksen oireita, koska kasvu endorfiini tuotanto. Cohenin mukaan vain 20 minuuttia intensiivistä liikuntaa päivässä voi toimia tehokkaana masennuslääkkeenä., Useiden tutkimusten vuonna 2013 tehdyssä tarkastelussa todettiinkin, että pitkäaikaisen masennuksen liikunnan hyödyt ovat verrattavissa masennuslääkkeiden hyötyihin.
parhaat tulokset sisältävät erilaisia liikuntamuotoja treenirutiiniisi. Laajassa vuoden 2019 tutkimuksessa havaittiin, että aerobisen liikunnan ja voimaharjoittelun yhdistelmä oli tehokkaampi kuin vain yksi tai toinen masennuksen lievittämisessä.
seksiä
Ottaa turvallinen, seksiä säännöllisesti on hauska ja terveellinen tapa vapauttaa endorfiineja., Krystalin mukaan endorfiineja vapautuu aivoissa seksuaalisen käyttäytymisen, kuten kiihottumisen ja orgasmin yhteydessä.
Orgasmeja myös vapauttaa hormoni oksitosiini, joka ehkäisee stressiä hormoni, kortisoli, ja voi auttaa sinua tuntemaan onnellisempia ja enemmän rento.
Miettiä
Meditaatio ja mindfulness voivat helpottaa tuotantoa ja vapauttaa endorfiineja, Cohen sanoo. Pieni 2017 tutkimuksessa todettiin, että mindfulness meditaatio yhteydessä 25 minuutin hatha jooga istunto voi parantaa mielialaa välittömästi istunnon jälkeen., Tämä voi johtua osittain endorfiinien vapautumisesta.
2015-katsauksessa todettiin, että meditaatio voi lisäksi lisätä dopamiinin tasoa, edistää hyvällä tuulella, kun meditaatio istunto.
Nauraa
Nauru laukaisee endorfiinien tuotantoa. ”Näyttää siltä, että päästämme endorfiineja aivoihin, kun nauramme, mutta vielä ei ole selvää, nostaako nauraminen mielialaa”, Krystal sanoo.
pieni 2017-tutkimus osoitti, että erityisesti Nauru sosiaalisessa ympäristössä voi vapauttaa endorfiineja., Tutkimuksessa todetaan myös, että nauru voi alentaa kortisolin tasoja, mikä edistää myös rentoutumista.
Kun olet tunne alas, hanki itsellesi nauraa ja vapauttamalla endorfiineja mukaan:
- Katsomassa suosikki hauska elokuva tai tv-ohjelma
- Kuuntelee stand-up komedia
- Muistelee yli hauskoja muistoja ystävien kanssa
ulos aurinkoon
Altistuminen auringon voi lisätä endorfiini tasoja., 2015 tutkimus suoritettiin hiirillä todettiin, että UV-säteily auringosta on positiivinen vaikutus endorfiinien tuotantoa, mikä viittaa siihen, että sama voisi olla kyse ihmisissä.
vähintäänkin riittävän auringon saaminen auttaa elimistöä tuottamaan enemmän D-vitamiinia, mikä voi auttaa kohottamaan mielialaa. Matala D-vitamiinitaso eli D-vitamiinin puutos on yhteydessä masennukseen.
Cohen kuitenkin kehottaa ihmisiä olemaan turvassa ja suojautumaan UV-säteilyn haitallisilta vaikutuksilta. Vältä liikaa auringolle altistumista ja käytä aina aurinkorasvaa.,
Insider ’ s takeaway
Kaikki nämä toimintamallit ovat osoittautuneet vapauttaa endorfiineja, mutta kaikki toiminta ei välttämättä toimi kaikille. On tärkeää, että löydät nautittavaa toimintaa, joka voi lisätä mielialaa yksilönä. Kaiken kaikkiaan on tärkeintä selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle ja pysyä sen parantaa mielialaa.
- 5 todistettu tapoja lisätä serotoniinin luonnollisesti
- Rahalla voi ostaa onnea: Täällä on kuinka paljon tarvitset ja miten käyttää sitä, mukaan taloudellinen terapeutti
- Olenko masentunut?, Tietovisa mittari oireesi ja löytää oikea hoito
- Miksi masennus väsyttää ja miten käsitellä väsymys
- D-Vitamiini ja masennus: Miten D-Vitamiini voi vaikuttaa mielentilaan