5 minuutin Vegaani Tonnikala Salaatti Resepti. Herkullinen kasvipohjainen täyte voileiville tai kääreille ja täydellinen kauhoa salaattiin. Vain 4 ainesosaa ja se on täysin ateria-prep ystävällinen.
tämä viesti päivitettiin alkuperäisestä, joka julkaistiin 16.helmikuuta 2016. Tämä viesti sisältää affiliate linkkejä. Amazon-kumppanina ansaitsen karsintaostoksista.,
Tässä on nopea ja helppo lounas idea tulet rakastamaan! Vegaaninen tonnikala on täydellinen kasvipohjainen proteiini, jonka valmistamiseen menee vain 5 minuuttia. Jos sinulla on tarpeeksi aikaa avata tonnikalapurkki ja muuttaa se salaatiksi, sinulla on sen sijaan riittävästi aikaa tehdä tämä.
3 helppoa vaihetta Vegaani Tonnikala Salaatti
- VALMISTELE AINEKSET: Huuhtele ja valuta purkillinen kikherneitä., Leikkaa sellerin varret pieniksi nopiksi. Jauheliha yksi pieni salottisipuli.
- MASH kikherneet: soseuta kikherneet perunamursulla tai haarukalla tahnaksi. Kikherneitä saa jäädä.
- sekoita selleriin, salottisipuliin ja majoneesiin.
vegaaninen majoneesi
vegaaninen majoneesia on helppo valmistaa ja käyttää vain muutamia yksinkertaisia ainesosia. Se pysyy hyvin jääkaapissa 2 viikkoa ja olen sisällyttänyt reseptin alla. Tarvitset cashewpähkinöitä, sitruunamehua, omenaviinietikkaa ja valkosipulia. Juuri noin. Ei öljyä, ei munia, ei suolaa, ei säilöntäaineita.,
markkinoilla on myös paljon terveitä brändejä. Lue ainesosaluettelo huolellisesti, jotta saat parhaan valinnan.
Ateria Prep kuin POMO!
Tämä on mahtava resepti sisällyttää viikoittain aterian prep. Se on nopea ja helppo tehdä, ja se pysyy hyvänä jääkaapissa viikon.
tämän erän kanssa jääkaapissasi pystyt kokoamaan jotain hetkessä., Tämä mock vegaani tonnikala on täydellinen vegaani proteiini lisäksi vihreät, jyvät, wraps…you name it!
mitä voin tehdä Pilkkatonnikalalla?
Vegaani tonnikala salaatti on todella maukas ja monipuolinen. Voit lisätä kaikkiin samoihin asioihin, joita lisäisit tavalliseen tonnikalaan. Tuore tilli tai persilja, hienonnettu suolakurkku tai suolakurkku relish, tuore tai pikkelöity jalapenos, täysjyväsinappi tai valkosipulijauhe ovat kaikki hyviä valintoja.
tee suosikkivihreäsalaatti ja laita päälle kauhallinen tai kaksi tätä faux-tonnikalaa. Eikö ole aikaa tehdä salaattia?, Ei hätää, kauho salaatinlehteen, viipaloi tomaatti äläkä unohda kyljessä olevia suolakurkkuja!
pidätkö voileipiä tai huivi? Kyllästyttääkö samat vanhat kasvikset ja hummus kasvipohjaisiin täytteisiin? Vegaaninen Mock tonnikalasalaatti apuun!
miten vegaaninen tonnikalakääre
- Collard greens tekee mahtavia kääreitä voileipiin., Ne ovat luontaisesti vegaanisia ja gluteenittomia ja täynnä hyviä lehtivihreitä juttuja, kuten vitamiineja Ac, D, K ja kalsium, rauta ja magnesium…sekä kaikki kuitu ja antioksidantit. Tehdä lehtiä collard vihreä taipuisa ilman blanching (oikeastaan, kuka haluaa tehdä kaikki, että työ?), yksinkertaisesti leikata alas puuvartinen varsi kuten alla.
2. Aseta täytteen ainekset riviin Collardin pohjalle 1/3. Tässä olen kauhonut mock tuna, joitakin julienned viipaleita punainen paprika ja avokado viipaleita.,
3. Aika paketoida. Taita pohja ylös, sivut sisään ja sitten rullaa.
Miksi tehdä ”fake” vegaani tonnikala salaatti?
se on todella yksinkertaista. Ruoki itsesi kokonaisena, oikeana ruokana, jos haluat tuntea olosi parhaaksi. Tonnikalasäilykkeiden elohopeapitoisuus on korkea. se on myrkyllistä. Kun on maukas vaihtoehto, joka on yhtä helppo-ja täynnä kiinteää ravintoa, paras valinta on ilmeinen.,
olen muokannut ja virtaviivaistanut tätä kikhernetonnikalan reseptiä, jotta voit ruoskia erän 5 minuutissa. On tärkeää olla nopea ja helppo, mutta myös ravitseva valintoja saatavilla kanssa ainesosia on käsillä. Terve ja yksinkertainen food…is hyvää ruokaa myös!
Ainekset
Vegaani Tonnikala
- 1 (15-oz.,) voi kikherneitä, huuhdellaan ja valutettu
- 1 pieni salottisipuli, jauheliha
- 2 pientä varret selleri, pieni noppaa
- 3 Rkl vegaani mayo (katso resepti alla)
Ohjeet
- Vuonna keskisuurten kulhoon, soseuta kikherneet haarukalla tai peruna masher. Ei haittaa, jos tahnaan sekoitetaan muutama pala kikherneitä kuten seos.
- lisää salottisipulia, selleriä (muita valinnaisia ainesosia) ja majoneesia. Sekoita hyvin.,
Huomautuksia
VALINNAINEN ADD-INS: (kaikki samaa tavaraa kannattaa lisätä osaksi tonnikala salaatti): tuoretta tilliä, hienonnettu suolakurkkua tai suolakurkku nautiskellen, sitruunan mehu, täysjyväviljaa sinappia, tuoretta persiljaa.
ideoita vegaaniselle TONNIKALALLESI:
Sandwich: paahtoleipä, lisää viipaleita avokado + salaattia ja tomaattia. Tarjoile suolakurkkujen kanssa!
Wrap: käytä kollardivihreää, levitä hummuksen tai guacamolen kanssa, lisää iso kauhallinen vegaanista tonnikalasalaattia ja joitakin julienne-kasviksia. Kääri ja rullaa.
salaatti: tee suosikkivihreäsalaatti ja lisää päälle iso kauhallinen vegaanista tonnikalaa.,
, JOS ET HALUA KÄYTTÄÄ JALOSTETTUJA MAJONEESIA, JOTTA TÄMÄ HELPPO VERSIO:
- 1 1/2 kupillista raaka cashew
- 1 valkosipulinkynsi, raastettu tai painetaan
- 3 Rkl tuoreen sitruunan mehu
- 1 Rkl omenaviinietikkaa
- 1/2 cup + 2 Rkl vettä
1. Kaada kiehuvaa vettä raw cashews ja anna niiden liota 15 minuuttia. Valuta ja hävitä vesi.
2. Lisää cashewpähkinät, valkosipuli, sitruunamehu, omenaviinietikka ja vesi elintarviketeollisuuteen tai nopeaan tehosekoittimeen., Sekoita korkealla, kaavinta alas puolin useita kertoja varmista, että kaikki cashew-kappaletta on otettu ja majoneesi on sileä ja kermainen.
3. Lisää ylimääräinen vesi, 1 rkl kerrallaan, kunnes mayo on haluttu johdonmukaisuus. Se paksuuntuu hieman jäähtyessään, joten tee siitä hieman halutumpaa. Säilytä lasipurkissa jääkaapissa jopa 2 viikkoa.
Suositellut Tuotteet
Amazon Associate jäsen ja muut affiliate ohjelmat ansaita karsinnat ostot.,
-
KUKPO Stainless Steel Potato Masher with Broad and Ergonomic Horizontal Handle – Fine-grid Mashing Plate for Smooth Mashed Potatoes, Vegetables and Fruits
Nutrition Information
2
Serving Size
1/2 cup
Amount Per ServingCalories 254Total Fat 12gSaturated Fat 2gTrans Fat 0gUnsaturated Fat 10gCholesterol 0mgSodium 97mgCarbohydrates 30gFiber 7gSugar 7gProtein 8g
The nutrition calculations were done using online tools., Saada tarkin edustus ravintosisältö tahansa resepti, sinun pitäisi laskea ravitsemuksellista tietoa kanssa todellinen ainesosia käytetään. Olet viime kädessä vastuussa siitä, että kaikki ravitsemukselliset tiedot ovat paikkansapitäviä, täydellisiä ja hyödyllisiä.
teitkö tämän resepti?
jätä arvostelu alle, sitten napsahtaa kuva ja tag me @dkhealthcoach ja käyttää # debraklein Instagram niin voin nähdä sen!,
Jos etsit muita kasvipohjaisia proteiinia vaihtoehtoja, esimerkiksi voileipä tai wrap, kokeile näitä:
- faux kana salaattia.
- musta bean veggie burger
- paistettu falafel