Myös 90/10-sääntö.
tällä suunnitelmalla syöt puhdasta 90 prosenttia ajasta etkä koskaan jätä ateriaa väliin. Loput 10 prosenttia on huijausaikaa. Tämä menetelmä sopii parhaiten ihmisille, joilla on työpöytätöitä, jotka polttavat pienen, tasaisen kalorimäärän koko viikon ajan.
aikatauluta luntturuokasi.
on helpompi käyttäytyä, kun tietää, että on tulossa räiskettä., Varaus huijata ateriat kalenteriin avulla voit suunnitella etukäteen-osuma kuntosali samana päivänä ja syödä hyvin ennen ja jälkeen.
Etsi tasapaino.
Jos rakastat esimerkiksi juustohampurilaisia, on yksi-mutta syötä ranskalaiset. Rajoita itsesi kahteen pizzapalaan sen sijaan, että söisit koko pizzan. Muista myös hidastaa ja nauttia jokaisesta puremasta. Yritä pureskella hitaasti eikä työntää ruokaa alas, koska olet niin innoissasi syödessäsi sitä.
älä out-syö treenejäsi.
Jos painonpudotus on tavoitteesi, sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin poltat., Syö mitä haluat, kunnes olet tyytyväinen. Nauti huijausateriastasi, mutta yritä olla antamatta sen kulkeutua myöhempiin aterioihin.
Kuuntele kehoasi.
koska elintarvikkeet ruokkivat toimintaa, elimistösi viestittää usein, mitä se tarvitsee ja mikä tuntuu parhaalta. Käytä intuitiotasi ja kuuntele, miten ruoka vaikuttaa energiatasoihisi ja suorituskykyysi. Ehkä hiilarit saavat sinut tuntemaan olosi verkkaiseksi, tai saat energiapisaran sokerisen herkun jälkeen? Tällainen kokonaisvaltainen lähestymistapa on intuitiivinen ja luonnollinen ja auttaa sinua ymmärtämään, mikä toimii kehon.,
Ehdottomasti kuulla ravitsemuksen asiantuntija tai ravitsemusterapeutin nähdä, missä pikku parannuksia voidaan tehdä. Vaikka luulisi syövänsä terveellisesti, on usein pieniä asioita, joita voisi tehdä säätääkseen tottumuksiaan vielä parempiin tuloksiin.