Jokaisella on huonoja päiviä. Saatat huomata antavasi vihamielisiä, leikattuja vastauksia yksinkertaisiin kysymyksiin. Tai saatat löytää itsesi kyynelten partaalta ilman selvää syytä. (On aina syy, vaikka et ole tällä hetkellä tietoinen.)
on tärkeää olla vireessä kehon kanssa, ei vain fyysisesti vaan myös henkisesti. Tätä kutsutaan ” tunneälyksi.”On hyvä ymmärtää, mitä tunnet — ja miksi — tunteiden hallitsemiseksi.,
Jos tunnet olosi tunteikkaammaksi viime aikoina, alla on todennäköisiä syitä.
1. Korostaa.
Ylimääräinen stressi voi ilmetä eri tavoin. Fyysisesti se voi aiheuttaa päänsärkyä ja jännittyneitä hartialihaksia. Stressin emotionaalisia ilmentymiä ovat ahdistus, suru tai viha. Et ehkä tiedä, miten selviytyä.
ensin, tunnista stressin lähteet elämässäsi. Otatko liikaa töitä? Ovatko lapset vähän enemmän kuin kestät? Tapahtuiko yllättävä perhetragedia?, Oli syy mikä tahansa, on tärkeää varmistaa, ettei se vie henkeäsi. Aseta jokainen tunnistettu lähde suurempien stressilähteiden määrittämiseksi.
Kun tiedät syyt, aloittaa etsivät terveitä tapoja hallita stressiä. Tutkimusten mukaan säännöllinen liikunta on hyvä keino stressin voittamiseen. Pysähtymisestäkin ja hengähtämisestä voi olla apua. Vältä stressaavia tilanteita, jos voit ja jos et voi, työtä ottaen hallita tunteita., Mitä paremmin hoidat stressiäsi pitkällä tähtäimellä,sitä paremmin sinulla on kädensija siitä, miten reagoit mihin tahansa.
2. Hormonaalinen epätasapaino.
ikääntyessämme kehomme käy läpi monia muutoksia, kuten tiettyjen hormonien vaihtelua. Naiset voivat esimerkiksi kokea muutoksia emotionaalisessa käyttäytymisessä estrogeenin vähenemisen vuoksi. Raskaus voi myös aiheuttaa hormonaalista vaihtelua. Testosteronitasojen vaihtelu miehillä voi vaikuttaa mielialaan., Sen määrittämiseksi, vaikuttaako hormonitasapaino mielialaasi, voi olla tarpeen päästä testiin.
3. Unen puute.
saattaa olla hauskaa valvoa myöhään, mutta sen tekeminen usein voi häiritä kehon optimaalista toimintaa. Keskittymisvaikeuksien tai valveilla pysymisen lisäksi unenpuute voi tehdä kärttyisäksi. Jatkuva unenpuute voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.
Jos et saa tarpeeksi unta, helpoin tapa korjata tämä ongelma on lisätä määrä unta saat joka päivä., Vaikka jokaiselle ei ole tarkkaa lukua, aikuisten keskimääräinen suositeltu unimäärä on seitsemästä yhdeksään tuntia. Jos työsi vaatii sinua herätä aikaisin, se voi olla tarpeen suunnitella nukkumaan tunti, että saat hyvät yöunet. Tämä voi tehdä sinusta tuntuu, kuin olet ”puuttuu pois”, mutta vie aikaa saada tarvittava määrä unta voi tehdä paljon parantaa terveyttä ja mielialaa.
4. Huonot ruokailutottumukset.
syömämme ruoat voivat vaikuttaa mielialoihimme syvällisesti., Herkullinen suklaakakun purema voi johtaa sokerin lisäksi endorfiinien ryntäykseen. Keho voi palkita sinut aivojen mielihyväkeskuksen kautta, kun syöt ruokia, jotka saavat sen tuntumaan hyvältä. Samoin se, miten syöt, voi saada sinut pahalle tuulelle.
muista syödä koko päivän – älä jätä aamiaista – ja tavoite tasapainoinen aterioita. Jos olet hyvin kiireinen, voi olla tarpeen suunnitella etukäteen tai jopa valmistaa joitakin aterioita edellisenä iltana. Ruokailutottumusten parantaminen voi tehdä muutakin kuin parantaa sitä, miten ruoka vaikuttaa sinuun; se voi myös saada sinut tuntemaan olosi hyväksi, kun huolehdit kehostasi paremmin.,
5. Masennus.
miljoonat amerikkalaiset kamppailevat erilaisten masennuksen muotojen kanssa. Voi olla mahdollista olla masentunut eikä tiedä sitä. Tilastojen mukaan noin 80 prosenttia kliinisestä masennuksesta kärsivistä ei saa mitään hoitoa. Jotkut saattavat jopa yrittää lääkitä itseään lääkkeillä ja alkoholilla, mikä aiheuttaa vielä enemmän ongelmia.
Jos epäilet, että sinulla voi olla kärsii masennuksesta, älä sivuuttaa oireita tai yrittää ”kova se ulos.”Paras tapa tietää on saada ammatillinen diagnoosi, mutta voit aloittaa ottamalla tämän tietovisan., Kun tiedät, on tärkeää ryhtyä aktiivisesti toimiin masennuksen hoitamiseksi.