Saada vahvempi on kaunis asia. Se auttaa sinua näkemään enemmän määritelmää ja rakentaa enemmän aineenvaihduntaa lisääviä lihaksia. Mutta mukaan uusi tutkimus nykyisen biologian, se myös aiheuttaa voit polttaa vähemmän kaloreita jokaisen harjoituksen aikana.
tutkimus, tutkijat tutki 300 miesten ja naisten, erityisesti niiden tasoa fyysinen aktiivisuus ja määrä kaloreita poltettiin joka päivä., He huomasivat, että vaikka kohtalaisen aktiivisia ihmisiä paloi noin 200 enemmän kaloreita päivässä kuin kaikkein istumista osallistujia, eniten fyysisesti aktiivisia ihmisiä ei polttaa enemmän kaloreita kuin ne, jotka olivat vain kohtalaisen aktiivinen.
Jos olet kirjautumassa km juoksumatolla ja tunnin pyöräily luokan toiveita polttaa enemmän kaloreita, joka on todella huono uutinen.,
Tässä on, miten elimistö kompensoi suuria kaloreita soihtu salilla: Kun tottuu liikuntaa, sinun ei ehkä polttaa enemmän kaloreita, vaikka olet jatkuvasti aktiivinen, sanoo Kalifornia-pohjainen trainer Mike Donavanik, C. S. C. S., ”Ajattele työsi. Alussa oli vähän oppimiskäyriä, se vei enemmän energiaa ja aikaa, mutta tuli tehokkaammaksi, hän kertoo. Liikunta toimii samalla tavalla. Kehosi sopeutuu tiettyyn kysyntään. Joten tulet luonnollisesti tehokkaampi, ja käyttää vähemmän energiaa vastata tähän kysyntään.,”
mutta se ei ole syy luopua liikunnasta painonpudotuksen tai ennen kaikkea rasvanpudotuksen nimissä. Loppujen lopuksi haluat menettää rasvaa, ei lihaksia. Eikö niin? Yksi lihavuuden tutkimus 439 naiset huomasivat, että ne, jotka söivät terveellisesti ja käyttänyt menetti huomattavasti enemmän rasvaa kuin ne, jotka kiinni dieetti yksin.
Joten miten varmistat, että jokainen hikisessio auttaa sinua polttamaan enemmän? Noudata näitä viittä sääntöä käyttää laihtuminen. (Jos olet valmis lisätä hikinen variety teidän käyttää rutiinia, tutustu Naisten Terveys on Sytyttää ohjelma, suunniteltu meidän Seuraava Fitness-Tähti Nikki Metzger.,)
Saada MUOTTIIN
Kun se tulee varmistaa kehosi ei koskaan saa liian mukava teidän workout, sinun täytyy kodikas jopa MUOTTIIN periaate. Se edustaa taajuus, intensiteetti, aika ja tyyppi—neljä tekijää, jotka määrittävät tarkan stressi laittaa kehon aikana tietyn workout, sanoo Donavanik. Muuttaminen tahansa niistä ”yllätyksiä” ja haastaa kehon uudella tavalla. Muista, niin kauan kuin kehosi on pakko sopeutua asteittain haastava liikuntaa, se tulee polttaa enemmän kaloreita aikana jokainen harjoitus., Se on, kun elimistö tottuu nykyiseen liikuntaa, että asiat alkavat tasaantua. ”Katso, että vaihdat näistä muuttujista yhdestä kahteen neljän-kuuden viikon välein ja laihdut koko ajan”, hän sanoo.
ja HIIT
”korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on oikea tapa”, Donavanik sanoo. Vuonna 2013 yksi tutkimus, Ihmisen Suorituskyky Laboratorio, University of Wisconsin-La Crosse, ihmiset, jotka suorittaa 20 minuutin HIITworkout poltti 15 kaloria minuutissa—noin kaksi kertaa niin paljon kuin he tekivät aikana pitkiä., Plus, HIIT liikuntaa, hyödyt ”after burn” vaikutus, joka vakaan tilan sydän vain ei anna sinulle. ”Joten sen sijaan, polttaa 250 kaloria 30 minuutin istunnon, voit polttaa jopa 40 prosenttia enemmän koko seuraavan päivän tai niin kuin elimistö toipuu,” sanoo Donavanik. Seuraa tutkimuksen johtaa: Tehdä kaikkensa, 20 sekuntia, loput 10 sekuntia ja toista, kunnes olet osuma neljä minuuttia. Levätä minuutti, sitten toista loppuun yhteensä neljä kierrosta.,
Priorisoida Puhdas Syöminen
”Jos et maksa huomiota omaan ruokavalioon, voit treenata joka päivä niin kovaa kuin voit ja ei menettää yhden punnan, jos kalorit ovat yhtä kaloreita kulutetaan”, sanoo Donavanik. Mitä enemmän, syö roskaruokaa voi tehdä liikuntaa tuntuu vaikeampaa, joten vaikka luulet, että olet työntää itsesi max, et ole, hän sanoo. Ja sub-max liikuntaa, kuten arvata saattaa, polttaa vähemmän kaloreita. Hän suosittelee rajoittamaan lisättyä sokeria ja keskittymään vähärasvaisen proteiinin, terveellisten rasvojen ja kokonaisten hiilareiden syömiseen hedelmistä, kasviksista ja täysjyväviljasta.,
poimi painoja
More muscle = more calories poltti. Vaikka kilo rasvaa polttaa päivässä vain kaksi kaloria, puoli kiloa lihasta polttaa kuusi-ja vie paljon vähemmän tilaa, hän sanoo. Siksi, vuonna 2015 Harvard School of Public Health tutkimuksessa 10500 aikuiset, ihmiset, jotka vahvuus on koulutettu 20 minuuttia päivässä sai vähemmän vatsa rasvaa yli 12 vuoden aikana verrattuna sydän puput.,
Älä Unohda Polttoainetta,
Kun kaikki viihtyy hieman eri pre-ja post-workout ravitsemus suunnitelma, tutkimus julkaistiin Sports Medicine osoittaa, että syö hiilihydraatteja, ennen kuin osut kuntosalilla parantaa suorituskykyä aikana HIIT ja kestävyyttä liikuntaa keskuudessa. Ja kovemmat treenit polttavat enemmän kaloreita-sekä treenin aikana että sen jälkeen, Donavanik sanoo.,
tämä selittää miksi viimeisin tutkimus julkaistiin International Journal of Sport Nutrition ja Liikunta Aineenvaihduntaa todettiin, että downing kahvia (tai muuta kofeiinia) tunti ennen workout voi lisätä post-workout kalorien polttaa 15 prosenttia. Treenin jälkeen, Donavanik suosittelee syöminen aterian, joka on noin 40 prosenttia hiilihydraatteja, 40% proteiinia ja 20 prosenttia rasvaa. Yhdistelmä auttaa lihaksiasi palautumaan, nostamaan energiatasojasi ja polttamaan enemmän kaloreita, kun kehosi korjaa … ja kyllä, sopeutuu.,