Lihaksen ja jänteen arkuus ennemmin tai myöhemmin tulee vaikuttaa lähes kaikki, riippumatta, jos olet vakava urheilija tai harjoittaa liikuntaa ajoittainen, vapaa pohjalta. Laajaa ulkonäkö lihas epämukavuutta johtuu osittain toimista, jotka tuottavat sitä, ja osittain lihaksia ei käytetä riittävästi ilmastoitu käsittelemään stressaavissa kuormia toistuvasti asettaneet niitä., Ne, jotka luulevat olevansa ”kunnossa”, kärsivät yleensä seurauksista, kun he puskevat läpi yhä voimakkaampia jaksoja liian-aivan liian-aikaisin. He voivat tuntea vaikutukset tämän niin nopeasti kuin kaksi tuntia myöhemmin tai niin kauan kuin kaksi tai kolme päivää myöhemmin. Muutamassa tunnissa harjoituksen jälkeen ”weekend warriors” kehittyy usein viivästynyt lihasten arkuus (DOMS), joka kestää usein noin kaksi päivää.
ei ole myöskään koskaan yllätys, että jänteet tulehtuvat ja kipeytyvät joko suoraan lihaskudoksen mukana tai huomattavasti aikaisemmin., Jännetulehdus on yleinen tuki-ja liikuntaelimistön komplikaatio liikakäyttöä, virheellisen käytön kautta viallinen tekniikka, tai epätasapaino käyttää ottaa joitakin lihas ryhmittymien vetää kovempaa vastaan muut.
Arvioida Vahinkoja
Alussa jännetulehdus liittyy lihasten liikakäyttö yleensä esittelee itsensä lokalisoitu kipua muutaman minuutin kuluttua harjoituksen. Loukkaantumisprosessin alkuvaiheessa vaiva helpottuu usein muutama tunti harjoittelun jälkeen., Koska huononee, kipu, heikkous, ja menetys valikoiman-of-motion teennäinen tullut enemmän jatkuva pisteen jatkuva epämukavuus koko päivän.
Kun yksittäinen, voimakas bout voimakasta toimintaa lyhyessä ajassa, DOMS voi esiintyä ja silti kiipeily noin 24-48 tunnin kuluessa, saavuttaa huippunsa 48-72 tuntia. Se katoaa viidestä seitsemään päivää toiminnan jälkeen. Tulehdus myös kasvaa saavuttaa huippunsa muutaman päivän kuluttua ottelun, ja tämä viivästyttää paranemista., Mutta kuten kehon tulee alttiita toistuva fyysinen rasitus, elpyminen tapahtuu nopeammin ja koko, ja jopa lisätä voimaa palata nopeammin kuin sopeutuminen tulee ilmetä.
toinen lihas-ja jännearkuuden aiheuttaja esiintyy, kun lihasryhmiä käytetään toistuvasti voimankäytössä päivästä toiseen ilman rutiinimuutoksia tai hyvin vähän. Tämä tunnetaan toistuva käyttövamma tai kumulatiivinen trauma häiriö. Ajatelkaa armeijan alokasleiriä: nuoria miehiä ja naisia puskee läpi uuvuttavia vartaloliikkeitä joka päivä kahdeksasta yhdeksään viikkoon., Määrätty lisää fyysistä kysyntä on esitetty ja tarkoitus käsitellä, oli voimakas altistuminen fyysinen stressi kustannuksella kaikki muu. Enemmän huomiota asianmukaista hyödyntämistä koulutuksessa ja kilpaurheilu menisi edelleen pitkällä aikavälillä kuin välitön, voimakas ylikuormitus lihaksia ja jänteitä.
yleensä vasta sen jälkeen, kun urheilija alkaa huomata kipua, kärsiä heikkoutta ja kestää rajallista liikkuvuutta, hän tajuaa, että askelia tarvitaan asioiden kääntämiseksi., Yritä estää kuntoutuksen tarve tekemällä lihaksista mahdollisimman vahvat sekä kaikki tukea antava sidekudos. Lisäksi, levätä ja hyödyntämistä (jopa erityisiä harjoituksia pyritään säätää tämän) ovat aina tarkoituksenmukaista sallia laitoksen kiinni sopeutumisen prosessi. Jos lääke-ja/tai fysioterapiatoimenpiteen tarve tulee itsestään selväksi, on otettava huomioon seuraavat ehdotukset., Olemme nyt ohjaavat vihjeiden HINTA, jossa kirjaimet viisi toimintaa, joka olisi aloitettava niin pian kuin mahdollista sen jälkeen, kun koettu vamma: protection, rest, ice, compression ja elevation (sydämen yläpuolelle).
Valitse lämmitä Kylmä
Sandy Koufax, suuri fastballer dodgersille 1960-luvulla, oli kuuluisa tilalla valokuva ops kanssa jään pakkauksissa rahapulassa hänen kyynärpää välittömästi hänen pelejä., Tämä luultavasti tarjota joitakin helpotusta jänteet hänen kyynärpää viivyttämällä tulehdusreaktiota ja vähentää turvotusta jonkin verran, mutta pitkällä aikavälillä lämpöä olisi ollut parempi, toistuvasti parantaa verenkiertoa.