Varis pose (bakasana) on kaikkien suosikki biletemppu. Se on todella hauska ja voimaannuttava käsivarren tasapainottava jooga-asento, jota ei ole millään tavalla helppo hallita. Mutta se ei tarkoita, että on mahdotonta selvittää, miten harjoitella!
on olemassa muutamia yksinkertaisia vinkkejä varisasentoon, jotka voivat vaikuttaa harjoitteluusi, jos otat ne huomioon. Osa poseerauksen tärkeimmistä puolista jää kuitenkin usein huomaamatta hetken kuumuudessa.,erityisesti
on muutamia yleisiä virheitä, jotka näkyvät kerta toisensa jälkeen. Varo näitä helposti korjattavia virheitä bakasanassasi, niin lennät hetkessä!
valmis viemään käsivarsisaldosi seuraavalle tasolle? Käytännössä lentoon Leah heti sen jälkeen,
Nämä Ovat 5 yleisimmät Virheet Crow Pose (Ja Miten Voit Korjata Ne Lentää Helposti):
Nämä viisi yhteistä virheitä bakasana vaikuttaa ratkaisevasti kyky pidä asento. Mutta, onneksi on olemassa yksinkertaisia korjauksia voit harjoitella jonka avulla voit liidellä ole aikaa!
1., Et Vakauttaa Teidän Hartiaseudun
Yksi yleisimmistä virheitä bakasana, on täydellinen puuttuminen olkapään vakautta. Niin monet harjoittajat haluavat vain hypätä ”viileä” aiheuttaa ilman pohjaa heitä.
niin, usein joogit harjoittelevat variksen poseeraamista ilman minkäänlaista vakautta olanympäryksissään. Tämä on valitettavaa, koska loppujen lopuksi varis poseeraus on kädentasapaino, ja siksi vaatii aseiden vakauttamista muodon tueksi.,
Ilman olkapää yhdentymistä ja vakautta, säätiön crow pose on tuomittu ennen kuin edes nosta jalat irti lattiasta.,
Miten Korjata Se:
- Kasvien kädet noin hartioiden leveys erilleen ja levitä sormin leveä
- Aktiivisesti paina lattiasta poispäin, kunnes teidän yläselän kierrosta hieman
- Plug olkavarren luut alas ja kohti olkapäätä pistorasiat
- Ilman liikettä, energeettisesti purista kädet toisiaan kohti
- Koskaan niin hieman, laajentaa rinnassa
- Tuntuu koko olkapää monimutkainen aktivoitu
2., Lantio On Liian Alhainen
Toinen todella yleinen virhe crow pose on mahdollistaa lantion vajota alas kohti lattiaa. Tämä mahdollistaa vetovoiman liikuttamisen alaspäin, mikä on täysin päinvastainen toiminta siitä, mitä haluat tapahtua missä tahansa käsivarsitasapainossa.
bakasanassa kannattaa miettiä painovoiman vastustamista ja nostamista sen sijaan, että menisi alas jatkuvalla vedollaan., Korkeampi nosta lantio (ja enemmän lihaksia harjoittaa siellä), sitä helpompi on ylläpitää kehon painoa kelluva vastaan painovoimaa.
Miten voit Korjata Sen:
- Kävellä polvet niin korkealle kädet kuin mahdollista kohti kainaloissa
- Nosta lantio korkealle kohti taivasta
- Pidä lantio koholla vaikka jalat nosta irti lattiasta
- Mieti, ylentävä pois lattiasta sijaan alentaa alas kohti
tiedä, mistä aloittaa?, Nämä 7 Prep Poses auttaa sinua rakentamaan voimaa Master Crow Pose hetkessä
3. Et Halaa Sisäänpäin
Monet jooga ohjaajien opettaa oppilaita paikka polvilleen päälle niiden ylä-aseiden varis aiheuttaa. Tämä kuitenkin laiminlyö avainryhmän lihaksia, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä vakauttamiseksi käsivarren tasapainoa: adductors.
lähentäjät ajaa pitkin sisempi reidet ja adduct jalat (piirtää ne keskiviivan kehon)., Tämä lihasryhmä on kriittinen vakauttamiseksi painon alavartalon kun se nostetaan pois lattialta crow aiheuttaa, joten on tärkeää sijoittaa kehon siten, että nämä lihakset voidaan hyödyntää niiden koko kapasiteetti.
Miten Korjata Se:
- Paikka, polvet noin ulkoreunat kädet (pikemminkin kuin päälle kädet)
- Purista polvia noin syliin ja halata kohti keskiviivan kehon
- Pidä jalat piirustus kohti keskustaa, kun nostat
4., Olet Hyppy
Toisin kuin yleisesti luullaan, crow pose ei ole vain raa ’ alla käsi ja keskeinen vahvuus. Toki bakasanalle tarvitaan ehdottomasti käsi – ja ydinvahvuutta, mutta vielä tärkeämpi tekijä on vastapaino.
Samanlainen jooga aiheuttaa, kuten soturi III, crow pose on kyse vastapaino paino ylemmän ja alemman puoliskon kehon. Tasapainon vakauttamiseksi käsivarsiin, sinun on laskettava kehon paino vastakkaiseen suuntaan.,
yrittämällä kiirehtiä poseeraukseen hyppääminen heittää kaiken tasapainon pois ja heikentää vastapainon työtä.
Miten Korjata Se:
- Nojaa painoa eteenpäin avaruudessa
- Edelleen laiha, kunnes huomaat, että ”magic” tipping point, jossa jalat tulee painoton (pitää nojaten, kunnes löydät tämän kohdan!)
- Ilman vauhtia, nosta toinen jalka irti lattiasta kerrallaan ja heti purista kantapäitä kohti istuimen
Tunne valmis ottamaan bakasana? Harjoitusvirtaus kohti Varista poseeraa Leah Sugermanin
5., Et Ole Pyöristäminen selkää
Tämä on luultavasti tärkein yksittäinen osa crow pose, joka on niin usein unohdetaan.
jotta voit nostaa pois lattialta ja vastustaa painovoimaa bakasanassa, tarvitset jonkin vakavan ytimen aktivaation. Pyöristäminen selkää on yksi helpoin tapoja kääntää ydin ja nosta painoa pois lattiasta (pikemminkin kuin kerroit se uppoaa alas painovoima).,
Miten Korjata Se:
- kolmiulotteisesti ”korsetti” vyötärölinja ja aktiivisesti vetää napa kohti selkärankaa
- Kun painat lattia pois kädet, piirtää oman lapaluiden toisistaan
- Koska et nosta lantio, pyöreä koko takaisin syvästi
Vältä Näitä Yleisiä Virheitä Hallita Bakasana
Vaikka nämä virheet ovat yhteisiä toimijoita, jotka ovat oppimisen miten käytännössä crow pose, he eivät ole käsitellä katkaisijat ollenkaan. Ne on itse asiassa melko helppo korjata hieman huomiota ja tietoinen tietoisuus.,
Yritä välttää näitä yleisiä virheitä, antaa näitä helppoja korjauksia kokeilla, ja älä ota itseäsi liian vakavasti kuten pelata ja työskennellä kohti masterointi varis aiheuttaa. Saatat yllättyä huomatessasi lentäväsi helposti hetkessä.
Haluatko kokeilla toisenlaista lentämistä? Harjoittele näitä 8 askelta löytääksesi tasapainon päätykatsomossa