Naiset, joilla on suuri elinten on likainen pikku salaisuus. Toki ne treenaavat ja syövät hyvin—mutta myös salakavalasti polttavat satoja kaloreita enemmän kuin muut. Ulkopuolelta he eivät näytä tekevän mitään erityisen rasittavaa. ”Et usko, kuinka monia yksinkertaisia tapoja siellä on polttaa kaloreita”, sanoo Lauren Slayton, johtaja foodtrainers.net. ”Mutta se on helppo jättää mahdollisuuksia, jos et ole etsimässä heitä.,”Tutkimukset ovat osoittaneet, että istumatottumusten, kuten television katselun, vaihtaminen kaikkeen, mihin ei liity istumista, voi muuttaa maailmaa. ”Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että hieman ylimääräistä vaivaa voi tuottaa hyviä tuloksia,” sanoo Steven Wheelock, kouluttaja Canyon Ranch in Lenox, Massachusetts. Asiantuntijat kuulimme selittää, miten käyttää jokaisen mahdollisuuden joustaa lihaksia, lisätä sykettä, ja syödä elintarvikkeita, jotka tuottavat mahdollisimman täyteläisyyttä minimaalinen kaloreita. Älä kerro kenellekään.,
Tarina jatkuu alla…
Lisää Allure
44 Luottamusta Boosters10 Kampaus, Jotka Tekevät Näytät 10 Vuotta Younger11 suojakerroin Vinkkejä Maan Paras Ihotautilääkärit
1: Ottaa D-Vitamiinia.
Naiset, jotka olivat puutteellisia se menetti paino hitaammin tutkimus British Journal of Nutrition. Newyorkilainen painonlaskuasiantuntija ja Thin Commandmentsin (Rodale) kirjoittaja Stephen Gullo suosittelee päivittäin 2 000 milligrammaa.
2: juo kahvia.,
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini lisää nopeutta, jolla voit polttaa kaloreita, mukaan Susan B. Roberts, kirjoittaja ”I” Ruokavalio (Työmies) ja professori ravitsemus ja psykiatrian Tuftsin Yliopistossa Bostonissa.
3: nuku enemmän.
alle neljän tunnin yöunet pitkässä ajassa hidastavat aineenvaihduntaa. Asiantuntijat suosittelevat tavoitteeksi 7-9.
4: Tee asiat käsin.
pese astiat, imuroi tai keitä Päivällinen., ”Pidämme ylellisyytenä sitä, että meille tehdään tehtäviä, mutta niiden tekeminen itse vaatii melkoisesti energiaa”, Slayton sanoo.
5: Käytä perusmittaria.
”joka viikko pyritään ottamaan muutama askel enemmän kuin viime viikolla”, Wheelock sanoo.
6: syö kevyesti ja usein.
”useimmat ihmiset, keho käyttää enemmän energiaa sulattaa pienempiä aterioita muutaman tunnin välein kuin syömällä saman määrän kaloreita kaksi tai kolme istunnot”, sanoo Chrissie Wellington, ravitsemusterapeutin Canyon Ranch in Lenox, Massachusetts.,
7: Liikkua reippaasti.
”Kävele kuin olet myöhässä kokoukseen”, sanoo Gunnar Peterson, joka harjoittelee Jennifer Lopez Los Angeles.
8: Laugh.
”Se polttaa jopa 50 kaloria, jos olet nauraa 10-15 minuuttia päivässä,” sanoo Adelino Da Costa, omistaja Booli Fitness Centerissä New Yorkissa.
9: syö aamiaista.
”lähetä kehon merkki siitä, että et ole nälkä, niin se alkaa polttaa rasvaa—jopa silloin, kun teet normaalia toimintaa”, sanoo Peterson. Hän ehdottaa munakokkelin tai kaurapuuron syömistä hedelmien kanssa.,
10: Time yourself.
vietä jokaisen tunnin viimeiset viisi minuuttia (aseta tietokoneen ajastin) ylös ja liiku ympäriinsä, kertoo newyorkilainen jooga-ja Pilatesopettaja Kristin McGee.
11: Valita oikea elintarvikkeita.
Matala-carb, high-fiber elintarvikkeet ottaa enemmän aikaa sulatella kuin muita elintarvikkeita, jättäen sinut kylläisenä pidempään ja vähemmän todennäköisesti välipala, sanoo Gullo. Hän ehdottaa pinaattia, parsakaalia, parsaa ja kukkakaalia.,
12: Mennä ulos teidän tapa.
töissä, vie pitkä matka vessaan—tai mene jopa ylös yksi portaikko.
13: Fidget.
Voit polttaa jopa 350 enemmän kaloreita päivässä kuin joku, joka pysyy paikallaan, tutkimuksen mukaan Mayo Clinic. Impulssi levoton voidaan hardwired, mutta ei-fidgeters voi jäljitellä sitä: Kosketa jalat, vauhti, tai liikkua levottomasti teidän istuin.
14: Stash flats in your bag.
”asiakkaani eivät aio luistaa lenkkarit kotiin, mutta on keskitie”, sanoo Slayton., ”Et ehkä juokse maratonia balettitossuissa, mutta ainakin voit liikkua nopeasti.”
15: Älä syö myöhään illalla.
se voi Wellingtonin mukaan keskeyttää unen, ja se voi saada sinut jättämään aamiaisen väliin—huono aineenvaihdunnan kannalta.
16: Ryhdistäydy.
”Hyvä ryhti ei vain saa sinut näyttämään pitempi ja kevyempi, mutta se vahvistaa vatsan lihaksia,” sanoo, Brooklyn Decker, malli kannessa tämän vuoden Sports Illustrated uimapuku issue.
17: juo lisää.
nestehukasta kärsivien aineenvaihdunta hidastuu., Veden juominen pitkin päivää sai saksalaistutkimuksessa aineenvaihdunnan kiihtymään noin 30 prosenttia. Tavoite: kahdeksan kuppia päivässä.
18: Varo sokeria.
Se laukaisee kehon vapauttamaan insuliinia, joka sitten joko elinsiirrot sokeria soluihin voidaan käyttää energian—tai varastoida rasvaa, mukaan Jorge Cruise, kirjoittaja Vatsa Fat Cure (Hay House).
19: kyykky.
kun nostat lattialta jotain, pidä selkä suorana ja taivuta polvia, ei vyötäröä., ”Tämä suojaa selkää ja sävyttää jalkoja”, Peterson sanoo.
20: purukumi.
se polttaa muutaman kalorimäärän—ja se estää ajattelemattoman laiduntamisen, varsinkin kokkaillessa, McGee sanoo.
21: Nukkua paremmin.
huono yöunet saa ihmiset valitsi vähemmän ravitsevia elintarvikkeita, mukaan tutkimuksessa University of Pennsylvania. Toinen tutkimus osoitti, että univajeet yksinkertaisesti liikkuvat vähemmän.
22: kävele ja puhu.,
älä istu paikallasi, kun otat puhelun. Käytä töissä kuulokkeita.
23: vaihda puolta.
kantaako raskasta pussia olalla vai lasta lonkalla, ”kylkien vaihtaminen viiden minuutin välein tekee enemmän lihaksia”, Peterson sanoo.
24: Tuoda musiikkia osaksi sitä.
Kuuntele, nopea kappaleita, kuten ”Lähempänä”, esittäjä Ne-Yo, sanoo Ruth Zukermanin, co-omistaja Vauhtipyörä Urheilu, pyöräily studio New Yorkissa. ”Lyönti pakottaa pitämään kalorinpolttotahdin, varsinkin kävellessä tai portaita käydessä.,”
25: keitä omat ruokasi.
”Se on usein terveempiä, ja kun olet tehnyt ruokaa ja siivonnut, olet ollut jalat puoli tuntia enemmän kuin olisit odottaa nouto”, sanoo Slayton.
26: mene treffeille.
Naiset, jotta elintarvikkeita vähemmän kaloreita kun ruokailu miehen kanssa (joka ei ole pitkällä aikavälillä merkittävää muuta), verrattuna siihen, kun he syövät muiden naisten kanssa, mukaan tutkimuksessa McMaster University, Hamilton, Kanada.
27: vältä lounaan syömistä työpöydällä.
Jos sinun täytyy, ota pikapurema ja lähde sitten lyhyelle kävelylle.,
28: pidä aina mukana välipala.
kokeile pähkinöitä, vähäkalorisia patukoita tai hedelmäpalaa. Syöminen pitää aineenvaihdunnan usein ylhäällä (ja vähentää todennäköisyyttä, että päädyt automaatin uhriksi).
29: Wear stilettos.
”muutaman päivän välein käytän omistamiani korkeimpia korkokenkiä”, Decker sanoo. ”Se auttaa sävyttämään jalkojani, koska ne toimivat eri lihaksissa pohkeissa ja reisissä.”
30: Rentoutua.
Stressi aiheuttaa kehon vapauttamaan kortisolia, joka aiheuttaa enemmän kaloreita varastoida rasvaa, erityisesti vatsan.,
31: Katsella vähemmän tv.
Aikuiset, jotka puolitetaan heidän television katseluaika (käyttäen sähköistä lock-out-järjestelmä) ei vain polttaa ylimääräistä 119 kaloria päivässä, mutta ei niin muuttamatta, mitä he söivät.
32: Lift up.
nouse jalkapalloille ja laske sitten itsesi taas alas. ”Teen tätä pilatesta Joka paikassa”, McGee sanoo.
33: Rakenna vatsalihakset.
tee voimakkaita murtumia, joissa vatsalihakset kiinnittyvät tiiviisti., Jos luulet pystyväsi tekemään vain 30 sekuntia, ponnista 40, Da Costa sanoo.
34: juo muutama kupillinen vahvaa vihreää teetä päivittäin.
lisäksi kofeiini, vihreä tee sisältää catechin polyfenolit, kasvi kemikaaleja, jotka voivat myös edistää aineenvaihduntaa, mukaan tutkimuksessa University of Geneva Sveitsissä.
35: Heat things up.
”Jotkut tutkimukset osoittavat, että mausteinen ruoka voi tilapäisesti lisätä aineenvaihduntaa,” sanoo Slayton. Kokeile salaattiin paprikahiutaleita.
36: Work your legs a bit.,
”Jos olen jumissa penkissä, teen pieniä polvenkohotuksia, melkein kuin marssisin paikallaan”, McGee sanoo.
37: syö lohta.
Lohensyöjät laihtuivat tutkimuksessa huomattavasti enemmän kuin naudansyöjät, vaikka kulutetut kalorit olivat yhtä suuret.
38: Pop a pill.
Ihmiset ottavat täydentää glutamiini aterioiden jälkeen polttaa keskimäärin 20 enemmän kaloreita kuin niillä, jotka ottivat lumelääkettä tutkimuksessa Iowa State University Ames.
39: Pidä fööni salilla.
”minulla on asiakas, joka vannoo, että tämä motivoi häntä toimimaan”, sanoo Slayton.,
40: syö kuori.
”kuitupitoisten ruokien, kuten hedelmien ja vihannesten nahkojen, hajottaminen vaatii elimistöltä enemmän energiaa”, Wellington sanoo.
41: Saada kiireinen.
useimmat parit polttavat keskimäärin 300 kaloria tunnissa seksin aikana.
42: Mene kookospähkinöitä.,
ihmiset, jotka korvaavat öljyjä ja rasvoja, kuten eläinrasvoja ja auringonkukkaöljyä, keskirasvahappoja, kuten kookosöljyä, sisältävillä, menettävät enemmän rasvaa.
43: juo Oolong-teetä.
Gullo ehdottaa tätä asiakkailleen, koska joidenkin tutkimusten mukaan se voi lisätä metabolista aktiivisuutta jopa 10 prosenttia.
44: Älä napostele autossa.
asiantuntijoiden mukaan kyseessä on mielettömän syömisen ja liikakalorinkulutuksen hotbed.
45: Swing your arms.
”Mitä enemmän kehosi osia käytät samanaikaisesti, sitä enemmän poltat”, Zukerman sanoo.,
46: välipala juodessa.
alkoholi tasoittaa tietä ylensyömiselle. Napostele ennen kuin lähdet drinkeille, sanoo Slayton-tai ainakin syö pari oliivia, kun olet baarissa.
47: Clean up.
kun pyyhkii tiskiä tai pesee autoa, niin todella venyy, Peterson sanoo. ”Käytä molempia käsiä ja tee suuria pyöreitä liikkeitä, kuten olet Karate Kid.”
48: Buy some crackers.
”Korkea-kuitua, vähän tärkkelystä elintarvikkeet, kuten GG Crispbreads, luoda kalvon suoliston limakalvon, joka estää imeytymistä muita kaloreita”, sanoo Gullo.
49: Sit up.,
kun katsot televisiota, ”Ota tavaksi pitää kroppa suorassa”, Slayton sanoo.
50: Don ’ t forget dairy.
Wellington sanoo, ”Tutkijat uskovat, että vähärasvainen meijeri estää rasvaa on tallennettu.”