Kuva:/Thinkstock
selvittää kaikki tekijät, jotka voivat vaikuttaa D-vitamiinin taso on monimutkainen. Keho tekee D-vitamiinia, kun auringonvalo osuu ihoon. Voit myös saada vitamiinin ruoasta (lähinnä siksi, että se on lisätty; harvat elintarvikkeet ovat luonnollisia D-vitamiinin lähteitä) tai ottamalla täydentää.
prosessi, jolla keho tekee D-vitamiinia, on monimutkainen., Se alkaa, kun iho imee säteitä valon spektrin näkymättömässä ultravioletti B-osassa (UVB). Maksa ja munuaiset osallistuvat myös sellaisen vitamiinin tekemiseen, jota keho voi käyttää.
useat tekijät vaikuttavat henkilön d-vitamiinitasoihin. Tässä kuusi tärkeää.
- Missä asut. Mitä kauempana päiväntasaajasta elät, sitä vähemmän D–vitamiinia tuottava UVB-valo pääsee maan pinnalle talven aikana. Esimerkiksi Bostonin asukkaat valmistavat vähän, jos lainkaan vitamiinia marraskuusta helmikuuhun., Myös lyhyet päivät ja sääriä ja käsivarsia peittävät vaatteet rajoittavat UVB-altistusta.
- ilmanlaatu. Hiilen hiukkaset ilmassa polttamalla fossiilisia polttoaineita, puuta ja muita materiaaleja, hajottaa ja absorboi UVB-säteiltä vähentää D-vitamiinin tuotantoa. Sen sijaan otsoni absorboi UVB-säteilyä, joten pilaantumisen aiheuttanut otsonikerroksen päätyä parantaa D-vitamiinin.
- aurinkovoiteen käyttö. Aurinkovoide ehkäisee auringonpolttamaa estämällä UVB-valon. Teoriassa se tarkoittaa, että aurinkovoiteen käyttö alentaa D-vitamiinitasoja., Mutta käytännössä hyvin harvat ihmiset laittavat tarpeeksi aurinkovoidetta estämään kaikki UVB-valo, tai he käyttävät aurinkovoidetta epäsäännöllisesti, joten aurinkovoiteen vaikutukset D-vitamiiniin eivät välttämättä ole niin tärkeitä. Australialainen tutkimus, joka on usein mainittu osoitti eroa D-vitamiinin välillä aikuiset satunnaisesti käyttää aurinkovoidetta yhden kesän ja niille osoitettu lumelääkettä kerma.
- ihonväri. Melaniini on ihon aine, joka tekee siitä tummaa. Se” kilpailee ” UVB: stä iholla olevan aineen kanssa, joka käynnistää kehon D-vitamiinintuotannon., Tämän seurauksena tummaihoiset vaativat yleensä enemmän UVB-altistusta kuin vaaleaihoiset, jotta saadaan saman verran D-vitamiinia
- Paino. Rasvaa sop jopa D-vitamiinia, joten se on ehdotettu, että se voisi tarjota D-vitamiinia sateinen päivä rahasto: a-vitamiinin lähde, kun saanti on alhainen tai tuotanto vähenee. Mutta tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ylipaino korreloi D-vitamiinin puutos, ja että ylipaino voi vaikuttaa hyötyosuuteen D-vitamiinia.
- Ikä., Verrattuna nuorten, vanhemmat ihmiset ovat alemman tason aine iho-että UVB-valo muuntuu D-vitamiinin esiaste. Kokeellista näyttöä on myös siitä, että ikäihmiset ovat vähemmän tehokkaita D-vitamiinin tuottajia kuin nuoremmat.
lisätietoja edut D-vitamiini sekä neuvoja ja varmista, että saat oikean määrän vitamiineja ja kivennäisaineita teidän ruokavalio, ostaa Vitamiineja ja Kivennäisaineita, Erityinen Terveys-Raportin Harvard Medical School.,
Kuva: robymac/Getty Images
Disclaimer:
As a service lukijoillemme, Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn meidän kirjaston arkistoituja sisältöä. Huomioithan kaikkien artikkelien viimeisimmän tarkastelun tai päivityksen päivämäärän. Mitään tämän sivuston sisältö, päivämäärästä riippumatta, pitäisi koskaan käyttää korvaamaan lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun pätevän lääkärin.