mindfulnessissa on muutakin kuin istuva meditaatio, hengitysharjoitukset ja visualisointi.
Jos etsit jotain mielenkiintoisempaa tarkista nämä kuusi hauskaa mindfulness harjoituksia aikuisille.
5 Aistit Mindfulness Harjoitus
Jos olet stressaantunut tai erityisen jännittynyt, tämä on yksi kaikkein hauska mindfulness harjoituksia aikuisille. Se auttaa sinua arestiin, kun sinulla on rankka päivä.
fokuksen löytäminen voi olla äärimmäisen vaikeaa, varsinkin kun uusia ajatuksia putkahtaa jatkuvasti päähän.,
5 senses mindfulness-harjoitus auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen ja tulemaan tietoisemmaksi.
ennen kuin aloitat tämän harjoituksen, asetu mukavaan asentoon ja aloita huomaamalla hengityksesi.
tee tätä muutaman minuutin ajan ja yritä rentoutua.
seuraava askel on tietoisuuden lisääminen aisteihisi.
ykkösvaihe on kuulo.
Aloita huomaamalla äänet ympärilläsi. Yritä löytää 5 lähteet ääniä kuulet. Saatat kuulla hengityksesi, äänen toisesta huoneesta, televisiosta tai ulkona tapahtuvista asioista., Huomaa, millaisia he ovat, äläkä yritä tuomita mitään ääntä.
Älä siirry seuraavaan vaiheeseen ennen kuin tunnistat 5 erilaista ääntä.
Kakkonen haiskahtaa.
sulje silmäsi ja yritä huomata ympärilläsi olevat hajut.
Jos olet ulkona, saatat haistaa kukkia. Jos olet sisällä, ehkä haistat kahvin tai teen, tai ehkä lehden tai kirjan hajun. Yritä huomata vähintään 3 tuoksua, ennen kuin siirryt seuraavaan vaiheeseen.
kolmossija nähdään.
keskity 5 kohteeseen lähiympäristössäsi., Huomaa kunkin kohteen väri ja kuvio. Yksi todella hämmästyttävä mindfulness-harjoitus on nimeltään ”window observing”. Olemme maininneet tämän yhdessä aiemmista viesteistämme, jotka voit katsoa täältä.
voit istua ikkunasi ääressä ja tarkkailla, mitä ulkona tapahtuu. Tulet yllättymään, kuinka paljon asioita tapahtuu ilman, että edes tajuamme sitä.
Nelonen maistelee.
Jos syöt tai juot jotain, yritä huomata sen jälkimaku suussa.
ja viimeinen askel on koskettava.
Jos olet päässyt näin pitkälle, Onneksi olkoon!,
viimeinen vaihe on huomion siirtäminen ihosi tuntemuksiin. Huomaa tunne iholla, kun on lämmin suihku, ihokosketus vaatteisiin tai jalkojen paine kävellessä.
That ’ s it. Kokeile tätä harjoitusta seuraavan kerran, kun tunnet olosi superrakkaaksi. Voit asettaa ajastimen 5-10 minuutiksi, mutta jos mahdollista, yritä tehdä tämä harjoitus pidempään.
Tietoisena Syöminen
Olemme koskettaneet tätä aihetta yhdessä edellisten kohtien mutta tietoisena syöminen on toinen hauska mindfulness harjoitus aikuisille.,
elämämme lukemattomilla häiriötekijöillä mielensäpahoittaminen jää todennäköisesti viimeiseksi listallamme.
valitettavasti juuri mieletön syöminen on tyypillistä etenkin länsimaisessa kulttuurissa.
mieletön syöminen tarkoittaa liikaa syömistä, stressaantuneena syömistä, roskaruoan syömistä, syömistä ja moniajoa jne.
syöminen ja multitaskaaminen on erityisen yleistä.
vaihteeksi, yritä seuraavalla kerralla syödä mielelläsi.
syö hitaasti ja yritä oikeasti keskittyä makuun. Se ei ole kisa. Yritä nauttia ruoasta, jota syöt., Hitaasti syöminen on myös parempi ruoansulatus.
lopeta moniajo syödessäsi.
sammuta televisio ja jätä kännykkä sivuun. Aterioissa ei saa olla elektronisia laitteita.
muita tapoja syödä mielekkäästi ovat myös pysähtyminen, terveellisten ruokien syöminen ja tiedostaminen siitä, mistä ruoka tulee.
Jos haluat tehdä tästä harjoituksesta mielenkiintoisemman, kokeile uutta ruokalajia ja löydä sen maku. Voit käydä uudessa ravintolassa tai valmistaa jotain itse.,
Aikuisten värityskirjat
Aikuisten värityskirjat ovat yksi mielenkiintoisimmista anti-stressi työkaluja. Ne voivat myös vapauttaa luovuutesi ja auttaa sinua keskittyä yhteen tehtävään, joka on osoittautunut vähentää vaikutuksia stressiä ja ahdistusta.
Meditaatio voi olla vaikea aloittelijoille, joten aikuisten värityskirjat ovat erinomainen tapa aloittaa harjoitellaan mindfulness.
nyky-yhteiskunnassa olemme usein ymmällämme valinnan paradoksista, mikä tekee meistä hyvin stressaantuneita.
aikuisten värityskirjat auttavat keskittymään yhteen yksittäiseen tehtävään., Valitset, miten värität jotain ja mikä lopputulos on.
taidehoito on osoittautunut onnistuneeksi stressin ja ahdistuksen hoidossa erityisesti iäkkäiden ihmisten keskuudessa.
joten miksi et kokeilisi sitä itse? Kuka tietää, ehkä löydät piileviä taiteellisia mahdollisuuksia. 🙂
Jos pidät luonnosta, voit saada Art of Mindfulness Landscapes-värityskirjan Joe Brightilta.
tietoinen Kuunteluharjoitus
keskivertoihminen muistaa keskustelussa vain 25 prosenttia kuulemastaan. Mielemme harhailevat eri suuntiin., Hyvin usein, löydät itsesi ryhmäkeskustelussa, jossa et ole edes varma, mitä pääaihe on noin.
Tämä tapahtuu melko usein meille kaikille.
mielekkäällä kuuntelulla on lukuisia etuja.
Se voi lisätä empatiaa ja syventää suhteita muiden ihmisten kanssa, lisätä itsetuntemusta ja parantaa keskittyä.
todennäköisesti haluat tulla paremmaksi kuuntelijaksi. 🙂
on kuitenkin enemmän hauskoja mindfulness-harjoituksia, joita voit kokeilla, kun on kyse kuuntelutaitojesi parantamisesta.
voit aloittaa musiikilla tai podcasteilla.,
laittaa satunnaisen soittolistan ja kiinnittää huomiota kappaleiden sanoituksiin.
voit kokeilla myös podcasteja.
ne ovat loistava tietolähde. Olemme koonneet post 16. paras self-improvement podcasteja, sinun täytyy tarkistaa ulos ja samalla harjoitella tietoinen kuuntelu.
Lay down, put your headphones on and enjoy.
Tietoinen Kävely
Tietoinen kävely on ihanteellinen niille ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa toimistossa ja edessä heidän Kpl.,
kävely on fantastista liikuntaa, joka vaatii, että on tietoinen ympäristöstään.
kaikki mitä tarvitset ovat mukavat kengät! Jos pystyt kävelemään luonnossa ja hengittämään puhdasta ilmaa vielä paremmin.
huomaa, miltä kehosi tuntuu liikkuessa ja hengitä syvään. Yritä olla antamatta mielesi harhailla, ole vain läsnä ja keskity pelkästään kävelyyn.
voit myös laajentaa keskittymistäsi ympärillä tapahtuviin ääniin ja asioihin.
kävele normaaliin tahtiin äläkä yritä kiirehtiä.,
jotta tämä harjoitus olisi kiinnostavampi, voi lähteä tutkimaan aivan uutta naapurustoa.
Progressiivinen Lihasten Rentoutumista
Ahdistus ja stressi voi aiheuttaa lihasten jännitystä, joka usein menee huomaamatta.
hartioiden, kaulan tai kasvojen jännitettä voi pitää yllä. Toinen yleinen asia on hengityksen pidättäminen, mikä tekee siitä pinnallisemman.
progressiivinen lihasrelaksaatio on yksi parhaista menetelmistä stressin torjumiseksi.
tarkoitus on koko ajan jännittää lihaksia ja sitten rentouttaa niitä., Tämä auttaa sinua huomaamaan, mitkä lihakset ovat vetoisimmat ja missä pidät tyypillisesti jännitystä kehossa.
tämän tekniikan kehitti vuonna 1929 professori Edmund Jacobson. Se on osoittautunut erityisen tehokkaaksi unettomuuden hoidossa ja vähentää stressin ja ahdistuksen vaikutuksia.
joukkueen takana Ahdistusta BC luonut fantastinen PDF-tiedoston, jossa on askel-askeleelta opas siitä, miten tehdä progressiivinen lihasten rentoutumista. Jos haluat kokeilla sitä, voit käyttää sitä täällä.