olen vanha mies ja olen tuntenut monia ongelmia, mutta suurin osa heistä ei koskaan tapahtunut.-Mark Twain
Mark Twain kuvaa osuvasti, kuinka käsitys ongelmia aiheuttaa ahdistusta, vaikka ei ole ongelma lainkaan. Luulen, että me kaikki tiedämme tämän, mutta voimme yhtä helposti unohtaa sen. Olivatpa ongelmamme sitten kuviteltuja tai todellisia, ahdistus on konkreettinen ja mitattavissa oleva kokemus.
so, how do we control ahdistuneisuus when Twain ’ s wisdom escapes us?,
Tämä ”Luettelo 6″ on riimi muistaa, koska nämä erät auttaa vähentämään ahdistusta ilman lääkkeitä tahansa. Oikeastaan lääkitys on ratkaisu, johon ihmiset kääntyvät, kun nämä perusasiat jätetään huomiotta tai unohdetaan. Sitten lääkkeestä tulee sijaissynnyttäjä todelliselle asialle: rentoutumiselle. Nämä yksinkertaiset tekniikat on hyvin dokumentoitu tehokkaiksi työkaluiksi ahdistuksen torjumiseksi. Jokainen aiheuttaa” rentoutumisreaktion ” kehossa ja mielessä.,
Listan 6
- vetää henkeä
- kävele
- Syö terveellisen aterian
- Nauraa
- Liota auringossa
- Tee suunnitelma, kun ahdistus iskee
ahdistus on kaksisuuntainen katu: mukana on aina myös psyykkinen (henkinen) ja fysiologinen (fyysinen) komponentti. Asiantuntemukseni on myöhemmin-fysiologia ahdistusta. Se on stressihormonien kemiallinen kokemus ja hengityksen mekaaninen hajoaminen. Lähes kaikissa ahdistustapauksissa syvä hengitys alentaa stressihormonien ja sitä kautta ahdistuksen määrää hyväksyttävälle tasolle., Näin voit edetä eteenpäin tehtäviä haaste, ottaa huomioon ei oteta, että hengitys pysähtyy sinua kappaleita ja voi jopa pahentaa ahdistusta.
hengitä syvään
asiakkaani, Janine, toimii henkilöstöosaston ohjelmisto yritys. Hän kärsi työssään usein ahdistuksesta. Hän soitti minulle eräänä iltana ja sanoi, että hän oli hieman” outo ” hengitystekniikalla, jota koulutin hänet käyttämään töissä. Sitten hän puhkesi heti nauruun.
kysyin häneltä, miksi hän nauroi., Hän sanoi: ”Olen ollut tässä työssä viisi vuotta ja suurimman osan siitä ajasta ahdistuneena. Minulla ei ollut aavistustakaan, kuinka helppoa oli vähentää ahdistustani pelkällä vatsahengityksellä. Ennen kuin opin tämän, menin kotiin ärjy lapseni ja mieheni päivä ahdistusta. Ja koko sen ajan se johtui lähinnä siitä, ettei hengittänyt oikein. Miehelläni ja lapsillani on uusi äiti.”
lopetin hengittämisen! Miten se on mahdollista? Miten ihminen lakkaa hengittämästä?- Janine
hän tajusi, että paineen alla ja ahdistuneena hän pidätteli hengitystään tai kuten hän sanoi, ” lakkasin hengittämästä!, Miten se on mahdollista? Miten ihminen lakkaa hengittämästä tietokoneen edessä?”
kerroin hänelle, että ihmisillä on yleinen tapa pidättää hengitystään keskittymisyrityksissä tai ahdistuneisuuden tilassa.
Kävele
syy miksi 20 minuutin kävelymatkan on niin tehokas, koska se nollaa rytmi on useita tasoja mielen ja kehon. Huomaatko esimerkiksi koskaan, että kävely on luontaisesti rytmistä? Tämä johtuu ylä-ja alaruumiin liikkeiden tasapainoilusta vasemman ja oikean puolen liikkeiden kanssa., Toisin sanoen, kun oikea käsi on ’eteenpäin’ vasen käsi on ’taaksepäin’, ja oikea käsi on torjua vastakkaisen puolen jalan eteen. Tämä dynaaminen voimien tasapainottaminen rauhoittaa kehoa, koska se rentouttaa tiukkoja lihaksia ja sävyttää löysiä. Kävely kannustaa myös syvempään hengitykseen, mikä selittää puolet sen tehokkuudesta rentoutumiseen.
Lue Myös: Rooli Stressiä Riippuvuus
Syö Terveellisen Aterian
Epäterveellisiä ruokia, kuten sokerit, tärkkelykset, ja raskaita aterioita lopulta aiheuttaa enemmän ahdistusta.,- David Rubenstein
tiedän, että moni meistä haluaa lohturuokaa, kun yrittää käsitellä ahdistusta, ja sille lähestymistavalle on aikansa ja paikkansa. Mutta varokaa tätä yksinkertaista ajatusta, että epäterveelliset ruoat, kuten sokerit, tärkkelykset ja raskaat ateriat, aiheuttavat lopulta enemmän ahdistusta. Ajattele esimerkiksi ylensyönnin tunnetta. Kun vatsa on liian täynnä, se heikentää hengitys vatsan (pallea hengitys), mikä puolestaan johtaa vapauttaa stressiä hormoneja, ja laittaa sinut takaisin mistä aloitit: täynnä ahdistusta. Ei-terveellisten ruokien syömisellä on seurauksensa, ja se on enemmän ahdistusta., Mutta minun täytyy vain sanoa, että ” joskus lämpimät keksit ja kylmä maito ovat hyväksi sinulle.’
Nauraa
Pitkään tunnettu paras lääke, syvä nauru tuottaa suuria määriä serotoniinia, endorfiineja, ja joskus oksitosiini – kaikki hyvät jutut hormoneja, jotka tekevät meistä tuntuu hyvältä, vaikka vain hetkeksi. Nauru myös hidastaa tai pysäyttää stressihormonien, kuten kortisolin, adrenaliinin ja noradrenaliinin, tuotannon. Olennaista tässä on se, että naurua on pidettävä annoksena ahdistuslääkitystä. Kuten mitä tahansa asianmukaista lääkettä otetaan asianmukaisesti ajan mittaan, se todennäköisesti toimii erittäin hyvin., Jos ajattelee sitä vanhaa akkukäyttöistä nauruääninauhaa, kun sitä soitetaan, se melkein aina naurattaa. Naurun ajatuskin on terapeuttista. Aivokuvat paljastavat, että pelkkä naurun ajatteleminen saa aivot muuttumaan ahdistuneesta tilasta rennoksi.
Nauru myös hidastaa tai pysäyttää stressihormonien, kuten kortisolin, adrenaliinin ja noradrenaliinin, tuotannon.-David Rubenstein
Liota auringossa
kyse on D-vitamiinia, joka on välttämätön ravintoaine välttää masennus., Eli se, ettei ole tarpeeksi auringonpaistetta, johtaa masennukseen, joka määritelmällisesti on eräänlainen ahdistus. Lisäksi tuntuu hyvältä saada vähän auringonpaistetta.
Tee suunnitelma
erämaan selviytymissääntöjen mukaan, kun jokin menee vikaan, neuvotaan pysähtymään, katsomaan ja kuuntelemaan. Tällä kertaa kunnioitettu edikti on mallina numero kuusi.
se on noloa, koska heitän raivokohtauksen, heitän esineitä – se on kuin olisin lapsi enkä voi sille mitään.Daniel
vuosia sitten asiakkaani Daniel kärsi erittäin liioitelluista stressireaktioista lompakkonsa tai avaimensa menettämiseen., Hän sanoi minulle: ”se on noloa, koska heitän raivokohtauksen, heitän esineitä – se on kuin olisin lapsi enkä voi sille mitään.”Niinpä autoin häntä kehittämään yksinkertaisen suunnitelman, jota seurata aina, kun tavarat katosivat – ja niin tapahtui muutaman kerran viikossa.
suunnitelma meni näin: Daniel istui alas erityisesti portaiden hänen kaksikerroksisessa talossa heti sen jälkeen, kun hän tajusi, yksi tai molemmat olivat hukassa. Hän joutui olemaan siellä kolme minuuttia kellon tai kellon mukaan laskettuna. Luonnollisesti ehdotin syvähengitystä., Tämä yksinkertainen suunnitelma ei ainoastaan pysäyttänyt kiukunpuuskia, vaan muutamassa kuukaudessa hän lakkasi menettämästä avaimia tai lompakkoa kokonaan.
Triple Threat Lähestymistapa: Ottaa suunnitelma paperille, ja sitten käyttää muualla luettelossa siinä järjestyksessä kuin ne näkyvät, on erittäin tehokas hallinnassa ahdistusta. Keskimäärin se toimii yli 90 prosenttia ajasta ottaa tuon ahdistuksen korkeasta alhaiseen tilaan muutamassa minuutissa.
Kun sinulla on ’ohjelma’ paikallaan kuten edellä, saatat huomata, että vaivoja kerran nähnyt oli oikeastaan koskaan siellä ollenkaan.