Mennessä: Marina Delio
Kokonaiset jyvät, pavut, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset ovat kaikki poikkeuksellisia lähteitä kuitua. Jotta päivittäinen kuidun saanti olisi riittävän suurta, kannattaa syödä joka aamu runsaskuituinen aamiainen. Kun aloitat päivän kuidulla, tunnet olosi täydeksi lounasaikaan asti. Tässä herkullisia kuitupitoisia aamiaisideoita, joilla pääset alkuun.
1., Yön yli-Marja Kaurapuuro
Marjat ovat enemmän kuitua kuin muut hedelmät, vadelmia painaa noin 8 grammaa per kuppi. Säilyketölkissä ravistetaan yhteen 65 grammaa (1/2 kuppi) kauraa, 160 millilitraa (2/3 kuppi) maitoa ja 60 millilitraa (1/4 kuppi) vadelmia.
makeuta maun mukaan, sulje ja säilytä kylmässä yön yli. Aamulla kaurapuurosi on valmis syötäväksi! Lisää tuoreita marjoja ja ripottele siemeniä tai pähkinöitä.
2. Tex-Mex Egg Scramble
Sauté paloitteli paprikat ja sipulit paistinpannulla pienellä oliiviöljyllä., Lisää sitten vatkattu kananmuna ja muutama mustapapu ja sekoita, kunnes kananmuna kypsyy. Tarjoa tämä annos ripauksen kuumaa kastiketta tai kääri tortillaksi. Lisää vielä enemmän kuitua, lisää viipale avokadoa.
3. Lisää Siemenet ja Pähkinät
Siemenet ja pähkinät ovat runsaasti kuitua ja lisää maukas crunch tahansa aamiainen. Viisitoista millilitraa (1 rkl) chia-siemeniä pakkautuu noin 6 grammaan kuitua. Ripottele chia-siemeniä tavallisen kreikkalaisen jogurtin päälle tuoreiden marjojen kera. Sekoita pellavan siemenet smoothieen tai sekoita kaurahiutaleisiin.
4., Täysjyväleipä
täysjyvävilja on erinomainen kuidun lähde, joten valitse aina täysjyväleipä ja viljat. Tyydyttävä aamiainen, top koko viljan paahtoleipä manteli voita, mustikoita ja vadelmia kesällä, tai rusinat ja banaani viipaleita talvella.
5. High-fibre Muna Voileipä
Avokadot ovat erinomainen tapa kuluttaa enemmän kuitua. Voitko uskoa, että yksi avokado sisältää noin 14 grammaa kuitua? Päälle paahdettuja täysjyvä-englanti muffinssi puolet kännissä avokado, ripaus merisuolaa, paistettu kananmuna, pari vauvan pinaatin lehdet ja siivu tomaattia.
6., Kotitekoinen mysli
Mysli on kuitupitoinen vilja, jonka sokeripitoisuus on alhainen. Sekoittele erä viiden minuutin ajan, niin saat aina kuituaamiaisen käsiisi. Sekoita 950 ml (4 dl) kaurahiutaleita, rapea ruskea riisi, tai jokin näiden kahden yhdistelmä, 120 ml (1/2 cup) pellava ateria tai vehnän leseet, 120 ml (1/2 cup) kuoritut auringonkukan siemeniä, 240 ml (1 kuppi) viipaloidut mantelit ja 240 ml (1 kuppi) rusinoita tai hienonnettu kuivatut hedelmät. Nauti kylmän maidon tai jogurtin ja tuoreiden marjojen kanssa.
7., Smoothiet
joskus kuidun juominen on helpointa heti aamusta. Lisää tehosekoittimeen mehu niin, että se tulee terien päälle. Lisää 240 millilitraa (1 kuppi) suosikkijäätelöhedelmääsi ja noin 115 grammaa jogurttia ja sekoitusta.
vielä isomman kuitubuustin kohdalla lisätään 240 millilitraa (1 kuppi) tuoretta baby-pinaattia. Jos sekoitat kunnes näkyviä pinaattipaloja ei enää ole, et pääse edes maistamaan vihreitä.
yhtä herkullisilla resepteillä lisäkuitujen saaminen tuntuu hopeareunukselta. Hyvää aamiaista!,
Marina Delio on vaimo, äiti ja Yummy Mummy Kitchen-keittokirjan ja-blogin kirjoittaja. Hän rakastaa ruoanlaittoa, puutarhanhoitoa, juoksemista, valokuvausta ja viettää aikaa ulkona perheensä ja heidän kolmen munivan kanansa kanssa.