Detox Ruokavalio Suunnitelma: Tässä on henkilökohtainen detox ruokavalio suunnitelma, fitness-harrastajat.
Tasainen ruoansulatus ja ravintoaineiden imeytyminen sekä maksan tehokas myrkkyjen käsittely ovat ehdottoman tärkeitä terveyden kannalta. Siksi puhdistusohjelma voi olla tehokas työkalu kehon ja ihon nuorentamiseen sisäpuolelta. Mukavan puhdistautumisen avain on helpottaa itsesi ohjelmaan, jotta kehosi ei mene shokkiin., Viisi päivää ennen kuin aloitat detox ruokavalio suunnitelma, asteittain poistaa alkoholia, kahvia, tupakkaa, puhdistetut sokerit, tyydyttyneet rasvat ja kaikki jalostettuja elintarvikkeita. Nämä voivat lisätä myrkkyjä elimistössä, ja on poistettava ruokavaliosta hinnalla millä hyvänsä.
lisää kuidun saantia, jotta paksusuolesi pysyy puhtaana. Yhdessä kuidun hedelmiä ja vihanneksia, sisältää kaksi rkl chia siemeniä lasilliseen vettä poistaa myrkkyjä kehosta. Älä unohda juoda paljon suodatettua vettä-vähintään kahdeksan lasillista päivässä. Tämä auttaa edelleen prosessin vieroitus elimistössä.,
Toinen pelote hyvä terveys on stressiä, koska se laukaisee kehon vapauttamaan stressiä hormoneja. Stressaavia elämäntilanteita on hyvä puhdistaa kehon mukana. Pidä päiväkirjaa ja huomioi paitsi mitä syöt ja juot, myös tunteesi.
toivon, että olet riittävän motivoitunut, nyt aloitetaan erityispiirteet henkilökohtaisia detox ruokavalio suunnitelma.,
PÄIVÄ 1
Detox Ruokavalio Suunnitelma: Aloita päiväsi kasviperäisten teetä, jossa on ripaus sitruunaa.
AAMIAINEN: Tuoreita vihanneksia mehua (valitse alla olevasta listasta)
Porkkanaa
Punajuuri
Selleri
Minttu
Korianteri
Persilja
Wheatgrass
Pinaatti
Kale
Lisää ruokalusikallinen chia siemenet mehua, että ylimääräistä kuitua ja tehoa. (En suosittele mehuksi hedelmiä, jotka ampua jopa sokeria tasot ja emme halua, että tapahtuu).
Lounas: raakoja tai kevyesti höyrytettyjä kasviksia, joissa on erilaisia kausiluonteisia mieluiten luomuvihanneksia .,
Voit valita seuraavista:
Sienet
Pinaatti
Sinappi lehdet
Sarviapilan lehdet
Punajuuri
Parsakaali
Kaali
Capsicums
Kurpitsat
Porkkanaa
Sipuli
Valkosipuli
Inkivääri
ILLALLINEN: kasvispata
isossa kattilassa, kuullota sipuli ja valkosipuli. Lisää sitten suosikkivihanneksesi, kuullota vielä 2 minuuttia. Lisää 2 kupillista suodatettua vettä ja merisuolaa. Keitä hitaasti, kunnes kasvikset ovat valmiit., Voit sekoittaa ainekset paksuun liemeen tai syödä sen sellaisenaan kasvispalojen kanssa.
välipalat: juo niin paljon vettä, makeuttamatonta yrttiteetä kuin haluat päivän aikana. Tähtää vähintään 8 lasilliseen vettä päivän aikana. Tee trail sekoitus pähkinöitä ja siemeniä, kuten saksanpähkinöitä, manteleita, kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä, melonin siemeniä, chia siemeniä ja pellavan siemeniä. Syö matalia GI-hedelmiä, kuten guavaa, päärynää, omenaa, appelsiinia, mansikoita, persikkaa, luumuja ja aprikooseja.
PÄIVÄ 2
Aloita aamu puolikkaan sitruunan kuvaksi lämmintä vettä tai puhdistavaa yrttiteetä., Seuraa reipasta kävelyä, pyöräretkelle, jooga tai uinti
AAMIAINEN: Tuore kasvis mehu 1 rkl chia-siemeniä sekoitettu. Valitse aiemmin annettujen vihannesten mehustuslistasta.
Lounas: kevyesti keitetyt vihannekset kvinoalla ja baby pinaattisalaatilla.
Detox Ruokavalio Suunnitelma: Quinoa salaatti vauva pinaatti voi olla terveellinen lounas vaihtoehto.
ANY TIME SNACKS: valitse päivän 1 välipalaluettelosta.
3. PÄIVÄNÄ
Aloita aamu puolikkaan sitruunan kuvaksi lämmintä vettä tai puhdistavaa yrttiteetä. Seuraa reippaalla kävelyllä, pyöräretkellä, joogalla tai uimalla.
aamiainen: 3/4 kuppi luonnonjogurttia viipaloiduilla tuoreilla hedelmillä, ripottele päälle chia-siemeniä, viipaloituja manteleita ja saksanpähkinöitä sekä tihkusadetta halutessasi hieman raakaa hunajaa. Voit seurata tätä vihreän teen tai yrttiteen kanssa.
Detox Ruokavalio Suunnitelma: Aloita päiväsi terve hedelmä jogurtti.,
LOUNAS: Linssi ja Vihannesten Muhennos
Kuullota 1/2 kuppi keltainen moong dal, 1 kuppi suosikki vihanneksia, pieniä paloja inkivääri ja kaksi valkosipulinkynttä joissakin extra virgin oliiviöljyä. Lisää 2 kupillista vettä ja suolaa maun mukaan. Hitaasti kypsennä, kunnes dal ja kasvikset on tehty, koristele korianterilla tai persiljalla.
illallinen: raakaa papaijaa ja porkkanasalaattia
nakata 2 kupillista salaattia, 1 raastettua porkkanaa ja 1/2 raakaa papaijaa yhdessä. Sekoita 1 rkl balsamiviinietikkaa ja 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä, tuoretta sitruunamehua ja tihkusadetta päälle.,
TAHANSA VÄLIPALOJA: Valitse snack-lista
PÄIVÄ 4
AAMIAINEN: Kookos-Banaani Power Smoothie
100 grammaa maustamatonta jogurttia tai orgaaninen kookos maitoa, 1 rkl kylmäpuristettua kookosöljyä ja 1 tai 1/2 banaani, 1 rkl chia siemenet. Sekoita ainekset nopeassa tehosekoittimessa.
Lounas: 1 kulhollinen kasvispataa, kupillinen kvinoaa tai amaranttia.
Päivällinen: linssi-ja vihannespata.,
Detox Ruokavalio Suunnitelma: Tämä linssi ja vihannesten muhennos tekee ihmeitä laihtuminen.
TAHANSA VÄLIPALOJA: Valitse snack-lista
5. PÄIVÄNÄ
Aloita aamu puolikkaan sitruunan kuvaksi lämmintä vettä tai puhdistavaa yrttiteetä. Seuraa reipasta kävelyä, pyöräretkelle, jooga tai uinti
AAMIAINEN: Tuore kasvis mehu 1 rkl chia-siemeniä sekoitettu.
Lounas: höyrytettyjä vihanneksia, joissa on tuoreita yrttejä, tihkua oliiviöljyllä ja murskattuja kurpitsansiemeniä., Yhdistä tämä 1/2 kupin orgaanista ruskeaa riisiä ja kourallinen manteleita.
Detox Ruokavalio Suunnitelma: Kokeile raketti lähtee terveellistä salaattia päivälliselle.
PÄIVÄLLINEN: Salaatti tuoreita raketti lähtee ohuina viipaleina nauhat punainen paprika, viipaletta tuoreita herkkusieniä ja sipulia. Ripottele päälle auringonkukansiemeniä. Sekoita joukkoon neitsytoliiviöljy, sitruuna ja tuoreet yrtit.
TAHANSA VÄLIPALOJA: Valitse snack-lista
6. PÄIVÄNÄ
Aloita aamu puolikkaan sitruunan kuvaksi lämmintä vettä tai puhdistavaa yrttiteetä.,
Noudata reipasta kävelyä, pyöräretkelle, jooga tai uinti
AAMIAINEN: Tee, hedelmä soseet kuivatut luumut, aprikoosit, persikat ja omenat, pre-kasteltu suodatettua vettä ja sirotellaan mantelilastut ja 2 rkl jauhettua flaxseeds. Ota se tavallisen jogurtin kanssa.
Lounas: linssi-ja kasviskeittoa 1/2 kupillisella ruskeaa riisiä ja amaranttia.
Päivällinen: raakaa papaijaa ja porkkanasalaattia
ANY TIME SNACKS: Choose from the snack list.
PÄIVÄ 7
Noudata reipasta kävelyä, pyöräretkelle, jooga tai uinti
AAMIAINEN: Kookos-banaani power smoothie
LOUNAS: Linssi-ja kasviskeitto heitti vihreät, pukeutuneet oliiviöljyä ja tilkka sitruunamehua. Seuraa kourallinen raakoja manteleita ja rusinoita.
ILLALLINEN: Grillattua sieniä ja vihreä salaatti, bataatti mash ja 1/2 kuppi ruskea riisi
TAHANSA VÄLIPALOJA: Valitse snack-lista
Nyt sinulla on valmis 7 päivää puhdistaa. Sinun pitäisi tuntea fantastinen ja kuohuviini elinvoimaa ja kasvosi pitäisi näyttää tuoreelta ja nuorentunut., Paras uutinen on se, että nyt pitäisi motivoitua jatkamaan parhaan ruoan syöttämistä kropalle ja katsoa ja tuntea itsensä terveeksi sisältä ja ulkoa.
Tietoja Kirjoittajasta: Shilpa Arora ND on tunnettu Terveys-Lääkäri, Ravitsemusterapeutti ja sertifioitu Makrobioottinen Terveys Valmentaja. Hän väitteli luonnontieteiden tohtoriksi., Hän toimii tällä hetkellä Delhi NCR alueella, menestyksekkäästi käynnissä hänen Ravitsemusstudio yksittäisten kuulemisten, joka tarjoaa elämäntapa ohjelmia tukee kaikkein ajan tasalla kliinisen tutkimuksen.
Vastuuvapauslauseke:
tässä artikkelissa esitetyt mielipiteet ovat kirjoittajan henkilökohtaisia mielipiteitä. NDTV ei ole vastuussa tämän artiklan tietojen oikeellisuudesta, täydellisyydestä, soveltuvuudesta tai pätevyydestä. Kaikki tiedot annetaan as-is-perusteisesti., Tietoa, faktoja tai mielipiteitä esiintyy artikkelissa eivät edusta NDTV ja NDTV ei ota mitään vastuuta tai sama.