7 päivän helppo luodinkestävä Keto-ateriasuunnitelma (resepteineen)

saan keto-luodinkestävällä ruokavaliolla paljon kysymyksiä siitä, mitä syö päivittäin. Eikö se pohjimmiltaan koske lihaa ja mauttomia kasviksia joka aterialla? Eikö sinun tarvitse luopua rakkaudesta ruokaan rakentaaksesi vahvemman ruumiin ja mielen?

ei oikeastaan lainkaan. Voit nauttia paljon lajike, Luodinkestävät Ruokavalion uhraamatta maku, varsinkin jos olet varastoida yrttejä ja mausteita, ja valitse laadukkaita raaka-aineita. Lisäksi vaihdat raskaan aterian jälkeisen ruokakooman rajattomaan energiaan ja keskittymiseen.,

tässä on käytännöllinen keto-ateriasuunnitelma viikon syömiseen Luodinkestävästi. Nämä reseptit ovat yksinkertaisia, mutta makuisia. Ja ne ovat tarpeeksi nopeita pikalounaalle tai viikkoillalliselle. Klikkaa resepti otsikko hypätä ohjeet.

7-Päivän Luodinkestävä Keto Aterian Suunnitelma

maanantaina

Aamiainen: Bulletproof Kahvi

Lounas: Villi Lohi Voideltuun Lehtikaali

Tällä viikolla, syödä lounasta noin 2 p. m. rikkoa Luodinkestävä Ajoittainen Nopeasti.

illallinen: Henkaripihvi Yrttivoin ja pinaatin kanssa

joka päivä tällä viikolla, syö illallinen ennen iltakahdeksaa.,

Haluatko kaiken tarvittavan luodinkestävään kahviin kotona?, Vihreät

Hanki salainen ainesosa, joka parantaa ketoni tuotanto: Bulletproof Brain Octane C8 MCT-Öljy

lauantaina

Aamiainen: Bulletproof Kahvi

Lounas: Paistettu rosmariinikana Reidet Parsakaalia Keitto

Illallinen: Silputtu Naudanlihaa ruusukaali

sunnuntaina

Aamiainen: Amerikkalainen Aamiainen

Lounas: Eilistä Silputtu Naudanlihaa ja ruusukaali

Illallinen: Luodinkestävä Pihvi Kulho

Reseptit

Luodinkestävä Kahvi

Bulletproof Kahvi on perimmäinen tapa polttoaineen mielen ja kehon laadukkaita rasvoja., Lisäksi se maistuu kermaiselta lattelta – ilman päiväkirjaa. Hanki luodinkestävä kahviresepti ja selvitä, miten luodinkestävä kahvi pitää sinut energisenä ja keskittyneenä koko aamun.,

Villi Lohi Voideltuun Lehtikaali

Villi lohi on erinomainen omega-3-rasvaa, ja se on kaikki paremmin, kun alkuun se grass-fed voita. Sitruuna lainaa happamuutta, joka leikkaa rasvaisen kalan rikkautta,ja tuoreet yrtit lisäävät makua ja antioksidantteja. Herkullista ja yksinkertaista., Katso resepti täältä.

Ripustin Pihvi, maustevoita ja Pinaatti

laadukas grass-fed pihvi puhuu puolestaan, ja ripustin leikkaus osuu sweet spot välillä hinta ja maku. Hukuta henkaripihvisi yrttivoihin, jotta se olisi erityisen tyydyttävää. Älä liioittele. Hyvin tehty pihvi on rikos.,

alusta loppuun: 30 minuuttia

Toimii: 2

Ainesosat:

• 1 rkl Brain Octane C8 MCT-öljy
• 2 ripustin pihvejä, huoneen lämpötila
• 1 sitruunan
• 4 rkl grass-fed voita, huoneen lämpötila
• 1 rkl hienonnettua ruohosipulia
• 2 ruokalusikallista sekoitetaan hienonnettu tuoreita yrttejä (rosmariini, timjami ja/tai oreganoa)
• merisuolaa
• 6 kupillista (noin 6 grammaa) pinaattia, kevyesti höyrytetty

Ohjeet:

1. Hiero pihvin kanssa Brain Octane öljy ja aseta sivuun.
2. Raasta sitruunasta kaksi teelusikallista kuorta., Vältä raastamista katkeraan ytimeen (valkoiseen osaan). Haluat vain sitruksisen keltaisen osan kuoresta.
3. Purista 1 tl sitruunamehua, ja aseta loput kiilat syrjään.
4. pienessä kulhossa yhdistä voi, sitruunan kuori, ruohosipuli, yrtit ja 1 tl merisuolaa. Sekoita hyvin muodostaen yhdistettä yrttivoi. Sekoita joukkoon sitruunamehu, kunnes se on sekoitettu.
5. Kuumenna grillipannu (tai varsinainen grilli) keskilämmöksi. Mausta pihvi merisuolalla ja laita pannulle. Sinun pitäisi kuulla se.
6. vähennä lämpöä keskitasoon, jottei pihvi hiiltyisi., Keitä viidestä kuuteen minuuttia per puoli harvinaisen, tai kuudesta seitsemään minuuttia per puoli keskiraaka-aineen.
7. Siirrä pihvi lautaselle. Top puolet yrttivoista ja anna levätä viisi minuuttia. Varaa loput voista tähteille.
8. leikkaa pihvi ohuelti jyvän poikki ja tarjoile sängyn päälle höyrytettyä pinaattia. Päälle valutukset pannusta ja loraus sitruunaa. Palvella.

Lamb Chili

Tämä on rempseä comfort food täynnä rasvaa, proteiinia ja vihanneksia. Karitsan tilalle voi käyttää nurmiruokarautaa., (Vinkki: osta lihavin jauheliha, jonka löydät. Se on halvempaa ja makuisempaa.) Voit myös korvata 4 ruokalusikallista orgaanisten chili mauste sekoita mausteet lueteltu täällä, niin kauan kuin et ole herkkä lektiinit vuonna cayenne pippuria.,pped

1 punta ruoho-ruokitaan jauhettu karitsan (tai ruoho-ruokitaan jauhettu naudanliha)

1 tl omenaviinietikkaa

¼ cup kookosöljy

1 rkl Brain Octane C8 MCT-öljy

Oliiviöljyä, sillä tihkusade

For spice mix:

• 1 tl korianteria
• 1 tl kumina
• 1 tl maustepippuria
• 1 rkl kuivattua oreganoa
• 1 laakerinlehti
• 1 tl merisuolaa

Ohjeet:

1. keskipitkällä potin, yhdistää purjo, porkkanat, ja selleri ja keitä yli keskipitkän miedolla lämmöllä, kunnes tuoksuva ja purjo on pehmeää, noin 3 minuuttia.,
2. Lisää vesi, parsa, kukkakaali, kesäkurpitsa, jauhettua lammasta, etikka, mausteet ja merisuola.
3. peitä ja keitä 10 minuuttia.
4. sekoita kookosöljyyn ja Aivooktaaniöljyyn, kunnes ne on yhdistetty.
5. tarjoile kulhossa, tihkettuna oliiviöljyn kanssa.

Luodinkestävät Ceviche Avokado ja Rucola

Laita tämä ceviche yhdessä aamulla ja lounasaikaan happo on keitetty kala. Voit tehdä sen kannettavassa lasiastiassa ja antaa sen parantua jääkaapissa myös töissä. Ceviche tekee mukavan kevyen aterian, mutta kaikki rasva pitää sen täytteenä., Joillakin ihmisillä on genetiikkaa, joka saa korianterin maistumaan saippualta. Jätä lisukkeet pois, jos olet yksi niistä.,

alusta loppuun: 5 minuuttia aktiivinen aika, 2 tuntia yhteensä

Toimii: 1

Ainesosat:

• 8 unssia nahatonta, luutonta villi lohi, kuutioitu
• 2 rkl tuoretta lime mehu
• 1 tl extra virgin oliiviöljyä
• 1 tl Brain Octane C8 MCT-öljy
• ½ avokado, kuutioitu
• 1 salottisipuli ohuina viipaleina
• 1 rkl korianteri, revitty
• ½ kuppi rucola
• merisuolaa

Ohjeet:

1. Nakata lohi, öljyt ja limen mehu, sitten taita avokado, salottisipuli ja korianteri. Mausta merisuolalla.,
2. säilytä jääkaapissa ja anna istua vähintään kaksi tuntia. Sekoita välillä limettimehun jakamiseksi. Voit marinoitua pidempään, kunhan pidät sitä kylmässä.
3. Taita rucolassa ennen tarjoilua.

Bulletproof High-Fat Salad

salaatissa on vähän ravinteita eikä se täytä sinua. Tämä resepti tuo uuden elämän salaatti herkullinen, korkea-rasvaa lisäyksiä ja kermainen kastike. Jätä paprika väliin, jos olet herkkä yöpaidoille.

alusta loppuun: 15 minuuttia

Toimii: 2

Ainesosat:

• 2 kuppia kasviksia mix (rucola, romaine, jne.,punainen
• 4 unssia savustettu villi lohi, erotettu osaksi kpl
• 1/2 avokado, kuutioitu
• Kourallinen paahtamattomat cashew
• 1/2 punainen paprika, viipaloituna (valinnainen; jättää, jos olet herkkä nightshades)
• 2/3 kurkkua, ohuina viipaleina

pukeutuminen:

• 1/2 puoli avokado
• 1/3 kurkku
• 3 rkl Brain Octane C8 MCT-öljyä tai oliiviöljyä
• 2 rkl omenaviinietikkaa
• Tuore korianteri ja oregano, maun mukaan
• merisuolaa, maun mukaan

Ohjeet:

1. Yhdistä kaikki salaatin ainekset isossa kulhossa.,
2. Sekoita kaikki kastikkeen ainekset tasaiseksi ja kermainen.
3. heitä salaatti kastikkeeseen ja tarjoile.

Luodinkestävät Mac N’ Cheese

tahansa 12 viikon aikana, yksi kolmasosa Amerikkalaisista syö mac n’ cheese. Se on Yhdysvaltain suosituin juustoruoka. Tämä versio kaupat puhdistetun vehnän pastaa ja muovi juusto ravinteiden-tiheä spagetti squash peitossa kirpeä kastike.,ients:

• 1½ kiloa ruoho-ruokitaan naudanlihaa
• 4 isoa porkkanaa, puolittunut
• 1/2 nippu selleri, hienonnettu
• 4 kupillista spagetti squash
• 3 scallions (sipulit ja varret)
• 4 rkl voita
• 1 kuppi kuumaa vettä
• 5 rkl Brain Octane C8 MCT-öljy
• 1 gramma (1000 mg) C-vitamiinia (tauko avata kapseli täydentää)
• 2 tl omenaviinietikkaa
• 1 tl oreganoa
• 1 tl cayenne pippuria (valinnainen)

Ohjeet:

1. Käytä haarukka varovasti säkissä reikiä ulkoa spagetti squash.,
2. Lisää hienonnettu selleri, squash ja porkkanat kattilaan ja höyry keskilämmöllä, kunnes kaikki kasvikset ovat pehmeitä. Sammuta lämpö ja jätä pata liedelle.
3. ruskista naudanliha vaalean vaaleanpunaiseen väriin keskilämmöllä. Väistykää.
4. sekoita pienessä kattilassa voi, kuuma vesi, MCT-öljy, C-vitamiini, etikka ja oregano. Sekoita jatkuvasti seoksen lämmetessä. Kun voi on sulanut, poista kastike liedeltä. Lisää kastike tehosekoittimeen höyrytettyjen porkkanoiden ja raakojen skallionien kanssa ja sekoita.
5. pilko naudanliha pieniksi paloiksi ja sekoita se kastikkeeseen.,
6. Poista spagettikurpitsa padasta. Kun olet tarpeeksi viileä käsittelemään, pilko varovasti kahtia. Kaiva siemenet pois. Silppua squash haarukalla spagettimaisiksi säikeiksi.
7. Aseta spagettikurpitsa ja selleri kulhoihin ja päällystä se liha/kastike-seoksella.
8. valinnainen: päällimmäisenä cayennepippuri (jos uskallat).

porsaankyljyksiä kanssa Yrtti Kuori ja Kuihtunut Voikukka Vihreät

Voikukka vihreät ovat runsaasti kaliumia ja B-vitamiineja. Ne ovat myös hieman karvaita, mikä sopii hyvin yhteen porsaankyljyksen rikkauden kanssa. Onko vaikeuksia löytää niitä?, Sub missä tahansa muussa vihreässä. Osta luulliset porsaankyljykset, jotta ne eivät kuivu kypsennettäessä.

alusta loppuun: 30 minuuttia

Toimii: 2

Ainesosat:

• 1 rkl kunkin jauhettu tuoreen persilja, oregano, salvia, ja timjami
• 2 luullista sianlihaa kyljykset, huoneen lämpötila
• 2 tl Brain Octane C8 MCT-öljy
• 1 ½ rkl grass-fed voita
• 1 nippu voikukka vihreät, leikattu, pesty ja karkeaksi silputtua
• merisuolaa

Ohjeet:

1. Vuonna pieni kulho, yhdistä yrtit ja 1 tl merisuolaa., Kuori porsaankyljysten molemmat puolet yrtti-suolaseoksella.
2. Kuumenna raskas pannu keskilämmöllä. Lisää aivojen Oktaaniöljy ja kyljykset. Kypsennä, kunnes kyljykset ovat kultaiset, neljästä viiteen minuuttia kummaltakin puolelta.
3. poista pannu lämmöstä ja lisää voi, heittelemällä kyljykset takkiin. Laita kyljykset sivuun.
4. Laita pannulla takaisin lämpöä ja lisää voikukka vihreät, ruoanlaitto voissa ja drippings ilman kääntämällä, kaksi minuuttia.
5. päällystä porsaankyljykset voikukkavihanneksilla, tihkua pannullisilla tiputuksilla ja tarjoile.,

Paistettu rosmariinikana Reidet Parsakaalia Keitto

Kana on korkeampi omega-6 rasvoja, niin rajoittaa se kerran tai kahdesti viikossa. Kanojen ei ole tarkoitus syödä tavanomaista rehua-laittaa ne pellolle ja ne rehua villikasveja, siemeniä, toukkia ja jopa hiiriä. Kaikki, mikä edistää tiheämpää ravintoprofiilia, jossa on vähemmän myrkkyjä, minkä vuoksi kannattaa aina ostaa laitumella kasvatettua kanaa.,

alusta loppuun: 45 minuuttia

Toimii: 2

Ainesosat:

• 2 luullista, iho -, laitumella nosti kanan reidet
• 1 rkl Brain Octane C8 MCT-öljy
• 2 oksaa tuoretta rosmariinia
• 1 tl savustettu paprika
• merisuolaa

parsakaali keitto:

• 1 pään parsakaali
• 3 rkl grass-fed voita
• 1 tl merisuolaa

Ohjeet:

1. Kuumenna uuni 350 astetta F.
2. Vedä ihoa pois lihan, kanan reidet, joten se on erotettu, mutta vielä kiinni., Sujauta oksa rosmariinia lihan ja ihon väliin. Tämä hautua lihan maku ja varmistaa, että iho sipsejä.
3. Hiero Brain Octane oil ulkopuolella kanan reidet, sitten ripottele päälle savustettua paprikaa ja merisuolaa.
4. laita broilerin reidet uunipellille. Paista kunnes ei enää vaaleanpunainen ja mehut juoksevat kirkkaina, noin 30 minuuttia.
5. kun kana paistuu, leikkaa varsa parsakaalista ja aseta se sivuun.
6. keitä tai höyrytä parsakaalin päätä mureaksi, noin kuusi minuuttia.,
7. Sekoita parsakaali, voita, merisuolaa ja 2 rkl vettä potin, kunnes sileä. Lisää vettä, jos keitto on liian paksua.
8. lautasella kana ja laita keitto kulhoon. Tarjoilkaa yhdessä.

Silputtu Naudanlihaa ruusukaali

Aloita tämä yksi aamulla. Talosi tuoksuu herkulliselta koko päivän, ja paisti valmistuu ajoissa päivälliselle.,p>

• 1 punta grass-fed pohja ulkofileetä tai hame pihvi
• 2 rkl merisuolaa
• 1 rkl jauhettua kurkumaa
• 1 tl kuivattua oreganoa
• 2 rkl Brain Octane C8 MCT-öljy
• 3 rkl ruoho-ruokitaan, suolatonta voita
• 1 1/2 rkl omenaviinietikkaa

Varten ruusukaali:

• 1 punta ruusukaali (puolittunut)
• 2 rkl ruoho-ruokitaan, suolatonta voita
• 2 tl merisuolaa
• 2 tl jauhettua kurkumaa

Ohjeet:

1. Takki pihvi suolaa, kurkuma ja oregano.,
2. laita maustettu pihvi hitaaseen keittimeen ja kaada päälle Aivooktaaniöljy. Lisää voi ja kypsennä matalalla kuudesta kahdeksaan tuntia tai kunnes liha on silputtavissa. Kun liha on kypsytetty, silppua se haarukalla ja lisää etikka.
3. tehdä ruusukaali: Kuumenna uuni 300 asteeseen F. Aseta ituja paistaminen pannulla voissa. Ripottele päälle suola ja kurkuma. Paista 30-45 minuuttia.
4. tarjoile naudan kanssa ruusukaalia ja nauti.,

All-American Breakfast

Ohita ajoittainen paasto kerran viikossa, jotta elimistö ei sopeutua se. Sunnuntai, sen sijaan, että Bulletproof Kahvia aamiaiseksi, valita klassinen pekonia ja munia duo, avokado puolella. Kypsennä kananmunat aurinkoisella puolella, jotta keltuaisten sisältämät arvokkaat ravintoaineet säilyvät.,

alusta loppuun: 15 minuuttia

Toimii: 2

Ainesosat:

• 4 viipaletta laitumella esille pekonia
• 4 laitumella kasvatettuja munia
• 1 rkl grass-fed voita tai ghee
• 1 avokado, viipaloitu
• merisuolaa

Ohjeet:

1. Pannulla paista pekoni keskilämmöllä, kunnes kypsää, mutta ei hiiltynyt, noin neljä minuuttia kummaltakin puolelta. Varaa pekonirasva myöhempää ateriaa varten.
2. puhdista pannu ja palaa keskilämmölle. Lisää voi, sitten munat. Paista kananmunia, kunnes valkoinen kokkaa.
3. kallistele pannua niin, että voialtaat., Lusikoi voi kananmunien päälle, kunnes päällimmäinen valkoinen kypsyy.
4. lautasella munat, viipaloitu avokado ja pekoni. Lisää merisuola maun mukaan ja tarjoile.

Bulletproof Steak Bowl

Tämä on sama Steak bowl, joka tarjoillaan Bulletproof Cafessa Los Angelesissa. Se vaatii mureaa, mutta edullista ruoholla ruokittua tri tip-pihviä, jota hierotaan yrteillä ja kypsennetään matalalla ja hitaasti, kunnes se on keskiraaka.,

alusta loppuun: 45 minuuttia

Toimii: 2

Ainesosat:

• 1 ½ kiloa grass-fed tri vinkki pihvi
• 2 rkl extra virgin oliivi öljyä
• 1 rkl merisuolaa
• 1 tl kutakin salvia, oregano, timjami, persilja ja rosmariini, karkeasti hienonnettu ja sekoitettu
• 2 rkl Brain Octane C8 MCT-öljyä, plus ylimääräistä tihkusade
• 1 kuppi (kuiva) orgaaninen pitkäjyväistä valkoista riisiä, huuhdellaan
• 2 kuppia vettä
• Vihanneksia, valinnan, höyrytettyjä
• 1 rkl grass-fed voita

Ohjeet:

1. Kuumenna uuni 350 asteeseen F.,
2. Lisää riisi, vesi, 1 tl merisuolaa ja 2 rkl Brain Octane öljy potin. Kiehauta, peitä, vähennä lämpöä alhaiseksi ja keitä 20 minuuttia.
3. riisin kypsyessä trimmaa rasva ja iho pois tri-kärjestä terävällä veitsellä. Rasva on hyvää, mutta kolmikärjen halutaan olevan arka ja helppo syödä.
4. hiero Tri-kärkeä oliiviöljyllä, kunnes se on päällystetty, nakataan sitten merisuolaa ja yrttiseosta.
5. Levitä kolmikärki uunivuokaan ja paista keskiraajoiksi, 18-20 minuuttia.
6. Poista tri vinkki uunista ja anna sen levätä 10 minuuttia.,
7. Kun riisi on valmis ruoanlaitto, poista se ja anna sen levätä 10 minuuttia.
8. laita riisi kulhon pohjalle ja päälle höyrytettyjä kasviksia, tri-kärkeä, ruoholla ruokittua voita ja suolaa maun mukaan. Tihkusade lisää aivojen Oktaaniöljyä, jos haluat, niin tarjoile.

sinun ei tarvitse viettää yli tuntia päivässä tehdäksesi kotiruokaa, joka parantaa suoritustasi. Yksinkertaisempia luodinkestäviä reseptejä varten tutustu Bulletproof-Reseptisivuun.

Uusi keto-dieetissä? Hanki kaikki mitä tarvitset rasvanpolttoon, aivoja lisäävään polttoaineeseen luodinkestävillä Keto-lisäravinteilla.,