Useimmat meistä ovat tottuneet lääkärit kertoivat, ystävät, kuntosali vaikuttajia, ja lehtiä, että meidän pitäisi käyttää enemmän, mutta tiesitkö, voit käyttää liikaa?
”Voit overtrain melko helposti, jos sinulla on huono ravitsemus, huono nukkua, ja paljon stressiä—elimistö ei siedä sitä”, sanoo Tohtori Donna Copertino, kiropraktikko, joka on erikoistunut kuntoutus-ja omistaja Back in Action., Varsinkin jos olet aloittelija, on helppo liioitella liikuntaa.
Copertino kertoo, että jonkin liikkeen joka päivä on tärkeää yleistä terveyttä, mutta yksi tai kaksi päivää pitäisi keskittyä elpyminen niin, että lihakset saavat levätä, ne pitää korjata ja vahvistaa.
”Mieti, rakentaa, mitä se on yrität saavuttaa”, sanoo Shauna Harrison, Ph. D., kansanterveyden asiantuntija ja fnp. ”Me kaikki haluamme päästä tavoitteeseen nopeammin kuin meidän tarvitsee. Se taipumus saa meidät pulaan., Paljon se tulee alas todella tarkistaa itseäsi henkisesti, emotionaalisesti ja fyysisesti päivittäin.”
tässä ovat fyysiset, henkiset ja emotionaaliset varoitusmerkit kehosi viestittää sinulle, jos liikut liikaa. Ja lisää terveellisiä ruokailutottumuksia, muista tarkistaa listamme 21 Paras terveellinen ruoanlaitto hakata kaikkien aikojen.
olet uupunut senkin jälkeen, kun olet saanut tarpeeksi unta.,
Jos olet saada välillä seitsemän ja yhdeksän tuntia unta joka yö (kunnia!), mutta heräät ja kroppa tuntuu yhä ränsistyneeltä, se saattaa kertoa liikaakin treenaamisesta. Joillakin ihmisillä on myös vaikeuksia nukahtaa tai nukkua sikeästi, kun he ovat ylirasittuneita. Tässä on 13 ruoka hakata, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin tänä iltana.
saat loukkaantui useammin.,
Lihasten kantoja, vetää, tulehdus, ja stressi murtumat ovat kaikki tyyppisiä yhteisiä urheilu vammoja, jotka voivat esiintyä liian paljon liikuntaa.
”näen kertyminen lihasten jännittyneisyyden, onko se puristava tunne tai kipu tai menetys liike—se on esiaste vamman ja yleensä ensimmäinen merkki liikakäyttöä,” sanoo Copertino.
vähentää riskiä nämä vammat, sisällyttää dynaaminen venyttely ja joustavuutta koulutus osaksi workout istuntoja., Voit myös vaihtaa liikuntaa, joten et tee vain yhdenlaista harjoittelua (kuten juoksua tai pyöräilyä).
”Cross-koulutus auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä, kun se tulee yli-koulutus koska olet liikkuvat kehon eri tavoin ja se ei aiheuttaa toistuvia stressiä vammoja”, sanoo Harrison. Mutta se ei tarkoita, ettetkö voisi silti ylirasittaa! Asianmukainen toipuminen ja lepo ovat avainasemassa vammojen säästämisessä.
Olet saada sairas useammin.,
Monet meistä ovat jo alle paljon stressiä vain haasteita, meidän day-to-day työn ja kodin elämää. Liikunta on hyvän stressin muoto,mutta kuten tiedämme, voi olla liikaa hyvää. Laittamalla kehosi jatkuvaan stressiin, immuunijärjestelmääsi voi vaikuttaa Harrisonin mukaan. Jos altistut bakteereille tai viruksille, jotka elimistö normaalisti torjuisi vaivattomasti, sairastut herkemmin. Vomp, Vomp.,
tuntuu moody tai unelias.
Ei jokainen oire overexercising on fyysinen! Myös mielenterveyteesi voi vaikuttaa.
”näen potilaita, jotka on väsymys—he vain väsynyt ja jonkin verran masennusta”, sanoo Copertino., Tämä voidaan toteuttaa eri tavoin, mutta jos olet harjoitellut paljon näinä päivinä, ja sinun (tai rakastettusi) on huomannut, että tunnelmia tuntua erilaiselta, se kannattaa tutkia ja ottaen asianmukaista hyödyntämistä ja lepoa, että keho ja mieli kaipaavat.
Onko sinulla meditaatioharjoitus tai rentoutua mukaan humalahakuinen katsella suosikki nostalginen TV-show, kun henkinen lepo on yhtä tärkeää kuin fyysinen sellainen.
Olet ylensyöntiä.,
Kun liikut, kehosi tarvitsee kaloreita, kun antaa sinulle energiaa koko päivän.
”elimistösi ja hormonisi voivat lähteä raiteiltaan ja saada sinut lihomaan tai laihtumaan”, Harrison sanoo. Jos et liioittele harjoituksen, saatat myös päätyä overdoing se post-workout välipala, kiitos nälkä hormoni greliinin, joka stimuloi ruokahalua., Vaikka ei ole mitään vikaa lisäämällä ylimääräinen jäätelö tai toinen siivu manteli voita paahtoleipää, säännöllisesti syöminen ohi täyteläisyyttä voi jättää sinua tunne paisunut ja epämukavaksi.
on tärkeää harjoitella tietoisena syöminen, jotta tiedät kehosi vihjeitä, kun se on täynnä. Toisaalta varmista, että saat tarpeeksi kaloreita treenin jälkeen. Aliruokailu voi saada olon tokkuraiseksi ja hidastaa kuntoilun etenemistä.
Sinulla ei ole motivaatiota ja halua tehdä koulutukseen normaalisti nauttia.,
oletko koskaan käynyt salilla ja aloittanut harjoituksen, vain pelko, se viiden minuutin jälkeen? Saatat lyödä liian kovaa. Kun tällaiset tunteet voivat tulla ja mennä koko kuntoasi matkaa, jos sinulla on poikkeuksellisen vaikeaa aikaa kokoamista ylös motivaatiota, ota se helppoa.
”Merkkejä, kuten nämä ihmiset eivät useinkaan kiinnitä huomiota, ja he ajattelevat, ”minä vain täytyy harjoitella kovemmin”, sanoo Harrison. Mutta niin ei ole., Työntämällä itsesi läpi harjoitus, että et todellakaan halua tehdä, olet todennäköisemmin sopimaton muoto ja loukkaantua.
tunnet osuneesi kuntopuntariin.,
Jos olet ollut fitness-pelin kuukausia (tai jopa vuosia), mutta pysähtyi nähdä tuloksia olet työskennellyt kohti, onko se nostamalla raskaampia, parempi kestävyys, parempi mieli, laihtuminen, ja enemmän, et voi tehdä liian paljon tietynlaista koulutusta. Kun kehosi sopeutuu tietynlaiseen harjoitteluun, monta kertaa lopetat tulosten näkemisen., Siksi, kuten olemme aiemmin maininneet, on tärkeää ottaa aikaa venyttelyyn, asianmukaiseen nesteytykseen ja joustoharjoitteluun.
”älä aliarvioi, mitä lepopäivä voi sinulle tehdä”, Harrison sanoo. ”Kerta toisensa jälkeen, kun otan useita lepopäiviä, tulen takaisin ja katson, kuinka paljon vahvempi olen.”
kun alat treenata, älä lankea näihin 15 Treenivirheeseen, jotka pilaavat treenisi!