original post in Medical News Today
Lana Burgess.
arvostellut Katherine Marengo LDN, RD
hasselpähkinät tekevät maukkaan välipalan ja ovat loistava lisä moniin ruokiin. Kun ihminen sisällyttää ne tasapainoiseen, kaloritasolla ohjattuun ruokavalioon, pähkinät tarjoavat myös useita terveyshyötyjä.,
Hasselpähkinät sisältävät:
- E-vitamiini
- terveellinen rasva
- proteiini
- ravintokuitua
tässä artikkelissa, oppia, miten hasselpähkinät voi tukea terveys, alentaa kolesterolia parantaa insuliiniresistenssiä. Hasselpähkinät voivat parantaa ihmisen terveyttä seuraavasti:
1. Terveellisten suoliston liikkeiden tukeminen
hasselpähkinät ovat hyvä ravintokuidun lähde. Runsas kuidun syöminen kannustaa säännölliseen suolen toimintaan ja auttaa ehkäisemään ummetusta. Ravintosuositukset Yhdysvalloissa suosittelevat, että 31-50-vuotiaat naiset syövät 25,2 grammaa (g) ravintokuitua päivässä., Samanikäisten miesten tulisi syödä kuitua 30,8 grammaa päivässä. 28-grammainen annos hasselpähkinöitä sisältää noin 2,7 g ravintokuitua.
2. Painon nousun vähentäminen
tuoreen tutkimuksen mukaan pähkinöiden syöminen voi auttaa joitakuita lihomaan vähemmän. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin yhteys pähkinänkulutuksen, vähentyneen painonnousun ja pienemmän lihavuusriskin välillä. Tutkimuksessa osallistujat, jotka söivät enemmän pähkinöitä, olivat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia kuin ne, jotka eivät syöneet., Vaikka tutkimus osoittaa korrelaatiota, lisätutkimuksissa olisi arvioitava, onko pähkinöiden syömisen ja vähentyneen painonnousuriskin välillä syy-yhteys.
3. Suojaavat soluvaurioita
Hasselpähkinät ovat runsaasti antioksidantteja, jotka ovat yhdisteitä, jotka suojaavat hapettumista soluissa. Ne vähentävät vapaiden radikaalien soluvaurioiden laajuutta. Hasselpähkinät sisältävät antioksidantti E-vitamiinia Jotkut tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini voi auttaa suojaamaan elimistöä erilaisia soluvaurioita syöpää.
4. Kolesterolin alentaminen
hasselpähkinöiden syöminen voi auttaa alentamaan kolesterolia., 2013 tutkimuksessa todettiin, että hasselpähkinä-rikas ruokavalio laski osallistujien tasoa low-density-lipoproteiinien kolesteroli. Tämäntyyppinen kolesteroli voi lisätä sydänvaivojen riskiä. Tutkijat päättelivät, että paras tapa reap hasselpähkinät’ terveyshyötyjä oli syödä niitä joka päivä, ilman lisätä henkilön yleistä kalorien saanti. Vuoden 2016 tarkastelun tulokset osoittivat myös, että hasselpähkinät voivat vähentää haitallisen kolesterolin määrää. Tutkijat huomasivat myös, ettei osallistujien paino noussut., Tämä voi lievittää joitakin huolenaiheita, että syöminen kalori-tiheä pähkinät voisi johtaa painonnousu.
5. Insuliiniherkkyyden paraneminen
pähkinäsekoituksen syöminen, johon kuuluu hasselpähkinöitä, voi auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä. Pieni 2011-tutkimus havaitsi, että 30 g pähkinäseoksen syöminen, joka sisälsi 7,5 g hasselpähkinöitä päivittäin, paransi osallistujien insuliiniherkkyyttä 12 viikon aikana. Vähentynyt insuliiniherkkyys vaikuttaa tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. Tämän herkkyyden parantaminen vähentää tilan riskiä.
6. Sydämen terveyden tukeminen
hasselpähkinät voivat edistää tervettä sydäntä., 2013 tutkimuksessa todettiin, että syöminen hasselpähkinä-rikas ruokavalio voi parantaa sydän-ja verisuonitautien riski biomarkkerit, mahdollisesti alentaa riskiä sydän ongelmia.
7. Tulehduksen vähentäminen
hasselpähkinöiden syöminen saattaa helpottaa tulehdusta. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hasselpähkinäpitoisen ruokavalion syöminen vähensi tulehdusoireita osallistujien keskuudessa. Toisessa tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että pähkinöiden syömisen jälkeinen tulehdusmerkkiaineiden muutos on merkityksetön. Lopullisesti määräävä hasselpähkinöiden vaikutus tulehdukseen vaatii lisätutkimuksia.
8., Siittiöiden määrän parantaminen
viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että pähkinöiden, myös hasselpähkinöiden, lisääminen voi lisätä siittiöiden määrää ja parantaa sperman laatua. Tutkijat korostavat, että tähän pieneen tutkimukseen osallistui terveitä, hedelmällisiä osallistujia. Tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, päteekö hyöty laajempaan väestöön.
miten hasselpähkinät lisätään ruokavalioon
ihmiset syövät usein hasselpähkinöitä välipalana tai lisäävät niitä salaatteihin. Jauhetut hasselpähkinät voidaan sisällyttää erilaisiin resepteihin. Useita valmiita hasselpähkinälevitteitä on runsaasti sokeria, ja niitä kannattaa välttää.,
riskit ja huomiot
monilla ihmisillä on pähkinäallergioita, kuten pähkinäallergioita. Kun kokkaat muille, Tarkista aina ennen pähkinöiden lisäämistä astiaan. Jotta voit nauttia hasselpähkinöiden terveyshyödyistä, henkilön on otettava huomioon päivittäin kuluttamiensa kaloreiden kokonaismäärä. Kun ruokavalioon lisätään jotain, voi olla helppoa kuluttaa enemmän kaloreita kuin on tarpeen, ja tämä voi johtaa painonnousuun.
Yhteenveto
tuoreen tutkimuksen mukaan pähkinöiden syöminen saattaa vähentää painonnousua. Enemmän hasselpähkinöitä syöminen voi parantaa ihmisen terveyttä monin tavoin.,
Hasselpähkinät voi:
• tukee suoliston liikkeitä
• vähentää painonnousu
• suojaa soluvaurioita
• alentaa tasoa haitallista kolesterolia
• parantaa insuliiniherkkyyttä
• tuki sydän terveys
• vähentää tulehdusta
• parantaa siittiöiden määrä
Jos henkilö on allergia, on olemassa muutamia riskejä lisäämällä hasselpähkinöitä ruokavalio. Ne ovat monipuolisia ja tekevät helpon välipalan.
ihmiset voivat ostaa hasselpähkinöitä ruokakaupoista tai netistä.