Jaa
tietenkin, sinulla oli 7-hourlayover JFK ja mindlessly söi liikaa välttää roaming ympäri theterminal. Sinä (onneksi!) nukkui suuren osan Atlanttia. Mutta sitten sinun oli juostava Heathrow ’ n portille tehdäksesi lopullisen yhteyden.,
kun matkustat, ei ole ihme, että voit päätyä ruoansulatuselimistön ongelmiin, kuten ummetukseen tai ripuliin, sanoo kolorektaalikirurgi Sarah Vogler, MD.
”viihtyvään suolen toimintaan liittyy paljon tapoja”, Vogler sanoo. ”Pelkkä muutos siinä, mitä syöt tai juot, voi vaikuttaa ruoansulatuselimistöösi. Vaikka kytkentä kylpyhuone, että käytät ― yksi, joka ei ole oma ― voi aiheuttaa ahdistusta joillekin ihmisille, koska se vie heidät pois niiden säännöllinen rutiini.
paras tapa säilyttää säännöllisyys ja välttää tai hoitaa ummetusta ja ripulia matkoilla?, Se pitää kiinni säännöllisistä syöminen-ja juomatottumuksista niin paljon kuin mahdollista, tohtori Vogler sanoo.
Ahew key tips to help you stay regular
1. Juo runsaasti vettä ja kirkasta nestettä.Tämä ei ehkä täysin lievittää ummetusta, jos sinulla on se, mutta se voi ollalaajasti pehmentää ulostetta, joten ne ovat helpompia siirtää.
Yksi syy ummetus on nestehukka, Dr. Vogler sanoo, niin juo vettä, mehua tai kirkkaita nesteitä pitää sinut sammutettua. Vältä paljon alkoholipitoisia tai kofeiinipitoisia juomia. Molemmat myös kuivattavat sinut., Työnnä itsesi juomaan vielä enemmän vettä kuin normaalisti, koska yksin matkustaminen voi lisätä nestehukkaa.
2. Vältä lisäkuitua. Runsaskuituiset elintarvikkeet yhdessä nestehukan kanssa voivat itse asiassa lisätä vatsan turvotusta ja ummetusta. On tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota hedelmien ja vihannesten kanssa. Tavallista enemmän kuitua ei kuitenkaan kannata syödä. Säännöllisyyden vuoksi tohtori Vogler suosittelee tyypillisesti, että joka päivä saadaan yhdestä kahteen annosta vihanneksia ja yhdestä kahteen annosta hedelmiä.,
ja koska terveellisten välipalojen löytäminen ei ole aina helppoa liikkeellä, suunnittele etukäteen.
3. Vältä runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Lomien on tarkoitus olla hauskoja. Mutta jos voit, välttää liikaa epäterveellisiä snackfoods ja jälkiruokia, kuten karkkia, juustoa, pizzaa, prosessoituja elintarvikkeita, sipsejä ja icecream. Ne voivat pahentaa ummetusta.
”myönnettäköön, että lomalla on joskus vaikea pitää ruokarutiinia yllä”, Vogler sanoo. ”Et ehkä syö terveellisimpiä ruokia, ja saatat syödä pakomatkalla paljon enemmän, kun matkustat. Mutta ymmärtää, että voi myös aiheuttaa ummetusta.”
4., Liiku ja pysy fyysisesti aktiivisena. Jotta Ruoansulatuselimistö pysyy liikkeessä, on pidettävä kroppa liikkeessä. Aikataulu venyttely taukoja, varsinkin jos olet autossa, lentokone, bussi tai juna pitkiä aikoja. Patikoi, pyöräile tai ui, kun voit.
5. Hanki reilusti. Joskus ihmiset eivät nuku yhtä paljon lomalla, ja se voi heittää pois elimistösi.
6. Älä jätä huomiotta kehosi signaaleja. Jos kehosi kertoo sinulle, mennä vessaan, älä laita se pois päältä koska olet vain lähellä julkisen vessassa tai halua keskeyttää sightseeing. Jos et välitä halusta, Tri., Voglerin mukaan se voi johtaa ummetukseen tai pahentaa sitä.
7. Suunnittele Kylpytakki, joka vastaa rutiiniasi.Yritä pitää aikataulusi, jos käytät vessaa aina tiettynä kellonaikana.
Jos olet huolissasi käyttäen julkisen kylpyhuoneet, yritä antaa itsellesi aikaa rentoutua ja tehdä itse mahdollisimman mukava. Lue sanomalehteä tai lehteä rentoutuaksesi tai kuunnellaksesi musiikkia puhelimesta tai muusta laitteesta, jossa on korvakuulokkeet. ”Mutta jos sinulla ei ole suolen toimintaa 10 minuutissa, siirry eteenpäin”, Vogler sanoo. ”Yritä uudelleen, kun tunnet halu.”
8. Käytä laksatiiveja viisaasti., Jos ruokavalio ja liikunta eivät auta ummetusta matkalla, älä pelkää ottaa laksatiivia. Käytä niitä vain viisaasti ja vain lyhyen aikaa, Vogler sanoo. Alkaen hellävaraisesta jakkaranpehmennysaineesta (kuten MiraLAX® tai Colace®) on turvallista ja helppoa.
Jos sinulla usein kokea ummetus matkoilla, niin se on turvallista alkaa ottaa jakkara huuhteluaine ennen lähtöä ja jatkaa tätä päivittäin matkan aikana. Ei ole suositeltavaa alkaa ottaa ylimääräistä kuitua täydentää matkoilla.,
Diarrheacan myös olla ongelma
Syö jotain, joka on bakteerien tai juominen saastunut vesi voi antaa sinulle ripuli, kun matkustaa. Mutta syy ei ole vain Montezuman kostossa!
Joskus, muutokset teidän säännöllinen ruokavalio, liikunta ja kylpyhuone rutiinit (sama asioita, jotka voivat aiheuttaa ummetus) ovat tarpeeksi tuo löysä uloste, Dr. Vogler sanoo.
valmistautuminen on aina awise-vaihtoehto. Muista pakata over-the-counter tai reseptiä ripulilääke auttaa sinua hoitamaan sitä., Päivittäinen probiootti voi myös auttaa säätelemään bakteereja paksusuolessa.
mutta paras neuvo? Syö ja liiku kuten aina. ”Matkustaminen on aikaa tarkkailla ruokavaliotasi ja muita rutiineja enemmän, ei vähemmän”, Vogler sanoo.
Jaa
- ummetus ripuli kuidun mahakipu matkavinkit