9 Helppo Raskaus Pallo Harjoituksia, Sinun Täytyy Tietää

Odent on tutkimus tunnistaa trendi, jossa vauvat toimitetaan aiheuttama työvoiman ja kasvu määrä kehityshäiriöitä. Esimerkiksi lapsilla todettiin autismikirjon häiriö.

Muista, kehosi on suunniteltu käsittelemään raskauden ja synnyttää luonnollisesti. Joskus tarvitsemme vain vähän apua, koska olemme unohtaneet miten.

pysy aktiivisena ja pysy fiksuna koko raskauden ajan lopullisesta palkinnosta!, Tässä on, miten…

5 Avain Raskaus Liikunta Vinkkejä Parempaan Syntymä

Aloita ottamalla mukaan harjoituksia osana päivittäistä rutiinia, jo ensimmäisen kolmanneksen aikana, ja ei salli modern-day tottumukset määräävät, miten me synnyttää!

Johtavia asiantuntijoita alalla äidin kunto samaa mieltä siitä, että pitää kunnossa ja säännöllinen liikunta raskauden aikana voi pino kertoimet mutkaton syntymä teidän puolesta.

mitä muuta, parhaat harjoitukset raskauteen on helppo tehdä. Ne voidaan tehdä oman kodin mukavuudessa ja ne ovat hyödyllisiä, vaikka ne tehtäisiin pienellä intensiteetillä.,

jonkin ajan omistaminen on parempi kuin ei yhtään mitään.

Parempi hallinta vauva painonnousu palkitsee enemmän mukava raskauden sinulle ja lapsellesi, ja olet paljon paremmin valmistautunut kahden ensimmäisen vaiheen työ.

Jatkuva lempeä liikunta loppua kohti teidän kolmas raskaus kolmanneksen aikana, hyväksymällä eteenpäin kallellaan kantoja, voi auttaa vauvaa kääntymään oikeaan asentoon ja lisätä painetta vauvan pään painaminen alas teidän kohdunkaula.,

tällä hetkellä lempeä raskaudenkeskeytys voi auttaa stimuloimaan oksitosiinihormonin vapautumista, pehmentämään kohdunkaulaa ja tuomaan työvoimaa luonnollisesti.

Ja tietenkin, liikunta voi parantaa kestävyyttä, antaa sinulle kestävyyttä työvoiman ja luonnon voimaa tarvitaan auttamaan vauva kautta syntymän kanava.

5 Avain Ottaa Out (kertaus)

• Ovat raskauden harjoituksia osana päivittäistä rutiinia.
• parhaat harjoitukset voi tehdä omassa kodissa.
• Helpot harjoitukset, pienellä intensiteetillä, ovat erittäin hyödyllisiä sinulle.,
• raskauden parempi hoito painonnousulla palkitsee paremmasta synnytyksestä.
• Jatka kolmannen kolmanneksen loppuun asti lopullisesta palkinnosta.

(Jatka lukemista nähdäksesi 9 parasta raskauspalloharjoitusta tässä blogissa!)

mikä on Synnytyspallo ja onko se sama kuin harjoituspallo?

sikäli Kuin sopeutua raskauden painonnousu ja valmistautuu syntymä, Synnytyksen pallo on erinomainen monikäyttöinen taivaan lahja! Se todella on välttämätöntä kaikkien raskaana olevien naisten syntymäsuunnitelmassa!,

synnytyksen pallo voidaan käyttää:

• Raskaus pallo
• Työ-pallo
• synnytyksen jälkeinen pallo

Voit käyttää kuntosali pallo raskauden aikana, mutta en suosittele sitä. Et hyötyisi samasta joustavuudesta kuin jos käyttäisit synnytyspalloa.

Vaikka sekä pallo tyypit ovat visuaalisesti samankaltaisia ja näyttävät toimivat samalla tavalla, on selvä ero birthing pallo-ja liikunta pallo, joka voisi löytää kuntosali.,

Liikunta pallot suunniteltu kuntosali on valmistettu ohuempi materiaaleja kuin birthing pallo, joten istuu harjoituksen pallo taas raskaana haastavaa ylläpitää tasapainoa. Samalla, kun pomppii harjoituksen pallo, kun raskaana, kuin synnytyksen pallo, voi aiheuttaa pallo räjähtää, koska se ei ole suunniteltu pitämään teidän raskauden paino.

kaikki hyvät synnytyskuulat on suunniteltu kantamaan lisäpainoa ja ne on valmistettu anti-burst-materiaaleista.

Miksi Harjoituksia Helpompaa Raskauden Pallo?

Yksi suurimmista eduista käyttäen birthing pallo raskauden liikunta on, että pallo auttaa taakan raskauden paino.,

Tämän avulla voit keskittyä vahvistamaan ja vapauttaa jännitystä lihaksissa, nivelissä ja nivelsiteet murehtimatta menettämättä saldosi tai menettää hallita liikkeitä.

Synnytyskuula-asennot ovat helppoja hallita ja ne ovat muuntautumiskykyisiä kaikenikäisille, – muotoisille ja-kokoisille raskaana oleville naisille.

Käyttämällä birthing pallo raskauden aikana on hauska tapa harjoittaa oman ytimen, vahvistaa tärkeimmät lihakset, nivelet ja nivelsiteet edes tajuamatta olet käyttäessään!,

Alkaa käyttää BABYGO birthing pallo jo ensimmäisen raskaus kolmanneksen aikana, varsinkin kuin Relaksiini hormoni tasot ovat korkeimmillaan tällä hetkellä.

Jatkuva sitoutuminen palloa kuin voit liikkua läpi raskauden ja vaihdat painopiste kohdennettuihin birthing pallo harjoituksia teidän kolmannen raskauskolmanneksen tarkoittaa, olet tottunut istuu kantoja synnytys luonnollisesti.,

Voit hyötyvät myös tuttuus birthing pallo harjoitukset, ja voi olettaa, birthing pallo kantoja, jotka ovat niin mukava ja osaa rentoutua, kun työvoiman supistukset alkavat.

miten Raskausharjoitukset tarkalleen auttavat minua?

Ilmastointi kehoa jo ensimmäisen raskauskolmanneksen on erittäin tärkeää, kun rajoittaa komplikaatioita.

viime 2018 tutkimuksen 500 raskaana oleville naisille, jaettu kahteen ryhmään 250, totesi, että 250 naiset, jotka omistettu aika raskauden harjoituksia, keskimäärin niiden kokemus ensimmäisessä vaiheessa työ oli 53 minuuttia lyhyempi kuin 250 naiset, jotka ei ollut varattu aikaa käyttää.,

heidän kokonaistyökokemuksensa oli vielä pienempi, keskimäärin 57 minuuttia lyhyempi kuin niillä raskaana olevilla naisilla, jotka eivät omistaneet aikaa raskausharjoituksille.

Säännöllinen liikunta raskauden aikana parantaa myös kuntoa ja parantaa työntämällä virta. Tämä voi rajoittaa avun tarve avulla pihdit tai tyhjiö laite.

avustetun synnytyksen välttäminen voi vähentää emättimen, välilihan ja peräaukon kudosten loukkaantumisriskiä. Nämä vammat voivat vaikeuttaa kävelyä tai istumista jonkin aikaa sen jälkeen.,

Core vahvistaminen harjoituksia raskauden aikana auttaa suojaamaan lantion ja vakauttaa selkärangan. Lantion liikunta raskaana oleville naisille on välttämätöntä.

säännöllinen sitoutuminen lantion vahvistamisharjoituksiin voi auttaa lantionpohjan lihasten kasvattamisessa. Heille tulee kova kysyntä sekä raskauden aikana että synnyttäessä luonnollisesti.

Luonnollinen raskaus painonnousu aiheuttaa epätavallinen stressi lihakset, nivelet ja nivelsiteet. Tämä johtuu siitä, kuten raskaana olevat naiset, meidän luut eivät ole linjassa samalla tavalla kuin ne olivat ennen raskautta.,

Emme voi kestää vaivoja kuin me liikkua läpi raskauden viikko viikolta, kuten:

• Paine virtsarakon
• Kehon kramppeja
• Selkä
• Hengenahdistus
• Turvonneet nilkat
• univaikeudet

Tämä voi jättää meitä tunne hyvin väsynyt. Sitä suuremmalla syyllä meidän pitää levätä.?

Kyllä, mutta kohtuudella. Lepo on tärkeää raskauden aikana, mutta sitä on tasapainotettava välillä oikeilla liikkeillä ja aktiivisuudella.,

Kun se on liian helppo on yleinen virhe tehdään liian monet raskaana olevat naiset. Loppujen lopuksi, mitä parempi tapa viettää päivä kuin kodikas jopa viltin alle lama takaisin teidän sohva ja katsoa jakson jälkeen jakson suosikki boxset!

Ennen kuin huomaatkaan, raskauden elämäntapa voi nopeasti tulla voimakkaasti vino liian paljon lepoa, kick-aloittaa raskauden komplikaatioita sinulle ja lapsellesi.

tämän torjumiseksi raskauden aikana on paljon hyviä harjoituksia, jotka voivat parantaa raskauttamme ja työtämme rajoittaen komplikaatioita.,

kaikki raskauden parhaat harjoitukset voi tehdä oman kodin mukavuudessa. Ja tietenkin, liikunta raskaana oleville naisille voidaan tehdä hauskaa, vapauttamalla tuntuu-hyvä hormonit (endorfiinit) ja antaa sinulle todellista vauhtia!

mikä aiheuttaa Raskaussärkyä ja-kipuja?

keskeinen tekijä raskaussärkyjen ja-kipujen taustalla on Relaksiinihormoni. Voisiko nimi olla Ironisempi?

raskauden Aikana, sinun istukan (elin, joka tarjoaa happea ja ravinteita kasvava vauva) tuottaa korkea Relaksiini hormoni.

Relaxin-hormonin tehtävänä raskauden aikana on rentouttaa lihaksia, niveliä ja nivelsiteitä luiden välillä, erityisesti ytimen ympärillä. Tämä on majoittaa kasvava vauva ja tukea raskauden painonnousu.,

Valitettavasti, tämä muutos vaikeuttaa nivelsiteiden ja muiden sidekudosten tukea tiettyjen nivelten. Nivelten pehmeneminen lisää lantion ja alaselän stressiä, vähentää vakautta ja jotkut meistä raskaana olevista naisista saattavat huomata sen hieman vaikeammaksi tasapainottaa.

Relaxin-tasot ovat suurimmillaan ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana implantaation ja istukan kasvun tukemiseksi.

tasot laskevat, mutta pysyvät edelleen korkeina toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Näin lantion nivelsiteet rentoutuvat ja venyvät synnytyksen aikana.,

Ottaa rauhallisesti ei ratkaise ongelmaa, mutta vain korostaa ongelmaa, kun suorittaa yksinkertaisimpia tehtäviä, kun siirrät edelleen läpi raskauden viikko viikolta.

myös raskauden harjoituksia osana päivittäistä rutiinia, voimme tasapainottaa, vahvistaa ja helpottaa stressiä lihakset, nivelet ja nivelsiteet raskauden aikana.

Vapauttaa Endorfiineja raskauden aikana liikunta ei vain laukaista positiivinen tunne kehossa, mutta tämä hormoni on myös vuorovaikutuksessa reseptoreihin aivoissa ja auttaa vähentämään tunne kipua.,

3 Helppo Raskaus Pallo Liikunta Vinkkejä

Miksi ei yhdistää näitä yksinkertaisia birthing pallo tekniikoita katsoessasi suosikki boxsets!

Muista, istuu ja harjoittaa pehmeät liikkeet raskauden pallo voi vahvistaa oman ytimen, parantaa ryhtiä ja auttaa vauvaa kääntää päänsä alas optimaalinen sikiön asentoon., Kokeile synnytyksen pallo:

• Lempeä Terhakka
• Rocking Eteenpäin ja Takaisin
• Lantionpohjan Harjoituksia

Miten Raskauden Harjoituksia Auttaa Minun Vauva?

näkemykseni raskausharjoituksesta vauvasi auttamiseksi on melko yksinkertainen (se on toiminut 3 kertaa!)

käytä ensimmäistä ja toista raskauskolmannesta keskittyäksesi rakentamaan voimaa, jota tarvitset työntääksesi lapsesi alas synnytyskanavan läpi.

Vähentää focus (ei kokonaan), ja käyttö kolmannen raskauskolmanneksen, koska aika alkaa käydä vauvan kanssa ja tehdä mitä tulee tapahtumaan.,

liikunnan puute teidän kahden ensimmäisen raskauden raskauskolmanneksen aikana vain kannustaa käyttämättömänä teidän kolmannen raskauskolmanneksen. Kun taistelu alle vaatimuksiin raskauden painonnousu sinulle jää tunne hyvin väsynyt jolloin se on vaikeampi auttaa vauvaa osaksi optimaalinen asento luonnollinen syntymä.

muista, että toimettomuus edistää huonoa ryhtiä. Huono ryhti on linkitetty kasvu määrä posterior vauvat lopussa raskauden ja piilevä vaihe työvoiman.,

Synnytys kouluttajat, Jean Sutton ja Pauline Scott, samaa mieltä, että jos vauva on päästä parhaassa asennossa, sinun täytyy viettää suurimman osan aikaa teidän masu eteenpäin, ja polvet pienempi kuin teidän istuin.

yksinkertainen istuminen ja nojailuasennot raskauspallolla voivat kannustaa työntekoon. Vauva, viimeisten raskausviikkojen aikana, on mukavin makaa selkä eteen. Termi tunnetaan optimaalisena sikiöasentona.,

sikiöasennossa asioissa, ei vain mukavuutta, mutta se myös kasvattaa mahdollisuudet luonnollinen syntymä, rajoittaa mahdollisuuksiasi työ-interventio ja sen mahdollisia seurauksia vauva.

raskauden viimeisinä kuukausina tapahtuvaa vauvan aseman tunnistamista kutsutaan vatsakartoitukseksi.

kolme Anterior kantoja (PALJON, LOA, OA) on ihanteellinen aloittaa työn. Ne rajoittavat vauvallesi komplikaatioita ja mahdollisia synnytyksen tai keisarileikkauksen riskejä.,

Myös synnytyksen pallo kantoja ja raskauden harjoituksia osana teidän rutiinia, että antaa eteenpäin kallellaan kantoja, kolmannen raskauskolmanneksen, on hyvä tapa osallistua ja auttaa, kannustaa vauva oikeaan asentoon valmis syntymään.

Kun vauva on oikeassa asennossa, terhakka synnytyksen pallo voi tarjota painovoima työntää joka voi auttaa laajeta kohdunkaula ja luonnollisesti synnytys.

Yksi työ on alkanut, vauva voi hyötyä palkintoja saatu liikunta raskauden aikana ensimmäisen ja toisen kolmanneksen aikana niin paljon kuin voit!,

tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi lyhentää työvoimaa. Viime 2018 tutkimuksen 500 raskaana oleville naisille, todettiin, että ne, tutkimuksessa, jotka käyttivät säännöllisesti raskauden aikana oli lyhennetty työvoiman keskimäärin 57 minuuttia, verrattuna niihin, raskaana olevat naiset, jotka eivät liiku säännöllisesti.

Omistaen aikaa vahvempi ydin parantaa kestävyyttä ja lisätä työntämällä virta, vähentää mahdollisuuksia avustaa toimitus.

pihtejen tai tyhjiölaitteen käytön välttäminen minimoi vauvasi loukkaantumisriskin., Näitä ovat vammat vauvan päänahka, pää, ja silmät; verenvuoto kallon sisällä; ja ongelmia hermoja sijaitsee käsivarteen ja kasvoihin.

9 Helppo Raskaus Pallo Harjoituksia Parempi Syntymä

Joten tässä se on, 9 helppo raskaus pallo harjoituksia parempi syntymästä.

Jos liikunta ei ole sinun juttusi, sitten yksinkertaisesti pomppii birthing pallo tai kevyesti keinuva lantio voi tarjota sinulle mini-harjoitus.,

Tämä on hauska tapa pitää aktiivisena, parantaa ryhtiä ja tasapainoa, ja olet harjoittaa ydin lihaksia ilman sinua edes huomaamatta.

Puolelle Lantio,

1. Istu raskauden pallo, pitää polvet yli nilkkojen.
2. Siirrä lantiota puolelta toiselle.
3. siirrä painoasi gluuttien läpi liikkuessasi liikkeen läpi vasemmalta oikealle.
4. tunne vapautuminen jännittyneenä.
5. Vaihda suuntaa.
6. toista liikettä niin monta kertaa kuin on tarpeen tai kunnes alat tuntea väsymystä.,

Kegels (Lantionpohjan Nopea Elokuviin)

1. Istu raskauden pallo, pitää polvet yli nilkkojen.
2. laita toinen käsi rintaasi ja toinen vatsaasi.
3. mahakäsi liikahtanee hengityksen mukana.
4. purista gluuttejasi kuin yrittäisit estää suolen toiminnan.
5. kiristä emättimen lihaksia ikään kuin virtsan virtauksen pysäyttämiseksi.
6. hengitä syvään ja purista ja nosta ulos hengittäessäsi.
7. tee tämä harjoitus nopeasti, kiristäen ja vapauttaen lihakset välittömästi.,
8. toistaa 10 nopeaa flippiä, kolme kertaa päivässä, joka päivä.

Core Pallo Käyttöönotossa

1. Polvistua edessä raskauden pallo, pitää polvet hip-leveys lukuun ottamatta.
2. Lepuuttakaa kyynärvarret pallolle ja asettakaa kädet irtonaisiin nyrkkiin.
3. Pitää selkä tasainen, ahdin ydin ja hitaasti roll pallo pois teiltä.
4. suorista kätesi ja ojenna niin pitkälle kuin voit ilman, että lantiosi laskee.
5. pidä 3 sekuntia.,
6. taivuta kyynärpäät rullaamaan pallo takaisin lähtöasentoon.
7. Toista ja toimi kehosi rajoissa.

Seinä Kyykky Pallo

1. Jalusta ja aseta raskauden pallo seinän ja käyrä teidän alaselän.
2. aseta jalkasi hieman lonkan leveyttä leveämmiksi toisistaan osoittaen varpaitasi hieman ulospäin.
3. palloon nojatessa laske vartalosi hitaasti kyykkyyn.
4. taivuta polviasi, pidä hartiat tasaisina ja lantio neliönä.,
5. lantiosi ei saa mennä polvitason alapuolelle, pysähtyä, kun kvadit ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa.
6. Pidä 3 sekuntia, ja sitten hitaasti palata alkuasentoon.
7. tunne vapautuminen kvadeissa, gluteissa ja vatsalihaksissa.
8. Toista ja toimi kehosi rajoissa.

Childs Pose Pallon kanssa

1. Polvistua edessä raskauden pallo polvet hip-leveys lukuun ottamatta.
2. Aseta molemmat kädet pallolle ja rullaa se poispäin.
3. laske pääsi käsien väliin ja nojaa eteenpäin.
4. työnnä gluutit ulos.,
5. Rentoudu ja hengitä syvään, kun hengität ulos anna itsesi vajota alaspäin.
6. Pidä niin kauan kuin mukava ja tuntuu, vapauttaa selkä, hartiat, niska ja rintakehän.

Wall Ball Push Up

1. Seiso edessä seinään ja pidä raskauden pallo at arms pituus, pitää ne rinnan korkeudella.
2. avaa kätesi vain hartioita leveämmiksi ja paina palloa seinää vasten.
3. pidä kroppa suorana ja jalat tiukasti maassa.,
4. hengitä sisään ja nojaa palloon, taivuttaen hitaasti jokaista kyynärpäätä ja painaen rintakehää palloon.
5. hengitä ulos ja paina hitaasti poispäin pallosta.
6. suorista kyynärpäät ja vartalo takaisin lähtöasentoon.
7. tunne vapautuminen kvadeissa, gluteissa ja vatsalihaksissa.
8. Toista ja toimi kehosi rajoissa.

Yksi Jalka Pallo Syöksy

1. Rest oikea jalka päälle raskauden pallo.
2. pidä vasen seisova polvi pehmeänä äläkä Lukitse.
3. laita kädet lantiolle tai sivulle. Hengitä sisään valmistautuaksesi.,
4. työnnä pallo takaisin oikealla jalalla, kunnes sääresi ja polvesi lepäävät pallossa.
5. taivuta vasenta polveasi eteenpäin varmistaen, ettei se liiku varpaiden yli.
6. Engage your left glute and lunge.
7. hengitä ulos ja vedä vatsalihakset sisään kohti selkärankaa.
8. Pidä 5 sekuntia. Tunne vapautuminen vatsassasi, kvadeissa ja glutesissa.
9. suorista etujalka ja hengitä sisään. Vaihda jalkoja.
10. Toista ja toimi kehosi rajoissa.,

Kissan/Lehmän Lantion Kallistuu

1. Istu raskauden pallo, pitää polvet yli nilkkojen.
2. Aseta sormet pallon etupuolelle.
3. anna pallon pyörittää sinua eteenpäin ja pyörittää sinua taaksepäin.
4. työnnä vatsaa sisään ja ulos ja toimi vastakkaiseen suuntaan kuin pallo.
5. hengitä ulos, kun vedät vatsalihaksesi sisään, hengitä sisään, Kun vapautat vatsalihaksesi ulos.
6. toista liikettä niin monta kertaa kuin on tarpeen tai kunnes alat tuntea väsymystä.,

Rocking Pallo Halata

1. Polvistua edessä raskauden pallo polvet hip-leveys lukuun ottamatta.
2. kurkota suoraan pallon yli leväten ylä-ja alaraajaasi pallolle.
3. lepää rintasi pallon etuosassa. Kädet pallon taakse.
4. pidä pää suorana ja eteenpäin päin. Varovasti rock takaisin ja eteenpäin, tai vasemmalle ja oikealle.
5. siirrä painoasi gluuttien läpi liikkuessasi liikkeen läpi ja vapauta tämä jännitys.,
6. toista liikettä niin monta kertaa kuin on tarpeen tai kunnes alat tuntea väsymystä.